★★★2017年09月摂取カロリー★★★

2017年09月摂取カロリー&コレステロール

• 01日　352㎎　2,317kcal（おやつ570kcal）
• 02日　  52㎎　2,895kcal（おやつ540kcal）
• 03日　193㎎　2,507kcal（おやつ550kcal）
• 04日　431㎎　2,115kcal（おやつ184kcal）
• 05日　239㎎　2,494kcal（おやつ224kcal）
• 06日　239㎎　2,928kcal（おやつ425kcal）
• 07日　184㎎　３,263kcal（おやつ1,657kcal）
• 08日　293㎎　2,752kcal（おやつ644kcal）
• 09日　400㎎　3,004kcal（おやつ719kcal）
• 10日　114㎎　2,762kcal（おやつ1,028kcal）
• 11日　127㎎　2,417kcal（おやつ732kcal）
• 12日　247㎎　2,055kcal（おやつ368kcal）
• 13日　153㎎　2,432kcal（おやつ628kcal）
• 14日　126㎎　2,477kcal（おやつ570kcal）
• 15日　218㎎　2,768kcal（おやつ1,161kcal（せんべい、ぜんざい、チョコ、柿ピー）
• 16日　383㎎　3,263kcal（おやつ837kcal）寿司！！！
• 17日　146㎎　2,337kcal（おやつ811kcal）
• 18日　270㎎　2,987kcal（おやつ840kcal）
• 19日　  62㎎　1,642kcal（おやつ296kcal）
• 20日　271㎎　1,788kcal（おやつ164kcal）
• 21日　409㎎　2,342kcal（おやつ306kcal）
• 22日　290㎎　2,730kcal（おやつ531kcal）
• 23日　344㎎　2,719kcal（おやつ916kcal）
• 24日　541㎎　2,759kcal（おやつ1,125kcal）
• 25日　108㎎　2,456kcal（おやつ349kcal）
• 26日　349㎎　2,477kcal（おやつ880kcal）
• 27日　  65㎎　2,370kcal（おやつ900kcal）
• 28日　274㎎　2,452kcal（おやつ385kcal）
• 29日　117㎎　1,722kcal（おやつ70kcal）
• 30日　586㎎　3,252kcal（おやつ892kcal、饅頭5つ）

おろ、今月こそダイエットするぞと思ったのに、思うように減らせないぞ。おやつが。
で、リバウンドを抑制するのが精いっぱい、今月も減量ならず～現状維持～

★★★2017年08月摂取カロリー★★★

★★★2017年08月摂取カロリーとコレステロール★★★

• 01日　647㎎　2,152kcal（チョコレート400kcal）
• 02日　272㎎　2,517kcal（チョコレート770kcal）
• 03日　390㎎　2,329kcal（チョコレート630kcal）
• 04日　559㎎　2,207kcal（チョコレート738kcal）
• 05日　  61㎎　1,891kcal（チョコレート130kcal）
• 06日　155㎎　2,894kcal（チョコレート250kcal、スポーツドリンク480kcal）
• 07日　136㎎　2,718kcal（おやつ610kcal）
• 08日　103㎎　1,656kcal（チョコレート220kcal）
• 09日　381㎎　2,389kcal（おやつ629kcal）
• 10日　119㎎　2,472kcal（おやつ466kcal）
• 11日　  97㎎　3,004kcal（おやつ1,100kcal）
• 12日　350㎎　2,436kcal（チョコレート770kcal）
• 13日　176㎎　2,416kcal（おやつ500kcal）
• 14日　474㎎　4,161kcal（おやつ940kcal）
• 15日　  80㎎　2,152kcal（おやつ730kcal）
• 16日　105㎎　2,452kcal（おやつ530kcal）
• 17日　335㎎　2,417kcal（おやつ410kcal）
• 18日　121㎎　2,521kcal（おやつ710kcal）
• 19日　509㎎　2,784kcal（おやつ860kcal）
• 20日　313㎎　3,563kcal（おやつ1,740kcal）
• 21日　203㎎　3,762kcal（おやつ1,292kcal）
• 22日　191㎎　2,467kcal（おやつ485kcal）
• 23日　391㎎　3,131kcal（おやつ1,086kcal）
• 24日　165㎎　3,152kcal（おやつ900kcal）
• 25日　566㎎　2,328kcal（おやつ500kcal）
• 26日　355㎎　3,450kcal（おやつ1,692kcal）
• 27日　480㎎　3,048kcal（おやつ750kcal）
• 28日　  95㎎　2,269kcal（おやつ1,040kcal）
• 29日　317㎎　2,227kcal（おやつ750kcal）
• 30日　  67㎎　2,447kcal（おやつ780kcal）
• 31日　280㎎　2,595kcal（おやつ720kcal）

