★★★2018年12月摂取カロリー管理★★★

★★★2018年12月摂取カロリー＆コレステロール★★★

• 01日　  94㎎　2,724kcal（おやつ1,100kcal）
• 02日　512㎎　3,500kcal（おやつ1,110kcal）
• 03日　320㎎　3,419kcal（おやつ600kcal）
• 04日　442㎎　2,392kcal（おやつ700kcal）
• 05日　604㎎　3,133kcal（おやつ1,880kcal）手作りスイートブール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 06日　553㎎　2,476kcal（おやつ500kcal）
• 07日　362㎎　3,164kcal（おやつ1,226kcal）フライドポテト入りクッキー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ？
• 08日　797㎎　4,000kcal（おやつ2,500kcal）手作りやわらかクッキー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 09日　690㎎　4,070kcal（おやつ2,330kcal）手作りビタークッキー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 10日　443㎎　2,254kcal(おやつ500kcal)
• 11日　622㎎　2,271kcal(おやつ555kcal)
• 12日　523㎎　2,887kcal(おやつ888kcal)
• 13日　394㎎　2,533kcal（おやつ660kcal）
• 14日　100㎎　1,863kcal（おやつ500kcal）
• 15日　194㎎　2,369kcal（おやつ555kcal）
• 16日　422㎎　2,330kcal（おやつ550kcal）
• 17日　370㎎　2,864kcal（おやつ550kcal）
• 18日　295㎎　2,112kcal（おやつ955kcal）
• 19日　285㎎　2,396kcal（おやつ900kcal）
• 20日　202㎎　2,081kcal（おやつ590kcal）
• 21日　  60㎎　2,089kcal（おやつ550kcal）
• 22日　184㎎　3,502kcal（おやつ1,600kcal）チロルチョコ30個～(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 23日　873㎎　3,721kcal（おやつ1,200kcal）手作りフルーツケーキ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 24日　124㎎　3,070kcal（おやつ650kcal）
• 25日　335㎎　3,261kcal（おやつ1,320kcal）手作りスイートブール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 26日　514㎎　3,465kcal（おやつ1,550kcal）手作りスイートブール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　アップルケーキ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 27日　212㎎　2,363kcal（おやつ1,200kcal）手作りスイートポテト(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　アップルケーキ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 28日　134㎎　2,255kcal（おやつ1,200kcal）手作りフルーツクッキー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 29日　208㎎　2,534kcal（おやつ520kcal）
• 30日　301㎎　2,736kcal（おやつ910kcal）
• 31日　679㎎　3,228kcal（おやつ1,260kcal）すき焼き(`･ω･´)bｸﾞﾚｰﾄ　きな粉餡ケーキ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ちょっと、先月目標達成で気が緩んでいきなり月頭からリバウンドだっわ！あっという間に2㎏増加！すぐに引き締め戻す。が、また緩む(早い)クリスマス。

で、2㎏増えて2㎏減らし、増えて減らし増えて減らし、増えて…1㎏増えましたわ。正月はまた増えるぞ。来月中に戻せるだろうか。

★★★2018年11月摂取カロリー管理★★★

2018年11月摂取カロリー＆コレステロール

• 01日　524㎎　2,563kcal（おやつ590kcal）
• 02日　397㎎　2,261kcal（おやつ550kcal）
• 03日　420㎎　1,788kcal（おやつ440kcal）
• 04日　345㎎　2,595kcal（おやつ550kcal）
• 05日　617㎎　2,091kcal（おやつ500kcal）
• 06日　408㎎　2,444kcal（おやつ920kcal）
• 07日　522㎎　2,396kcal（おやつ900kcal）
• 08日　282㎎　2,254kcal（おやつ380kcal）
• 09日　732㎎　2,701kcal（おやつ500kcal）
• 10日　527㎎　2,225kcal（おやつ550kcal）
• 11日　382㎎　2,364kcal（おやつ777kcal）
• 12日　829㎎　2,918kcal（おやつ1,100kcal）チーズパン・バターロール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 13日　227㎎　2,335kcal（おやつ345kcal）
• 14日　724㎎　2,718kcal（おやつ680kcal）
• 15日　706㎎　2,738kcal（おやつ440kcal）
• 16日　334㎎　2,299kcal（おやつ450kcal）
• 17日　424㎎　2,415kcal（おやつ330kcal）
• 18日　572㎎　2,785kcal（おやつ700kcal）
• 19日　619㎎　2,394kcal（おやつ880kcal）
• 20日　370㎎　2,574kcal（おやつ500kcal）
• 21日　545㎎　2,908kcal（おやつ880kcal）
• 22日　275㎎　2,340kcal（おやつ550kcal）
• 23日　807㎎　2,791kcal（おやつ770kcal）
• 24日　488㎎　2,666kcal（おやつ330kcal）
• 25日　600㎎　2,455kcal（おやつ550kcal）
• 26日　824㎎　2,983kcal（おやつ999kcal）
• 27日　137㎎　2,369kcal（おやつ1,110kcal）ぱりんこ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 28日　932㎎　2,847kcal（おやつ550kcal）
• 29日　445㎎　2,759kcal（おやつ880kcal）
• 30日　445㎎　2,533kcal（おやつ880kcal）

