目標

今日は、本城公園外周コースを使用しての練習会。

クラブの全員が参加しての昨日に引き続き練習を行いました。

今日は、昨日よりも距離を伸ばしての練習会。

暑さ慣れを行いました。

急に暑くなってくるこの時期、気をつけなければいけないことは熱中症、脱水症


今は、季節の変わり目で、暑くなったり、寒く感じたり、蒸し暑かったり、雨が降ったりと日々変化していきます。

これから７月の本格的な夏を迎えるまでは体の変化に気をつけながら馴らして行く時期です。

そのための方法が暑さに対応できる体作り

体温調節機能をアップさせるということです。

これは、すぐにできるものではなく少しずつ、その季節に応じて訓練をして行かなければいけません。

だいたい今の５月くらいに第一回目の暑さがやって来てくたびれるのです。

暑さに慣れるためには、体温調節をと言いました。

体温調節は、汗をかいて体温の表面温度を下げる冷却効果があります。

そのためには汗をかけなければいけませんんが、冬場には汗をかかない身体になっているので汗腺（汗を出す穴）が小さくなっている。

これをたくさん汗をかけるように汗腺を大きく開かせなければいけません。

そのためには暑い日にカラダを動かさないと行けません。

急にやると一気に脱水になったりするので余裕のあるペースでじかんをかけ行う必要があります。

今日の練習がそれです。

ただし、途中で給水を入れて脱水にならないように、熱中症にならないように、最初はゆっくりのペースから始め、何回かやるうちにペースを上げていくようにします。

特に、あまり運動をしていなかった子は急にやるといきなり熱中症などになる恐れがあります。

周りのみんなでよく注意して声をかけてやってください。

今月の目標は、この暑さに慣れることから始めてください。

中旬からは試合が入ってくるので馴らしておかないと大会は全力を出し切るのでよろしくお願いします。