田圃があると溝掃除っていうのが年に一回あるんですね。もうね、脱水症状で筋肉痛ですよ。スポーツドリンク2リットルじゃ足りません。へたすると、熱中症と帯状疱疹を併発しかねません。おまけにスポーツドリンクはカロリーが結構あるじゃないですか！！！2㎏も体重が減ったと思ったら、翌日は逆に増えていましたよ！！！

『チョコレートを食べてもその分炭水化物を減らせばいいや』
『昼食はおやつで済ましてしまおう』
などと、おやつを食べながらのカロリー制限を覚えたため、さらにそこにおやつの時間のおやつが重なると、もう抑えが利きません。
『おやつはキッチンで食べる』『1回に一個』は守れるはずもない。
『（特売であっても）おやつの買いだめはしない』『食べたくなってから買いに行く』だな。
（ちなみにチョコレートは6㎏（32,000kcal）まとめ買いだった）

 

久しぶりに増量！1㎏
うわぁ、年が明けてからほとんど減量できていない。
（あと5㎏減らしたいのに）

アクエリアスハーフ

アクエリアスとアクエリアスゼロを同量で割ります。

（19＋０）/２≒12kcal/100mlとなります。（アクエリアスゼロは5kcal/100ml未満）
ある程度飲み過ぎても、カロリーを抑えられます。

え？アクエリアスゼロだけにしておけばいいじゃないか？
そうですよ。
でも、アクエリアスの在庫があるんです。片付けないと。

★★★2017年07月摂取カロリー★★★

★★★2017年07月摂取カロリーとコレステロール★★★

• 01日　185㎎　2,093kcal（チョコレート489kcal）
• 02日　138㎎　3,693kcal（チョコレート（昼食にした）600kcal、その他おやつ1,600kcal）
• 03日　310㎎　3,044kcal（おやつ1,450kcal）
• 04日　147㎎　2,841kcal（おやつ1,646kcal）
• 05日　545㎎　3,143kcal（おやつ1,437kcal）
• 06日　765㎎　2,739kcal（チョコレート300kcal、自作パン1,000kcal）
• 07日　  84㎎　1,902kcal（チョコレート667kcal）
• 08日　  93㎎　3,090kcal（チョコレート1,300kcal）
• 09日　156㎎　2,765kcal（チョコレートなど790kcal）
• 10日　191㎎　2,693kcal（チョコレートなど853kcal）
• 11日　150㎎　3,410kcal（チョコレートなど1,570kcal（柿の種560kcal））
• 12日　  50㎎　2,411kcal（チョコレート900kcal）
• 13日　  60㎎　2,520kcal（チョコレートなどおやつ1,010kcal）
• 14日　381㎎　2,462kcal（チョコレートなど650kcal）
• 15日　589㎎　2,372kcal（チョコレート670kcal）
• 16日　387㎎　2,722kcal（チョコレートなどおやつ990kcal）
• 17日　340㎎　3,541kcal（おやつ2,070kcal）
• 18日　343㎎　3,036kcal（おやつ1,185kcal）
• 19日　  69㎎　3,177kcal（おやつ1,643kcal）
• 20日　272㎎　2,548kcal（おやつ1,222kcal）
• 21日　266㎎　2,434kcal（おやつ1,165kcal、昼食はおやつ）
• 22日　  66㎎　1,511kcal（チョコレート96kcal）
• 23日　117㎎　2,363kcal（おやつ685kcal）
• 24日　311㎎　2,376kcal（おやつ770kcal）
• 25日　283㎎　2,142kcal（おやつ812kcal）
• 26日　344㎎　2,794kcal（おやつ883kcal）
• 27日　192㎎　2,500kcal（チョコレート465kcal）
• 28日　390㎎　2,313kcal（チョコレート700kcal）
• 29日　300㎎　2,318kcal（おやつ720kcal）
• 30日　192㎎　2,631kcal（おやつ921kcal）
• 31日　432㎎　2,524kcal（チョコレート530kcal）