カロリーが減っても運動も減っているから…
おやつと食事の区別が難しいのが食パンです。昼食後に時間をおかずにおやつにした場合、しょくじの取り過ぎかおやつの食べ過ぎか。
でもなんだかんだで今月は1kg減量～2年越しの目標達成～
次は半年以上の体重維持、または筋肉質への体質改善（体脂肪を減らす）ですね。おやつ注意です。

★★★2018年10月摂取カロリー管理★★★

★★★2018年10月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日（月）　288㎎　2,018kcal（おやつ800kcal）まんじゅう４つ！
• 02日（火）　489㎎　1,975kcal（おやつ480kcal）
• 03日（水）　1,174㎎3,650kcal（おやつ1,300kcal）3食カレー＋カステラ
• 04日（木）　397㎎　1,868kcal（おやつ500kcal）
• 05日（金）　416㎎　2,579kcal（おやつ800kcal）
• 06日（土）　602㎎　2,389kcal（おやつ600kcal）
• 07日（日）　407㎎　1,998kcal（おやつ550kcal）
• 08日（月）　528㎎　2,369kcal（おやつ700kcal）
• 09日（火）　457㎎　2,755kcal（おやつ100kcal）カレー＆酢豚(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ・・・おやつ我慢したσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ偉い
• 10日（水）　552㎎　2,011kcal（おやつ350kcal）
• 11日（木）　564㎎　2,816kcal（おやつ600kcal）太刀魚！かりんとう！
• 12日（金）　334㎎　2,336kcal（おやつ400kcal）
• 13日（土）　600㎎　4,400kcal（おやつ1,400kcal）計算不可！これくらい？（翌日体重から）
• 14日（日）　418㎎　3,576kcal（おやつ1,660kcal）残り物片付け
• 15日（月）　386㎎　2,770kcal（おやつ1,110kcal）おやつ・・・片付けなくてもいいのに・・・
• 16日（火）　427㎎　2,024kcal（おやつ990kcal）
• 17日（水）　509㎎　2,705kcal（おやつ700kcal）
• 18日（木）　  70㎎　2,279kcal（おやつ1,010kcal）
• 19日（金）　462㎎　2,355kcal（おやつ500kcal）
• 20日（土）　437㎎　2,349kcal（おやつ700kcal）
• 21日（日）　584㎎　3,194kcal（おやつ1,110kcal）
• 22日（月）　513㎎　2,485kcal（おやつ550kcal）
• 23日（火）　394㎎　3,005kcal（おやつ880kcal）きなこチョコレート！
• 24日（水）　678㎎　2,921kcal（おやつ1,550kcal）おぐらチョコレート！
• 25日（木）　430㎎　2,576kcal（おやつ700kcal）
• 26日（金）　373㎎　2,430kcal（おやつ1,200kcal）柿ピー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 27日（土）　363㎎　2,877kcal（おやつ1,440kcal）柿ピー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 28日（日）　225㎎　2,132kcal（おやつ550kcal）
• 29日（月）　383㎎　2,752kcal（おやつ1,110kcal）甘納豆(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 30日（火）　０㎎　　2,080kcal（おやつ1,250kcal）せんべい(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 31日（水）　403㎎　2,720kcal（おやつ660kcal）

健康診断も受けたので、今月はなんだかリバウンドの予感がしたが・・・月頭の2日でかなりいい線になったのに、そこから1㎏近く増えた状態で～
結局今月は実質増加だが、現状維持扱い（微増）

