12月9日練習

アップ・・・競技場の中外周3周、体操、基本、流し。

小学生は高学年が８００ｍを2回、低学年は８００ｍと４００ｍ×２回でした。

今日は寒かったので動きが悪い子もいましたが、秋口からするとずいぶんみんなスタミナが付いてきました。

13日の駅伝も頑張っていきましょう。

中学生はビルドアップ。
男子７０００ｍ、女子５０００ｍ
終了後４００ｍ×５回

体調の悪い子は、芝生でのジョグを行いました。

速く良くなるようにしましょう。

故障の解消法

強い練習や試合の後は
１　アイシングを行う（1か所15分）
２　ストレッチを行う（２０分）
３　疲労回復（睡眠、入浴）、食事（タンパク質、糖質、ビタミンＣの補給）
４　練習は軽めにし筋肉に血液の循環を良くし、酸素を運び疲労回復を図る。

痛みのある時は
１　原因を探る（一時的なものか慢性的なものか）
２　いつ痛いか（動き出しか、動いている時か、動いたあとか）
３　変化は（痛かったり痛くなかったり、場所が変わったり、表面的に、芯部に

できること
１　普段はサポーターなどで温める（回路などをはさんだり）
２　ストレッチ
３　マッサージ
４　補強
５　湿布などの塗り物、貼りものは持続性は短い。
６　ウォーキングによるつなぎ（競歩）

など、ありますがまずは痛みが持続しないように注意することが一番です。
また、成長期の子は骨の伸びや筋肉の緊張が続きますので痛みがとれません。
成長が止まれば痛みもなくなりますので辛抱です。
痛みを我慢しすぎないように軽めの運動でつなぎましょう。

また、正しい動きを覚えないと、一部に負担がかかり傷めやすいので注意して、基本の動きはしっかり覚えましょう。