おやつ食べ過ぎ・・・摂取カロリーの3割以上がおやつでしょ。
チョコレートで頭にできもの？帯状疱疹じゃないよね・・・吹き出物の類だよね。ね？
だから、ファミリーサイズの「アイスクリーム」はやばいって！
ソフトせんべいもおいしくて、おいしくて・・・「雪の宿」のリンゴ味やばい！
・・・
たぶんリバウンド状態。最大値から10㎏減量できた（1年で）ので意識が緩んでいるのだろう。

体重はぎりぎり維持・・・（　＾ω＾）・・・

★★★2017年06月摂取カロリー★★★

★★★2017年06月摂取カロリーとコレステロール★★★

• 01日　367㎎　2,054kcal
• 02日　186㎎　2,230kcal
• 03日　466㎎　3,414kcal（ミニパン食べ過ぎ）
• 04日　264㎎　2,734kcal（ラーメンごはん…）
• 05日　320㎎　2,107kcal
• 06日　127㎎　2,592kcal
• 07日　301㎎　2,557kcal
• 08日　165㎎　2,911kcal（ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ・・・）
• 09日　  54㎎　3,567kcal（ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑなど・・・1,660kcal）
• 10日　310㎎　3,179kcal（ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑなど・・・1,640kcal）
• 11日　106㎎　2,976kcal（ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑなど・・・1,000kcal）
• 12日　161㎎　1,499kcal～おやつ抜き！～
• 13日　205㎎　2,863kcal（チョコレート680kcal）
• 14日　189㎎　2,822kcal（チョコレートなど760kcal）
• 15日　148㎎　2,943kcal（チョコレートなど360kcal、おやつパン600kcal）
• 16日　255㎎　2,364kcal（おやつパン600kcal）
• 17日　423㎎　2,733kcal（チョコレート1,000kcal）
• 18日　163㎎　3,314kcal（チョコレートなど1,140kcal）
• 19日　  80㎎　3,089kcal（チョコレートなど1,850kcal）
• 20日　160㎎　3,090kcal（チョコレート920kcal）
• 21日　313㎎　2,750kcal（チョコレートなど1,100kcal）
• 22日　  87㎎　2,687kcal（チョコレート1,270kcal）
• 23日　326㎎　2,345Kcal（チョコレート270Kcal）
• 24日　401㎎　2,826kcal（チョコレート540kcal）
• 25日　101㎎　2,433kcal（チョコレート800kcal）
• 26日　174㎎　2,217kcal（チョコレート591kcal）
• 27日　495㎎　2,609kcal（チョコレート858kcal）
• 28日　339㎎　1,895kcal（チョコレート385kcal）朝食抜き
• 29日　292㎎　2,606kcal（チョコレート523kcal）
• 30日　163㎎　2,589kcal（チョコレート770kcal）

※　特売のおやつ（ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑなど）は買い過ぎてはだめだ。手元にあるとどんどん食べちゃうわ。（リバウンド状態！）
で、昼食をお菓子だけにしても食べ過ぎちゃう！わはは。