★★★2018年09月摂取カロリー管理★★★

★★★2018年09月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日　282㎎　2,091kcal（おやつ280kcal）
• 02日　1,030㎎ 2,371kcal（おやつ400kcal）
• 03日　730㎎　1,985kcal（おやつ300kcal）
• 04日　890㎎　2,253kcal（おやつ360kcal）
• 05日　335㎎　1,993kcal（おやつ300kcal）
• 06日　402㎎　2,752kcal（おやつ440kcal）
• 07日　282㎎　2,015kcal（おやつ700kcal）キャラメルプリン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 08日　179㎎　2,560kcal（おやつ700kcal）ぱりんこ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 09日　  84㎎　2,527kcal（おやつ770kcal）梨・バナナ・団子(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 10日　396㎎　2,311kcal（おやつ500kcal）
• 11日　544㎎　2,200kcal（おやつ400kcal）
• 12日　714㎎　2,508kcal（おやつ450kcal）
• 13日　356㎎　2,805kcal（おやつ660kcal）
• 14日　331㎎　1,462kcal（おやつ200kcal）
• 15日　386㎎　2,384kcal（おやつ300kcal）
• 16日　329㎎　2,462kcal（おやつ450kcal）
• 17日　328㎎　1,753kcal（おやつ200kcal）
• 18日　100㎎　1,462kcal（おやつ200kcal）
• 19日　439㎎　2,644kcal（おやつ500kcal）
• 20日　690㎎　3,278kcal（おやつ500kcal）カレーライスｵｶﾜﾘ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 21日　324㎎　1,494kcal（おやつ300kcal）
• 22日　104㎎　2,531kcal（おやつ550kcal）
• 23日　439㎎　1,946kcal（おやつ330kcal）
• 24日　304㎎　1,826kcal（おやつ300kcal）
• 25日　544㎎　2,181kcal（おやつ800kcal）菓子パンはおやつか？
• 26日　377㎎　1,800kcal（おやつ220kcal）
• 27日　279㎎　2,061kcal（おやつ700kcal）団子モナカぱりんこ
• 28日　103㎎　2,550kcal（おやつ250kcal）牛肉！
• 29日　454㎎　2,428kcal（おやつ770kcal）各種おやつ片付け
• 30日　376㎎　1,924kcal（おやつ440kcal）

さて、体重も少し落ちたことだし検診に行きますか。1㎏減量（1.5㎏）

★★★２０１８年０８月カロリー摂取管理★★★

２０１８年０８月摂取カロリー＆コレステロール

• 01日　952㎎　3,050kcal（おやつ720kcal）
• 02日　366㎎　2,326kcal（おやつ350kcal）
• 03日　330㎎　2,481kcal(おやつ330kcal)
• 04日　368㎎　2,319kcal(おやつ450kcal)
• 05日　608㎎　3,202kcal(おやつ1,100kcal)
• 06日　593㎎　2,090kcal(おやつ270kcal)
• 07日　578㎎　2,685kcal（おやつ850kcal）
• 08日　145㎎　2,007kcal（おやつ500kcal）
• 09日　610㎎　2,237kcal（おやつ300kcal）
• 10日　602㎎　2,464kcal（おやつ900kcal）
• 11日　486㎎　2,443kcal（おやつ666kcal）
• 12日　348㎎　2,489kcal（おやつ690kcal）
• 13日　592㎎　2,375kcal（おやつ600kcal）
• 14日　622㎎　4,382kcal（おやつ1,870kcal）以上
• 15日　212㎎　3,062Kcal（おやつ900Kcal）
• 16日　265㎎　2,748kcal（おやつ1,300kcal）
• 17日　402㎎　2,396kcal（おやつ300kcal）
• 18日　984㎎　3,051kcal（おやつ800kcal）
• 19日　744㎎　2,558kcal（おやつ480kcal）
• 20日　408㎎　1,566kcal（おやつ70kcal）
• 21日　390㎎　1,751kcal（おやつ200kcal）
• 22日　384㎎　2,448kcal（おやつ500kcal）
• 23日　610㎎　2,622kcal（おやつ600kcal）
• 24日　364㎎　2,016kcal（おやつ600kcal）
• 25日　346㎎　1,984kcal（おやつ550kcal）
• 26日　409㎎　2,311kcal（おやつ550kcal）
• 27日　325㎎　2,343kcal（おやつ250kcal）
• 28日　385㎎　2,084kcal（おやつ200kcal）
• 29日　440㎎　2,041kcal（おやつ0）
• 30日　155㎎　2,582kcal（おやつ500kcal）
• 31日　369㎎　1,989kcal（おやつ500kcal）

