１２月１日練習

　アップ…芝生で５周（約１KM）、体操、基本
　　　　　流し×３回
　　　　　ミニハードル３回

　　　　　今日は芝生で追い抜き走をしました。

　　　　　４人一組のチーム（だいたい、同学年か同じくらいの走力）に振り分け
　　　　　それぞれのチームで１、２走者が同時にスタートし２走がペースメーカー。
　　　　　１走は１しゅうで離れ、次は３走がペースメーカー。
　　　　　これをひとり５回連続。

　　　　　約４００Ｍをペースで５回したことになります。

　　　　　低学年はルールが分からないので、１周ごとにリレーを５回しました。

　　　　　男子は先にスタート、先に終わったので５０Ｍのもも上げ走×５回、スキップジャンプ３回をしました。

　　　　　休憩後、男女ともA,Bチームでハイペースのペースランを３回

　　　　　ダウン２周、体操で本日は終了


　　　　　芝生の上なので負担は少ないと思いますが、足が痛い子はケアを十分してください。
　　アイシングを練習終了後にすぐ１５分から２０分。
　　風呂上がりにストレッチとマッサージをしましょう。

　次回の練習は４日（木曜日）１７時３０分から競技場玄関前集合
　　　　　　　６日（土曜日）１０時００分から競技場前駅伝コースのスタート地点付近。

最近、あいさつが悪いです。
何事にも、１番はあいさつです。
元気なあいさつをしてください。

次に私語が多い。
いつまでたっても話ができなかったり集合ができなかったりしています。
皆で協力してさっと動きましょう。

高学年は自分のことだけでなく皆の事や周りのことをよく気をつけましょう。
しかしまずは自分のことができるようになることが大事です。

本城陸上クラブの部員は

１　自分の事は自分でする。（それが忘れ物や他人に頼らなくても自立できる道です）
２　家での手伝いを必ずする。（自分のしてもらいたい事は相手もしてもらいたいのです）
３　元気なあいさつ・返事、感謝の気持ちを相手にしっかり伝える。（言葉に出して行うことははじめは恥ずかしいことかもしれませんがそれが自信になり色々な事で成果をあげることになるのです）

以上の事はしっかり守ってやりましょう。