※　チョコレートを食べると〇んこの調子（出）が良くなる気がする。脂質が多いからか。
ってか、どれだけチョコレート食べてんの！12,000kcal・・・

★★★2017年05月の摂取カロリー★★★

2017年05月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　153㎎　1,808kcal（おやつなし）
• 02日　553㎎　2,354kcal
• 03日　361㎎　2,060kcal
• 04日　480㎎　2,603kcal（シリアル740kcal）
• 05日　324㎎　2,425kcal
• 06日　226㎎　2,080kcal
• 07日　117㎎　2,257kcal
• 08日　  80㎎　2,455kcal
• 09日　124㎎　1,889kcal
• 10日　333㎎　2,274kcal
• 11日　332㎎　2,327kcal
• 12日　570㎎　2,708kcal（いきなり団子4個）
• 13日　717㎎　2,577kcal（いきなり団子3個）
• 14日　713㎎　2,281kcal（いきなり団子2個）
• 15日　188㎎　2,000kcal
• 16日　554㎎　2,648kcal
• 17日　291㎎　1,851kcal
• 18日　131㎎　2,066kcal
• 19日　296㎎　1,879kcal
• 20日　376㎎　2,336kcal
• 21日　136㎎　3,324kcal（チョコレート1,500kcal）
• 22日　139㎎　2,636kcal（チョコレート・アイスクリームで1,200kcal）
• 23日　  28㎎　3,095kcal（チョコレート・アイスクリームで1,441kcal）
• 24日　  70㎎　3,367kcal（チョコレート1,565kcal）
• 25日　344㎎　3,434kcal（チョコレート1,348kcal）
• 26日　137㎎　2,314kcal（チョコレート720kcal）
• 27日　173㎎　2,290kcal（チョコレート900kcal）
• 28日　190㎎　3,046kcal（チョコ・ビスケットで1,300kcal）
• 29日　183㎎　2,197kcal（チョコ・ビスケットで376kcal）
• 30日　202㎎　1,621kcal
• 31日　  93㎎　1,946kcal

※チョコレートを食べるとね、血圧が下がるみたいな気がするの。血糖値が上がると血圧が下がるとかあるのかな？気のせいだね。甘いものを食べてほっとした気分転換の効果だろう。

チョコ1万kcal・・・食事を普通にとってこれだけチョコを食べたら5㎏は増えていただろう。
2か月連続増減なし（今月は前半減らして後半増やした）

★★★2017年04月の摂取カロリー★★★

２０１７年04月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　296㎎　3,011kcal（アーモンドチョコレート1,000kcal　あああ、ぅ、(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）
• 02日　161㎎　3,166kcal（アーモンドチョコレート1,000kcalほか、おやつだけで1,900kcal・・・半分以上）
• 03日　162㎎　2,919kcal（アーモンドチョコレート500kcalほか、おやつだけで1,154kcal）
• 04日　121㎎　2,002kcal
• 05日　345㎎　2,267kcal
• 06日　528㎎　2,683kcal（おやつで1,037kcal）
• 07日　236㎎　2,389kcal
• 08日　396㎎　2,925kcal（カレー・パン・肉、ほか片付け食）
• 09日　167㎎　2,694kcal（フルグラ・・・おかわり、牛乳込み800kcal）
• 10日　334㎎　2,614kcal（おやつ400kcal、食事も全体に量が少しずつ増えたし）
• 11日　  64㎎　3,774kcal（おやつ1,630kcal）
• 12日　  73㎎　2,806kcal（おやつ904kcal、ダンゴ・ポッキー・せんべい）
• 13日　138㎎　2,399kcal
• 14日　  97㎎　2,897kcal（おやつ1,022kcal）
• 15日　136㎎　2,560kcal（カレーライス、薄皮パン）
• 16日　317㎎　3,193kcal（柏餅、ポッキー、せんべいで1,025kcal）
• 17日　181㎎　2,243kcal
• 18日　177㎎　2,932kcal（ポッキー450kcal、夜食カップ麺）
• 19日　121㎎　2,953kcal（おやつ500kcal、フルグラ800kcal）
• 20日　135㎎　2,406kcal
• 21日　180㎎　2,487kcal（チョコレート500kcal）
• 22日　259㎎　2,487kcal（チョコレート500kcal）
• 23日　253㎎　3,727kcal（おやつ1,813kcal）
• 24日　432㎎　2,444kcal
• 25日　333㎎　2,228kcal
• 26日1,060㎎　2,777kcal（スシロー＆手作りパンで2,000kcal）
• 27日　321㎎　2,972kcal（4食！）
• 28日　  88㎎　2,239kcal
• 29日　265㎎　3,333kcal（おやつ1,200kcal（カップ麺含む））
• 30日　293㎎　2,489kcal