お盆に御馳走というのは止めようよ。残った菓子もついつい摘まんじゃうし。
今月は1㎏減量。

★★★2018年07月カロリー摂取管理★★★

★★★2018年07月カロリー＆コレステロール摂取管理表★★★

• 01日　209㎎　2,456Kcal（おやつ500Kcal）
• 02日　369㎎　2,731Kcal（おやつ950Kcal）
• 03日　614㎎　2,420kcal（おやつ400kcal）
• 04日　530㎎　2,508kcal（おやつ500kcal）
• 05日　176㎎　2,504kcal（おやつ500kcal）
• 06日　130㎎　2,611kcal（おやつ1,100kcal）
• 07日　258㎎　2,785kcal（おやつ1,100kcal）
• 08日　392㎎　2,292kcal（おやつ800kcal）
• 09日　140㎎　2,620kcal（おやつ708kcal）ミックスナッツ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 10日　102㎎　3,102Kcal（おやつ1,820Kcal）ミックスナッツ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 11日　392㎎　2,874kcal（おやつ950kcal）ミックスナッツ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 12日　  60㎎　3,324kcal（おやつ1,500kcal）ミックスナッツ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 13日　382㎎　2,441kcal（おやつ670kcal）
• 14日　  82㎎　2,692kcal（おやつ920kcal）
• 15日　422㎎　2,787kcal（おやつ440kcal）
• 16日　417㎎　2,564kcal（おやつ400kcal）
• 17日　579㎎　2,852kcal（おやつ600kcal）
• 18日　203㎎　2,699kcal（おやつ100kcal）
• 19日　322㎎　2,339kcal（おやつ120kcal）
• 20日　414㎎　2,523kcal（おやつ450kcal）
• 21日　817㎎　3,337kcal（おやつ1,100kcal）ミルキーパン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 22日　635㎎　2,965kcal（おやつ980kcal）
• 23日　435㎎　2,205kcal（おやつ250kcal）
• 24日　838㎎　3,620kcal（おやつ600kcal）ミルキーパン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 25日　250㎎　2,559kcal（おやつ440kcal）
• 26日　350㎎　2,226kcal（おやつ480kcal）
• 27日　542㎎　2,895kcal（おやつ900kcal）
• 28日　739㎎　2,332kcal（おやつ350kcal）
• 29日　659㎎　2,764kcal（おやつ550kcal）
• 30日　669㎎　2,576kcal（おやつ500kcal）
• 31日　440㎎　2,682kcal（おやつ600kcal）

夏バテしないように。
エアコンを使うようになって鼻水が出る。（エアコン使い始めの体調変調期ってか）

ミックスナッツ、1週間で見た目がぁ！「顔が膨らんでるよ」って！

経口補水液で摂取カロリーが全体に増える。節制出来たつもりでオーバーですよ。
夕方の散歩をパスし続けたのもカロリー消費を減らしたね。だって、命の方が大切だもの。暑い、熱い！

※今月は体重の増減なし

★★★2018年06月摂取カロリー管理★★★

2018年06月摂取カロリー＆コレステロール

• 01日　357㎎　2,565Kcal（おやつ600Kcal）
• 02日　490㎎　2,369Kcal（おやつ1,110Kcal）
• 03日　388㎎　2,333Kcal（おやつ1,020Kcal）
• 04日　359㎎　2,363kcal（おやつ600kcal）
• 05日　482㎎　2,649kcal（おやつ550kcal）
• 06日　487㎎　2,732kcal（おやつ1,500kcal）
• 07日　238㎎　2,354kcal（おやつ700kcal）
• 08日　555㎎　2,577kcal（おやつ600kcal）
• 09日　565㎎　2,822kcal（おやつ600kcal）
• 10日　173㎎　2,201kcal（おやつ500kcal）
• 11日　955㎎　3,045kcal（おやつ1,062kcal）カステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 12日　1089㎎ 3,058kcal（おやつ1,470kcal）カステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 13日　590㎎　2,870kcal（おやつ1,220kcal）
• 14日　124㎎　1,796kcal（おやつ400kcal）
• 15日　  65㎎　2,494kcal（おやつ300kcal）
• 16日　473㎎　3,422kcal（おやつ1,230kcal）
• 17日　150㎎　2,956kcal（おやつ1,110kcal）
• 18日　217㎎　2,680kcal（おやつ777kcal）
• 19日　725㎎　2,801kcal（おやつ1,090kcal）
• 20日　450㎎　2,918kcal（おやつ999kcal）
• 21日　670㎎　3,258kcal（おやつ1,260kcal）ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ･ﾎｰﾑﾊﾟｲ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 22日　479㎎　3,732kcal（おやつ1,200kcal）ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ･ﾎｰﾑﾊﾟｲ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 23日　463㎎　2,533kcal（おやつ920kcal）
• 24日　433㎎　3,368kcal（おやつ1,600kcal）柿ピー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 25日　694㎎　1,944kcal（おやつ230kcal）
• 26日　414㎎　2,465kcal（おやつ700kcal）
• 27日　242㎎　2,685kcal（おやつ1,280kcal）ﾋﾟﾉ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 28日　504㎎　3,333Kcal（おやつ1,230Kcal）モナ王(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 29日　149㎎　1,925kcal(おやつ430kcal)
• 30日　162㎎　2,453kcal(おやつ380kcal)

