こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日は第22回「Golf Pilates & Virtual Golf Lesson」が開催されました。
今回のテーマは
どんなライでもバランスよく振り切るためのトレーニング
～ 下半身・バランス感覚のトレーニング ～
下半身で鍛えなくてはいけない部分はこちらをご参照ください。
今日は下半身の土台となる足指ピラティスとストレッチをご紹介します。
足指ピラティス
１．右足の指の第5指と第4指を右手と左手で持ち、それぞれの指を
左右に開く、前後に開く、足の指をまわす、さらに足の指を付け根からひっぱる
これを順番に第5指から第1指まで行います。
足の指が開かなかったり、伸びなかったり、曲げられ買ったりしませんか？
これでは、ゴルフシューズの中で、ライをしっかり踏みしめることができませんよね。
しっかり5本の指の感覚を呼び起こして、動かしてあげましょう。
２．右足の指の間に、上から右手の指をそれぞれ入れて、息を吸って、吐きながら右手をギュッと握ります。右足の指もしっかり曲げます。
5回繰り返しましょう。できるようであれば足指の付け根に手の指の付け根を入れて、指を曲げてください、しっかりそれぞれの脚の指の間を広げてあげます。
３．左も同様に行います。
４．両膝を立てて座り、両足の指を握ったり閉じたり20回行います。しっかり全部の指をぎゅっとにぎって、パッと開きましょう。
足の指が動かない人は、結構きついかもしれません。足の指がつってしまうかもしれません。
つってしまうということは、動かしていないということなので、足の甲の骨の周りをよく見ほぐしてから、もう一度指を動かしてみましょう。
５．最後に両脚の指でじゃんけんをします。
グーでしっかり握って、チョキで第1指（親指）だけ伸ばして、第2～5指は握ります。パーで全ての指をひらきます。
5回行います。
是非お風呂に入った時などの日課にしてあげてください。
毎日の継続が、下半身の土台となる足指の柔軟性と感度アップにもなります。
下半身を安定させたければ、毎日続けましょう！！必ず下半身のブレが少なくなってきますよ。
足の指ヶつってしまうような方は、日頃からよく脚の指を動かすようにしましょう。
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