※　やばし！お菓子の買いだめなど、リバウンド現象が始まっている。甘いものは手元にあると止まらなくなるのに・・・
※　パンは食事だ！おやつで600kcal（薄皮パン5個(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）は摂り過ぎ！
※　フルグラを食べておしゃれに痩せる？いやいや、おかわりしちゃうって・・・シリアルじゃおなかが膨れない！
※　ってか、これはリバウンドじゃないのか！・・・今月、ぎりぎり増減なし！（おやつ食べ過ぎの割に増えなかった）

★★★2017年03月摂取カロリー★★★

2017年03月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　170㎎　1,648kcal
• 02日　378㎎　2,230kcal
• 03日　117㎎　2,535kcal（蒸しパン・蒸ｹｰｷ・饅頭）
• 04日　209㎎　2,393kcal
• 05日　175㎎　2,933kcal（5個入り薄皮パン2パックで1,135kcal）
• 06日　520㎎　2,132kcal（たまご２つ）
• 07日　159㎎　2,997kcal（ポッキー＆きのこの山、946kcal）
• 08日　  30㎎　2,124kcal
• 09日　  60㎎　2,400kcal
• 10日　151㎎　2,970kcal（パン1,342kcal、おやつ449kcal）
• 11日　148㎎　2,578kcal
• 12日　104㎎　2,932kcal（パン・クレープ・赤飯・唐揚げ、その他　誕生日）
• 13日　141㎎　2,880kcal（蜂蜜漬けﾈｰﾌﾞﾙ・プリッツ・せんべい・ポップコーン・・・おやつ1,000kcal以上）
• 14日　522㎎　2,910kcal（甘酒・菓子で約1,000kcal）
• 15日　350㎎　2,345kcal
• 16日　255㎎　2,974kcal（おやつ900kcalくらい（ポッキー600kcal））
• 17日　171㎎　2,437kcal
• 18日　732㎎　2,004kcal
• 19日　105㎎　2,051kcal
• 20日　405㎎　3,571kcal（彼岸中日、おはぎ・パン・赤飯・菓子・チョコ・果物缶詰）
• 21日　103㎎　1,767kcal
• 22日　197㎎　2,479kcal（おはぎ、唐揚げ～）
• 23日　451㎎　2,575kcal（カレー、シュークリーム）
• 24日　  84㎎　3,462kcal（おやつ1,776kcal）
• 25日　369㎎　3,221kcal（おやつ1,381kcal）
• 26日　334㎎　3,098kcal（おやつ1,365kcal）
• 27日　  69㎎　2,131kcal
• 28日　197㎎　2,504kcal
• 29日　281㎎　2,888kcal（肉・フルグラ）
• 30日　190㎎　2,583kcal
• 31日　342㎎　2,706kcal（薄皮パン５つ、ちくわ10本で820kcal）