ご飯を減らすがおやつが増える。ご飯の代わりにおやつを食べるか？
今月は体重微増。

★★★2018年05月摂取カロリー★★★

2018年05月摂取カロリー＆コレステロール

• 01日　313㎎　2,287kcal（おやつ300kcal）
• 02日　353㎎　2,952kcal（おやつ460kcal）
• 03日　131㎎　3,102kcal（おやつ1,300kcal）
• 04日　  23㎎　2,902kcal（おやつ1,260kcal）
• 05日　205㎎　2,533kcal（おやつ400kcal）
• 06日　872㎎　2,590kcal（おやつ600kcal）
• 07日　590㎎　2,483kcal（おやつ430kcal）
• 08日　545㎎　2,830kcal（おやつ1,060kcal）
• 09日　460㎎　2,090kcal（おやつ350kcal）
• 10日　590㎎　2,168kcal（おやつ300kcal）
• 11日　1,035㎎3,280kcal（おやつ1,200kcal）
• 12日　534㎎　2,433kcal（おやつ800kcal）
• 13日　505㎎　3,128kcal（おやつ1,100kcal）
• 14日　159㎎　3,142kcal（おやつ1,100kcal）
• 15日　427㎎　2,656kcal（おやつ600kcal）
• 16日　358㎎　2,351kcal（おやつ666kcal）
• 17日　413㎎　2,515kcal（おやつ777kcal）
• 18日　219㎎　2,423kcal（おやつ333kcal）
• 19日　738㎎　3,353kcal（おやつ1,300kcal）
• 20日　135㎎　2,465kcal（おやつ1,000kcal）
• 21日　324㎎　3,066kcal（おやつ999kcal）
• 22日　463㎎　1,921kcal（おやつ77kcal）
• 23日　751㎎　2,952kcal（おやつ1,100kcal）
• 24日　373㎎　2,800kcal（おやつ250kcal）
• 25日　400㎎　2,241kcal（おやつ200kcal）
• 26日　  91㎎　2,555kcal（おやつ1,300kcal）
• 27日　855㎎　1,954kcal（おやつ200kcal）
• 28日　688㎎　2,783kcal（おやつ900kcal）
• 29日　358㎎　2,250kcal（おやつ660kcal）
• 30日　440㎎　3,087kcal（おやつ1,100kcal）
• 31日　842㎎　3,055kcal（おやつ890kcal）

おかしいな。おやつをそんなに食べた覚えがないのに、記録を見ると食べ過ぎだわ。
今月も体重の増減なし。ラスト1週間の追い込みむなしく、2日で戻る。ああ、今年はずっとこの調子だわ。5か月（増えず）減らせず。

★★★2018年04月カロリー管理★★★

2018年04月カロリー＆コレステロール管理

• 01日　338㎎　2,618kcal（おやつ1,610kcal）
• 02日　642㎎　4,207kcal（おやつ2,266kcal）
• 03日　583㎎　2,829kcal（おやつ500kcal）
• 04日　350㎎　3,157kcal（おやつ600kcal）
• 05日　126㎎　2,027kcal（おやつ350kcal）
• 06日　431㎎　2,611kcal（おやつ500kcal）
• 07日　350㎎　2,119kcal（おやつ200kcal）
• 08日　177㎎　2,258kcal（おやつ100kcal）
• 09日　177㎎　2,030kcal（おやつ200kcal）
• 10日　217㎎　2,514kcal（おやつ400kcal）
• 11日　274㎎　2,525kcal（おやつ750kcal）
• 12日　308㎎　1,874kcal（おやつ110kcal）
• 13日　145㎎　2,840kcal（おやつ510kcal）
• 14日　353㎎　2,449kcal（おやつ200kcal）
• 15日　386㎎　2,453kcal（おやつ1,000kcal）
• 16日　398㎎　2,488kcal（おやつ500kcal）
• 17日　339㎎　2,480kcal（おやつ400kcal）
• 18日　521㎎　2,654kcal（おやつ840kcal）
• 19日　333㎎　3,095kcal（おやつ1,100kcal）
• 20日　526㎎　2,397kcal（おやつ800kcal）
• 21日　526㎎　3,046kcal（おやつ1,550kcal）
• 22日　405㎎　2,817kcal（おやつ200kcal）
• 23日　252㎎　2,199kcal（おやつ200kcal）
• 24日　315㎎　2,390kcal（おやつ900kcal）
• 25日　723㎎　2,340kcal（おやつ100kcal）
• 26日　456㎎　2,100kcal
• 27日　443㎎　2,992kcal（おやつ600kcal）
• 28日　438㎎　2,482kcal（おやつ500kcal）
• 29日　383㎎　2,659kcal（おやつ320kcal）
• 30日　317㎎　2,714kcal（おやつ560kcal）

おやつ・・・我慢できんか？以前はおやつを食べない日の方が多かった（？）のに。
で、体重は微減・・・現状維持です。
（体重は増えていないけど、お腹の肉が増えた気がする…じゃまー！）

