今日は、スピード系と持久力系を鍛えました。
日曜に大会の子は1000mトライアル
男子1年は2分55秒、女子は3分04秒で走りました。
みんな、1500mに向けていい仕上がりです
ペースは400mを67秒で入り先頭3名、そこから維持していく。
第二集団は3分10秒切るくらいで推移、女子も11秒台。
この調子で行きましょう。
そのほかは1000m×4をキロ3分20秒切りで3回走り、ラストを3分10秒で
他の子たちも3分20秒くらいでラスト上がる。
少しずつ体力もついてきて、レースで結果を出すだけです。
今日は大人も一緒でしたのでいい練習になりました。
13日調整練習を17時から、練習会をします
14日は大会
15日、16日17日、18日17時30分から練習 . . . 本文を読む
ここのところ、気温も上がってきて、きょうなど最高気温は29度だって!
一気に暑くなると、まだ身体が暑さに対応できず熱中症や脱水を引き起こし危険です。
しかし、涼しいところばかりにいると、身体は慣れません。
少しずつ暑いところでも短い運動や負荷を少しずつ上げて慣らしていきます。
小学生は、長くても1kmくらいしか速いペースでは走りません。
ジョギングなら4kmくらいを各自のペースでジョグをすることはあります。
暑さ慣らしをジョグで、スピードは上げていくような感じです。
5月から6月に気候の変化に対応しながら、身体の調子を見ながら慣らしていきましょう。
私も、先月末から暑さ慣れをするために、昼間の距離走(私はマラソンをするので40km以上の4時間以上)を3回行いました。
その時の気温は28度が最高で練習の時間は朝から15時くらいを目安にしています。
すると、昨日のような天気では寒くて体感温度が人より寒さに対して弱くなります。
慣れていけばその条件で生きていけるのが人間です。
インドではもうすぐ50度を超えるそうです。
だからといって、春までのように長く速く走ることは危険を伴いますので、気象条件と子供の今の状態を把握して練習をさせましょう。
涼しい時間帯や日陰を利用するのも良いと思います。
また、給水を15分に1回はさせるようにしましょう。
大人なら30分に一回でもよいです。 . . . 本文を読む
昨日は、子供たちで練習を実施
各自で自分たちの役割分担をしました。
小学生は短距離練習、150m流しから、200m×3、100m×3、リレーのバトン合わせ
中学生は、リレーメンバーきめの100m走、バトン合わせ、200m×4(女子)200m×6(男子)をタイム設定で30秒
今日は、1000mをタイム計ります
週末の大会に向けてスピードの確認です。
練習は、11日17時30分から本城陸上競技場、13日17時本城陸上競技場、14日大会、15日、16日、18日は17時30分から本城陸上競技場で行います。 . . . 本文を読む