買いだめおやつのつまみ食い（しすぎ）・・・後半リバウンドで体重の増減なし。4月が危うい・・・

★★★2017年02月摂取カロリー★★★

2017年02月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　158㎎　3,030kcal（柿ピー、カレー、赤飯）
• 02日　589㎎　2,230kcal
• 03日　691㎎　2,713kcal（落花生！）
• 04日　312㎎　1,964kcal
• 05日　615㎎　2,130kcal
• 06日　600㎎　2,335kcal
• 07日　147㎎　2,130kcal
• 08日　625㎎　2,825kcal（カレー、豚肉）
• 09日　167㎎　2,073kcal
• 10日　257㎎　2,158kcal
• 11日　403㎎　2,682kcal（朝昼、主食被り（赤飯と食パン、ラーメンと食パン））
• 12日　  98㎎　2,697kcal（きのこの山ひと箱417kcal）
• 13日　366㎎　2,258kcal
• 14日　397㎎　2,150kcal
• 15日1,111㎎　2,254kcal（たまご3個）
• 16日　384㎎　1,842kcal
• 17日　650㎎　2,399kcal
• 18日　671㎎　2,432kcal
• 19日　124㎎　2,261kcal
• 20日　477㎎　2,342kcal
• 21日　281㎎　2,237kcal
• 22日　167㎎　2,050kcal
• 23日1,167㎎　2,104kcal（たまご4個）
• 24日　992㎎　2,096kcal（たまご3個）
• 25日　331㎎　2,149kcal
• 26日　  61㎎　1,876kcal
• 27日　364㎎　1,831kcal
• 28日　454㎎　2,135kcal

柿ピー（＆落花生）禁止！
なのに、小分けされた柿ピーを持ってくる人がいるし。

赤福餅がおいしいのは3つまで・・・若い頃は一箱（12個）一人でおいしく食べられたのに・・・

体重が減れば基礎代謝も減るわけで、計算してもらったら半年前よりも110kcal減っていた。
食事のカロリーをさらに110kcal減らすようにするかどうか、3月の減量ペースを見て決めよう。
（ってか、そろそろペースが落ちてもいいんだけどね。年内ゆっくりで、リバウンドしないように）

※　むむっ！卵をたくさん食べたあとに帯状疱疹が悪化していないか？
コレステロールと帯状疱疹って関連あるかも？

最後の追い込みで今月は1㎏強減量！

食パンのカロリー！

ヤマザキロイヤルブレッド、
山5枚切りと6枚切りと10枚切りを使い分けていますが、
1斤分の重さは340gとして計算していたんですよ。

つまり、100gあたり266Kcalだから一袋（一斤）は340gで904kcalだなと。
1枚当たり、5枚切りなら181kcal、6枚切りなら151kcal、10枚切りなら90kcalだと計算していた。

ところが、実際に計ってみると一袋は380gあるじゃないですか！1,011kcalですよ！
1枚当たり、5枚切りなら202kcal、6枚切りなら169kcal、10枚切りなら101kcalですよ！

1割以上計算がくるってくるじゃないですか！
まあ、1枚当たりの大きさも微妙に違いますが・・・

 

これって、乾燥したりして340gに足りないとかクレームが入らないように、1割くらい大きく作っているってことでしょうか。
水分で重さを増やしているってことはないと思いますので、カロリー計算はやはりキチンと重さをはからないといけませんね。

 