★★★2018年03月摂取カロリー★★★

2018年03月摂取カロリー＆コレステロール

• 01日　  23㎎　1,100kcal
• 02日　210㎎　1,708kcal
• 03日　522㎎　2,648kcal（おやつ320kcal）
• 04日　  70㎎　1,773kcal（おやつ430kcal）
• 05日　462㎎　2,520kcal（おやつ1,300kcal）
• 06日　385㎎　2,260kcal（おやつ1,000kcal）
• 07日　  76㎎　1,432kcal（おやつ150kcal）
• 08日　427㎎　2,744kcal（おやつ1,000kcal）夜食
• 09日　261㎎　3,127kcal（おやつ800kcal）チョコレート
• 10日　477㎎　3,378kcal（おやつ1,390kcal）チョコレート
• 11日　492㎎　2,776kcal（おやつ250kcal）
• 12日　447㎎　2,672kcal（おやつ730kcal）
• 13日　142㎎　2,385kcal（おやつ250kcal）
• 14日　368㎎　2,403kcal（おやつ370kcal）
• 15日　610㎎　2,005kcal（おやつ250kcal）
• 16日　383㎎　3,238kcal（おやつ1,120kcal）
• 17日　  77㎎　3,356kcal（おやつ1,040kcal）
• 18日　  68㎎　2,440kcal（おやつ410kcal）
• 19日　355㎎　2,463kcal（おやつ390kcal）
• 20日　592㎎　2,555kcal（おやつ510kcal）
• 21日　132㎎　2,641kcal（おやつ260kcal）
• 22日　443㎎　2,599kcal（おやつ470kcal）
• 23日　568㎎　2,454kcal（おやつ510kcal）
• 24日　628㎎　2,708kcal（おやつ630kcal）
• 25日　360㎎　2,384kcal（おやつ500kcal）
• 26日　562㎎　2,653kcal（おやつ777kcal）
• 27日　476㎎　2,853kcal（おやつ800kcal）
• 28日　530㎎　2,620kcal（おやつ580kcal）
• 29日　516㎎　3,408kcal（おやつ840kcal）
• 30日　430㎎　3,389kcal（おやつ1,780kcal）
• 31日　136㎎　2,775kcal（おやつ900kcal）

あれだね、不安とかで食欲がなくなると減量できるね。
そして、それが解消されるとリバウンドしやすいね。ああ、後半・・・

★★★2018年02月摂取カロリー管理★★★

2018年02月摂取カロリー＆コレステロール

• 01日　363㎎　2,886kcal（おやつ955kcal）
• 02日　569㎎　2,300kcal（おやつ840kcal）
• 03日　708㎎　2,731kcal（おやつ620kcal）
• 04日　236㎎　3,253kcal（おやつ650kcal）
• 05日　321㎎　1,985kcal（おやつ250kcal）
• 06日　100㎎　2,136kcal（おやつ570kcal）
• 07日　323㎎　2,065kcal（おやつ430kcal）
• 08日　392㎎　2,695kcal（おやつ560kcal）
• 09日　469㎎　2,477kcal（おやつ170kcal）
• 10日　  74㎎　2,114kcal（おやつ450kcal）
• 11日　384㎎　2,559kcal（おやつ475kcal）
• 12日　344㎎　3003kcal（おやつ630kcal）
• 13日　201㎎　2,481kcal（おやつ650kcal）
• 14日　434㎎　2,674kcal（おやつ600kcal）
• 15日　139㎎　2,362kcal（おやつ530kcal）
• 16日　703㎎　3,548kcal（おやつ1,497kcal）
• 17日　468㎎　3,200kcal（おやつ900kcal）
• 18日　614㎎　3,076kcal（おやつ600kcal）
• 19日　400㎎　2,607kcal（おやつ500kcal）
• 20日　777㎎　2,895kcal（おやつ570kcal）
• 21日　601㎎　2,903kcal（おやつ540kcal）
• 22日　276㎎　2,077kcal（おやつ45kcal）
• 23日　440㎎　2,010kcal（おやつ100kcal）
• 24日　403㎎　2,335kcal（おやつ260kcal）
• 25日　421㎎　2,335kcal（おやつ460kcal）
• 26日　668㎎　2,233kcal（おやつ110kcal）
• 27日　237㎎　1,996kcal（おやつ160kcal）
• 28日　277㎎　1,514kcal（おやつ270kcal）

