４月６日練習

アップ…２周
　　　
ドリル

ハードル・・・ハードルマタギ５本、体操、かわし（接地と未接地）、マタギと戻り
　　　　　　くぐり
ミニバー・・・左右、前後、クロス、交互

基本歩行・・・腰入れ、かかと歩行、つま先歩行、Ａ，Ｂ、Ｃ、腕ローリング、連打

ミニハードルはなし

ここで、グループ分けで短距離と長距離に。

小学生はＳＢのため高学年は２０００ｍ、低学年は８００ｍ×２

中学生短距離は
１００ｍ×２、２００ｍ×２、３００ｍ×２、２００ｍ×２、１００ｍ×２でらすとの１００ｍで良い走りができるようにコントロールすることが目標。

中学生長距離は
４０００ｍビルドアップ走＋２００ｍ×３×２（１年生は１セット）
４００ｍトラックで１１０秒、１０５秒、１００秒、１００秒、１００秒、９５秒、９５秒、９０秒、８５秒、６９秒とラストに上がりのタイムを速くする練習です。
前半に余裕を持って走り１５００ｍのラップを最後に出すというもの。
切り替えの能力も身に付く。

その後２００ｍのインターバル
２００ｍは８００ｍのペースでつなぎはトラックを横切って４５秒以内でスタートします。
２年生以上は３４秒くらいで３本×２セットを、１年生は３本をレぺでほぼ９割のペースで行いました。

１年生はまず、練習に慣れることから始める必要があります。
４月５月中は体つくりとなります。

練習でも試合でも、何の目的でやっているかを理解して取り組みましょう。
そうしないと、きつくなったらすぐあきらめたり、粘れない、目標がないといったことになります。
練習ノートをつけ記録することや有言実行することなどがよいでしょう。