※カテゴリー名称変更
「低コレステロール生活」はやめて「カロリー管理生活」にしました。

★★★2017年01月摂取カロリー★★★

2017年01月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　  56㎎　2,198kcal
• 02日　592㎎　3,500kcal（寿司、オードブル、菓子、果物、アイスクリーム、コーラ・ジュース）
• 03日　188㎎　2,938kcal（残り物片付け・・・）
• 04日　544㎎　2,598kcal（手元にお菓子の山）
• 05日　294㎎　2,759kcal（同上）
• 06日　650㎎　2,567kcal（同上）
• 07日　312㎎　2,987kcal（同上、カントリーマアム＆柿の種(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ、あん巻＆クリーム大福(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）
• 08日　363㎎　2,666kcal（同上、出かけ先で予定外の餅！（餅つき！ふるまい））
• 09日　621㎎　2,777kcal（同上、ポップコーン＆マヨネーズ）
• 10日　749㎎　2,928kcal（3食肉じゃが）
• 11日　350㎎　2,651kcal（冷蔵庫の片付け）
• 12日　386㎎　3,337kcal（冷蔵庫片付け、唐揚げ3種、餅入り汁粉）
• 13日　826㎎　2,002kcal（たまご3個）
• 14日　828㎎　2,382kcal（たまご3個）
• 15日　401㎎　2,297kcal
• 16日　461㎎　2,445kcal
• 17日　586㎎　2,372kcal
• 18日　420㎎　2,481kcal
• 19日　856㎎　2,255kcal（たまご3個）
• 20日　821㎎　2,321kcal（たまご3個）
• 21日　560㎎　2,441kcal（たまご2個）
• 22日　264㎎　2,130kcal
• 23日　532㎎　2,131kcal（たまご2個）
• 24日　383㎎　2,108kcal
• 25日　530㎎　2,932kcal（おやつ2回、パン＆ポップコーンで640kcal）
• 26日　176㎎　2,388kcal
• 27日　  20㎎　3,209kcal（柿ピー270gで1,500kcal）
• 28日　483㎎　3,309kcal（柿ピー200gで1,100kcal）
• 29日　247㎎　2,884kcal（柿ピー70g、400kcal）
• 30日　435㎎　2,709kcal（柿ピー130g、730kcal）
• 31日　416㎎　2,745kcal（パン、カレー、柿ピー）

 正月はてきめんに体重が増えた。まあ、菓子やアイスクリームを摘みっ放しだからねぇ。
気が抜けっぱなしだよ、おやつが一番要注意だろうに！

で、減量ダイエット1か月後退。

★★★2016年12月摂取カロリー★★★

2016年10月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　549㎎　2,049kcal
• 02日　989㎎　2,470kcal（イカと唐揚げ～）
• 03日　282㎎　1,720kcal（昼食はお菓子）
• 04日　869㎎　1,960kcal（たまご3つ）
• 05日　562㎎　2,426kcal
• 06日　410㎎　1,946kcal
• 07日　359㎎　2,454kcal
• 08日　492㎎　2,300kcal
• 09日　432㎎　2,020kcal
• 10日　456㎎　3,001kcal（てんぷら、お歳暮ハム、大福）
• 11日　294㎎　1,856kcal（昼抜き）
• 12日　443㎎　2,734kcal（ごはん多め、てんぷら）
• 13日　372㎎　2,141kcal
• 14日　474㎎　2,358kcal
• 15日　415㎎　2,324kcal
• 16日　712㎎　1,845kcal（ごはん(白米)なし）
• 17日　554㎎　2,573kcal（高級エビせんべい(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）
• 18日　148㎎　1,970kcal
• 19日　560㎎　2,232kcal
• 20日　686㎎　2,888kcal（フライドポテト、あん巻）
• 21日　628㎎　1,949kcal
• 22日　430㎎　2,091kcal
• 23日　906㎎　2,288kcal（たまご3つ）
• 24日　944㎎　1,834kcal（たまご3つ、朝食・昼食軽く）
• 25日　382㎎　2,330kcal
• 26日　397㎎　2,498kcal（ホットケーキ…）
• 27日　509㎎　2,299kcal
• 28日　202㎎　2,209kcal
• 29日　695㎎　2,250kcal
• 30日　546㎎　2,088kcal
• 31日 1105㎎　2,821kcal（たまご3つ、牛もも300ｇ）

見ての通りコレステロールはもう気にしていないが、魚介類を食べると高い値になってびっくりする。

手土産には困りものです。日持ちしないものは、予定外のカロリー摂取になる。しかも、たいていはカロリーの高いものが多い。
手土産は日持ちするものにしてー！
年末年始太りには、その前段階としてお歳暮＆手土産による太り始めがあったんだと、カロリー計算を始めてやっと気付く。（普通に気付けよ！