おやつが！気の緩み・・・
「春のパンまつり」だからおやつのカロリーが上がるよねぇ。菓子パンを食べるとぉ。

今月は最後の1週間でつじつま合わせ。中だるみしているなぁ。
1月の微増と今月の微減でちょうど相殺するくらい。つまり今月も増減なし。

★★★2018年01月摂取カロリー★★★

2018年01月摂取カロリー＆コレステロール

• 01日　  32㎎　2,303kcal（おやつ639kcal）
• 02日　413㎎　4,241kcal（おやつ1,600kcal）
• 03日　345㎎　3,000kcal（おやつ312kcal）
• 04日　144㎎　2,900kcal（おやつ1,560kcal）
• 05日　191㎎　2,838kcal（おやつ1,500kcal）
• 06日　163㎎　2,269kcal（おやつ700kcal）
• 07日　224㎎　2,713kcal（おやつ761kcal）
• 08日　316㎎　2,750kcal（おやつ1,401kcal）
• 09日　353㎎　2,484kcal（おやつ415kcal）
• 10日　275㎎　1,101kcal（おやつ78kcal）
• 11日　518㎎　2,396kcal（おやつ725kcal）
• 12日　184㎎　2,488kcal（おやつ467kcal）
• 13日　  88㎎　2,325kcal（おやつ650kcal）
• 14日　296㎎　2,311kcal（おやつ287kcal）
• 15日　419㎎　2,481kcal（おやつ450kcal）
• 16日　830㎎　2,945kcal（おやつ850kcal）
• 17日　551㎎　2,377kcal（おやつ750kcal）
• 18日　375㎎　3,096kcal（おやつ1,100kcal）
• 19日　340㎎　2,783kcal（おやつ986kcal）
• 20日　436㎎　2,663kcal（おやつ857kcal）
• 21日　417㎎　2,685kcal（おやつ630kcal）
• 22日　464㎎　2,920kcal（おやつ640kcal）
• 23日　381㎎　1,976kcal（おやつ286kcal）
• 24日　582㎎　2,315kcal（おやつ1,129kcal）
• 25日　402㎎　2,543kcal（おやつ736kcal）
• 26日　488㎎　2,241kcal（おやつ676kcal）
• 27日　354㎎　2,196kcal（おやつ402kcal）
• 28日　117㎎　2,587kcal（おやつ653kcal）
• 29日　215㎎　2,096kcal（おやつ312kcal）
• 30日　630㎎　2,522kcal（おやつ770kcal）
• 31日　361㎎　2,271kcal（おやつ880kcal）

とりあえず、来月からチョコレート（まとめ買い）禁止！落花生もやばし！あ、あ・・・蜂蜜も・・・
今月は体重の増減なし。

★★★2017年12月摂取カロリー管理★★★

2017年12月摂取カロリー&コレステロール

• 01日　351㎎　2,373kcal（おやつ97kcal）
• 02日　704㎎　4,112kcal（おやつ1,605kcal）
• 03日　472㎎　3,672kcal（おやつ1,791kcal）
• 04日　464㎎　3,505kcal（おやつ2,295kcal）
• 05日　132㎎　2,769kcal（おやつ600kcal）
• 06日　288㎎　1,849kcal（おやつ54kcal）
• 07日　173㎎　2,172kcal（おやつ664kcal）
• 08日　134㎎　2,093kcal（おやつ131kcal）
• 09日　213㎎　2,992kcal（おやつ120kcal）
• 10日　376㎎　2,490kcal（おやつ380kcal）
• 11日　466㎎　2,600kcal（おやつ710kcal）
• 12日　164㎎　2,705kcal（おやつ646kcal）
• 13日　152㎎　2,381kcal（おやつ503kcal）
• 14日　145㎎　2,761kcal（おやつ132kcal）
• 15日　  88㎎　1,965kcal（おやつ22kcal～朝食抜き）
• 16日　373㎎　2,372kcal（おやつ538kcal）
• 17日　348㎎　2,932kcal（おやつ590kcal）
• 18日　237㎎　2,556kcal（おやつ1,150kcal）
• 19日　502㎎　3,472kcal（おやつ1,300kcal）
• 20日　387㎎　2,793kcal（おやつ704kcal）
• 21日　  75㎎　2,019kcal（おやつ74kcal）
• 22日　656㎎　4,072kcal（おやつ1,050kcal）
• 23日　383㎎　2,481kcal（おやつ660kcal）
• 24日　422㎎　2,696kcal（おやつ997kcal）
• 25日　314㎎　2,541kcal（おやつ1,021kcal）
• 26日　207㎎　3,185kcal（おやつ215kcal）
• 27日　208㎎　2,839kcal（おやつ730kcal）
• 28日　184㎎　2,450kcal（おやつ750kcal）
• 29日　  65㎎　1,960kcal（おやつ880kcal）
• 30日　125㎎　1,655kcal（おやつ350kcal）
• 31日　820㎎　2,996kcal（おやつ30kcal～卵2個と牛肉～）

