ハイカーズ・ブログ（徘徊者備録）

「あなたの趣味はなんですか？」
「はい、散歩です」

「こうなる前からですか？」
「いいえ」

９月の金剛山、二度目のチャレンジ

2012-09-26 15:29:29 | 歩行禅（ウォーキング編）
９月２６日（水）
９月二度目の金剛山は、千早城址をめぐるコースに挑戦してみました。
気候は最高、ヒンヤリ冷たい空気の中、背中に当たる日差しはぽかぽか暖かいといった感じ。


登山口からいきなり急な階段、約５６０段の階段を上りきったところに千早城跡がある。
　　　　　　　　

楠木正成が山腹に築いた城。標高５６０ｍ、三方を谷に囲まれた天然の要塞で、北条軍を相手に１００日間籠城したことで知られる。本丸跡に正成を祀った千早神社がある。

本道に戻ると一か所道が崩れていた。

今日はゆっくりお地蔵さんに手を合わせて行く。


今日は家族ずれの女の子にシャッターを押してもらう。

気温１８℃

ブログ友達の名前を発見
　　

第３回　南海ヘルシーハイキング

2012-09-24 15:48:12 | 歩行禅（ウォーキング編）
９月２３日（日）
今回初参加、地元のコースなので一緒に歩いてみる。
さやか公園でスタート受付　１０：００～
夜からかなり激しく降っていたが、必ずやむとの予感どおり１０時には上がった。


亀の甲の交差点を左折


狭山神社
大阪狭山市唯一の式内社。


寺池台を抜けていく。昔住んでいた懐かしい団地・・・

錦織公園は子供が小さいとき一二回来た程度。
広くてびっくり、ゆっくり遊べそうだ。

松林寺　白鳳山真言律宗


中高野、西高野街道合流点


約２時間（9.6ｋｍ）でゴールの千代田駅に到着です。

第５回　語り部と歩く　熊野古道ウォーク　中辺路

2012-09-16 15:17:44 | 歩行禅（ウォーキング編）
９月１５日（土）

第５回　語り部と歩く！
熊野古道ウォーク　中辺路

牛馬童子ふれあいパークから小広王子
約１１ｋｍ

７時半に難波ＯＣＴを出発、連休初日で高速渋滞、出発点到着１１時半。
バス２台　４グループに別れ、語り部さんが一人つくのだが、今回はだんごになってスタートしたので、語り部さんの個性が生かされず。

今日は２４から３９までの行程です。


今日のお弁当


今日のお目当ては牛馬童子像

日本名水百選の一つ　野中の清水


心配した雨も、一瞬の通り雨で、比較的歩きやすいコースで見どころは沢山あり、涼しい風を受けながら一日を楽しみました。
次回は三つの峠を越える難所らしいので楽しみです。


人生を楽しむこと。それは足腰が基本

2012-09-05 21:22:54 | 晩年学
三浦雄一郎、８０歳。骨盤骨折を乗り越えエベレストへ




夢を持つと命が輝く
６０歳からの挑戦
飲みすぎ。食べ過ぎ、運動不足、引退気分でメタボになった体をよみがえらせる。
不可能と思えることでもあきらめないで挑戦する。
できない理由を並べるより、できることを少しずつ積み重ねる。

ことば

ロコモティブシンドローム（ロコモ）
運動器症候群

骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰えると、くらしの中の自立度が低下し、介護が必要になったり、寝たきりになる可能性が高くなる。
運動器の障害のために、要介護になったり、要介護になる危険度が高い状態がロコモティブシンドロームです。

７つのロコチェック
①片足立ちで靴下がはけるか
②家の中でつまずいたり滑ったりする
③階段を上がるのに手すりが必要
④横断歩道を青信号で渡りきれない
⑤１５分くらい続けて歩けない
⑥買い物をして牛乳パック２個程度のものを持ち帰るのが困難
⑦布団の上げ下げ、掃除機の使用が困難

一つでも該当するものがあればロコモーショントレーニングをしましょう。

①開眼片脚立ち
　左右１分間ずつ一日三回
②スクワット
③その他　ウォーキング、ストレッチ　太極拳