2月2日練習

本日、アップ、体操、基本ドリル、腿上げ、流し

高学年はジョグ外周30分、4年生は20分、低学年は15分

中学生は大人の練習会と一緒にスタート
大人は8周ビルドアップ走
1周5分から入り4分45秒まで。

つけるところまでいき、そこからは1周ごとです。

最初は、キロ3分50秒～後半キロ3分45秒まで。


最後までつけたのは浅附君のみ、残りは4周くらいから離れた。


みんな、試合は2月17日までないので今はスタミナを強化、そして来週からペースアップします。

ジョグでは筋肉を動かすこと、血液を回し酸素運搬能力を上げること、フォームを改善すること、そして、毛細血管を発達させる。

メインは、疲労回復でメリハリのあるトレーニングが可能になります。

筋肉はふくらはぎなどがジョグで軟くなり柔軟性が出てきます。
足の筋肉が軟く柔軟性が出ると故障しにくくなり、筋収縮がうまくできるようになります。

筋肉は、硬くならないほうがよい。

硬いときは軟くなるようなストレッチや、マッサージをしましょう。

アップダウンのときは腕振りを意識しましょう

前に振れているか？

タイミングは合っているか？

つま先で蹴っていないか？

体重が着地後すぐに前に移動しているか？

このあたりに気をつけていきましょう。