あれぇ～正月前に少し減量するはずだったのに・・・チョコレートとあんこが悪い！
今月は体重の増減なし

★★★2017年11月カロリー管理★★★

2017年11月カロリー&コレステロール管理

• 01日　493㎎　1,981kcal（おやつ196kcal）
• 02日　358㎎　2,274kcal（おやつ127kcal）
• 03日　291㎎　2,517kcal（おやつ310kcal）
• 04日　534㎎　2,447kcal（おやつ136kcal）
• 05日　364㎎　2,811kcal（おやつ453kcal）
• 06日　  90㎎　2,352kcal（おやつ713kcal）
• 07日　903㎎　2,921kcal（おやつ480kcal、たまご3つ）
• 08日　243㎎　2,235kcal（おやつ178kcal）
• 09日　114㎎　2,770kcal（おやつ266kcal）
• 10日　314㎎　2,793kcal（おやつ1,409kcal）
• 11日　275㎎　2,673kcal（おやつ453kcal）
• 12日　135㎎　3,603kcal（おやつ895kcal）
• 13日　  88㎎　2,387kcal（おやつ735kcal）
• 14日　933㎎　2,923kcal（おやつ1,312kcal、たまご3つ）
• 15日　616㎎　2,346kcal（おやつ1,262kcal、たまご2つ）
• 16日　611㎎　2,677kcal（おやつ222kcal）
• 17日　581㎎　3,019kcal（おやつ1,065kcal）
• 18日　471㎎　3,374kcal（おやつ1,248kcal）
• 19日　682㎎　1,672kcal（おやつ22kcal）
• 20日　368㎎　2,558kcal（おやつ705kcal）
• 21日　395㎎　2,358kcal（おやつ410kcal）
• 22日　322㎎　3,760kcal（おやつ1,700kcal、手作りカレーパン…）
• 23日　825㎎　1,814kcal（おやつ22kcal）
• 24日　460㎎　2,645kcal（おやつ750kcal）
• 25日　786㎎　2,621kcal
• 26日　392㎎　2,750kcal（おやつ1,800kcal）
• 27日　448㎎　2,795kcal（おやつ662kcal）
• 28日　672㎎　3,836kcal（おやつ2,396kcal）
• 29日　421㎎　4,090kcal（おやつ1,119kcal）
• 30日　260㎎　2,888kcal（おやつ935kcal）

なんとなく1㎏減量できそうな雰囲気だったのに、ラスト1週間で2㎏増えた！トータル1㎏の増量だ。近い親戚の葬式があったのだからしょうがない！ってことにしておこう。
それにしても、全体におやつが多すぎだ。チョコレートやクッキーはまとめて食べ過ぎ！手が出せないようにタイマー式の金庫が必要だな。

★★★2017年10月摂取カロリー★★★

2017年10月摂取カロリー&コレステロール

• 01日　333㎎　2,540kcal（おやつ773kcal）
• 02日　352㎎　3,277kcal（おやつ723kcal+秋の味ごはんよぉ）
• 03日　432㎎　3,034kcal（おやつ579kcal＋秋のちらし寿司）
• 04日　628㎎　2,064kcal（おやつ422kcal）
• 05日　186㎎　1,997kcal（おやつ414kcal）
• 06日　116㎎　2,097kcal（おやつ280kcal）
• 07日　279㎎　2,703kcal（おやつ224kcal）
• 08日　302㎎　2,602kcal（おやつ483kcal）
• 09日　651㎎　2,363kcal（おやつ235kcal）
• 10日　269㎎　2,711kcal（おやつ541kcal）
• 11日　504㎎　2,003kcal（おやつ199kcal）
• 12日　197㎎　1,679kcal（おやつ208kcal）
• 13日　298㎎　1,976kcal（おやつ158kcal）
• 14日　370㎎　4,247kcal（おやつ1,331kcal）
• 15日　340㎎　3,172kcal（おやつ800kcal）
• 16日　270㎎　2,543kcal（おやつ736kcal）
• 17日　263㎎　2,039kcal（おやつ730kcal）
• 18日　265㎎　1,737kcal（おやつ638kcal、食事2回）
• 19日　451㎎　2,559kcal
• 20日　  63㎎　1,458kcal（おやつ356kcal、食事2回）
• 21日　558㎎　2,684kcal（おやつ373kcal）
• 22日　678㎎　1,849kcal（おやつ295kcal、食事2回）
• 23日　284㎎　2,389kcal（おやつ60kcal）
• 24日　110㎎　2,385kcal（おやつ325kcal）
• 25日　340㎎　2,496kcal（おやつ58kcal）
• 26日　  50㎎　2,389kcal（おやつ70kcal）
• 27日　130㎎　2,315kcal（おやつ325kcal）
• 28日　338㎎　2,265kcal（おやつ81kcal）
• 29日　332㎎　2,549kcal（おやつ155kcal）
• 30日　430㎎　2,932kcal（おやつ727kcal・・・羊羹）
• 31日　253㎎　2,129kcal（おやつ20kcal）

町内会からお祭りや運動会のおやつが・・・
「食欲の秋」という言葉に甘えるな！
朝食を遅らせてブランチにすると、食事回数が減ってカロリーを落とせる。それぞれの食事でしっかり食べて空腹（不満）感もほとんどない。・・・と思ったが、数日でギブアップ。

 

なんとなく、久しぶりに減量、1㎏