こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日食べ過ぎ予防として胃や腸の調整にお薦めの「満腹体操」をご紹介させていただきました。
エクササイズ試してみましたか？
このエクササイズ、結構辛いですよね。
特につま先を重ねて正座で上半身を後ろに倒すのがきつい方も多いのでは？
足首が固くてできない・・・と思われるかもしれませんが、原因は股関節（骨盤周り）の柔軟性です。
股関節が柔らかければ何の問題もなくできてしまうかもしれません。
股関節や足首が痛くてできない方は、片足ずつ行ってみてください。
毎日少しずつ柔らかくしていきましょう。
また、後ろに倒れた姿勢で、かなり腰が反ってしまう場合も、股関節の柔軟性と肋骨の開きが原因なので、頑張ってしっかり息を吐いて肋骨をしめていくようにしましょう。
肋骨が開いたままだといくらでも食べられちゃいますので、ダイエットの方には肋骨を絞めるのは必須ですね。
骨盤底筋群もしっかり引き上げ、腹横筋をしっかり引き込み、腰の緊張をとるようにしながら両膝を近づけるようにしてください。膝が上にあがってしまってもよいので、お腹を引き込むことを最優先にしてください。
お腹が緩んでしまうと、腰痛の方は、腰への負担がかなりありますので気をつけてください。
さらに、太ももの前側（大腿四頭筋）や腸腰筋もしっかり伸びますので、股関節が硬い方はきついエクササイズではありますが、是非続けてみてください。
＜満腹体操の効果＞
・胃や腸の調子を整える
・肋骨が閉まる（ダイエット効果）
・股関節の柔軟性アップ
・大腿四頭筋や腸腰筋の柔軟性アップ
・骨盤底筋の引き上げ
日常の生活でも食べ過ぎ防止になるのはとてもうれしいことです。
さらに股関節の柔軟性アップは日常生活でも効果が望めますので、普段の生活が楽になります。
そして、ゴルファーにとっては股関節の柔軟性を高めることによってパワーアップにつながります。
是非毎日続けていきましょう！
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