以前にも言ったが、体重が減ればそれだけ基礎代謝も減る。同じ食事をしていたら、減量ペースは落ちる。
なんか変化が少なくなった。最低体重は先月よりも0.6㎏少ないが、月の始めと終わりであまり違わない。
それでも先月、先々月の貯金があるので、1㎏減量成功としておこう。

甘いものを見ても以前ほど食べたいと思わなくなった。
あれはきっと軽い依存症だったのだろう。甘いものは食べるほどにまた食べたくなるし。

★★★2016年11月の摂取カロリー★★★

2016年10月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　322㎎　2,271kcal
• 02日　584㎎　2,443kcal（また飴舐めた、12個300kcal）
• 03日　686㎎　2,859kcal（芋けんぴ500kcal、(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）
• 04日　376㎎　1,690kcal（歯医者で朝食抜き）
• 05日　372㎎　2,500kcal
• 06日　503㎎　2,099kcal
• 07日　322㎎　2,244kcal
• 08日　596㎎　2,888kcal（せんべい、最中、芋けんぴで730kcal・・・(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）
• 09日　617㎎　2,580kcal（せんべい、せんべい、最中、ケーキで890kcal・(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）
• 10日　484㎎　2,274kcal
• 11日　117㎎　2,628kcal（最中2つ、(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ）
• 12日　540㎎　2,558kcal（朝昼晩豚肉あり）
• 13日 1,173㎎  2,693kcal（たまご4つ）
• 14日　618㎎　2,840kcal（薄皮パンをおやつのつもりがデザートに！しかも6個目に手を付けて648kcal）
• 15日　939㎎　2,308kcal（たまご3個）
• 16日　622㎎　2,025kcal
• 17日　656㎎　2,768kcal（冷ごはんと期限切れバゲットの片付けで776kcal）
• 18日　687㎎　2,685kcal（おやつ451kcal）
• 19日　368㎎　1,425kcal（朝食、おやつ抜き）
• 20日　802㎎　1,840kcal（朝食抜き、たまご＋うずら卵＋カステラ＝692㎎）
• 21日　422㎎　2,296kcal
• 22日　712㎎　2,348kcal
• 23日　357㎎　2,125kcal
• 24日　624㎎　2,413kcal（果物399kcal）
• 25日　137㎎　2,143kcal
• 26日　604㎎　2,585kcal
• 27日1,039㎎　2,219kcal（卵3つ）
• 28日　708㎎　2,029kcal（卵2つ、昼食はフルーツのみ）
• 29日　357㎎　2,088kcal（卵1つ、昼食はフルーツのみ）
• 30日　409㎎　2,047kcal

お菓子を食べ過ぎてしまう日があるので、『おやつ保管箱』を設置した。（すぐに使わなくなった）
本当に今このお菓子を食べたいのか、体が欲しがっているのかと、自らに問いかけてみる。そして口が欲しがっているだけならば、その菓子を箱に入れて後日食べることにする。

寝る前に甘いものを食べたくなる日がある。リバウンドサインか？（甘いお菓子を好きなだけ食べれば、10日で5㎏リバウンドできる自信がある）
リバウンドしないためにゆっくり減らしているのに・・・大丈夫か？

ってか、体重が減るとそれだけ基礎代謝も減ることになり、同じカロリーであれば減量ペースはだんだん落ちていくわけだな。
で、今月も1㎏余りの減量成功。

★★★2016年10月の摂取カロリー★★★

2016年10月の摂取カロリーとコレステロール

• 01日　120㎎　2,622kcal（また飴舐めた、9個225kcal）
• 02日　414㎎　2,451kcal
• 03日　195㎎　2,421kcal
• 04日　241㎎　2,045kcal
• 05日　236㎎　2,217kcal
• 06日　102㎎　2,374kcal
• 07日　322㎎　2,461kcal（また飴舐めた、11個275kcal）
• 08日　387㎎　3,669kcal（親族集合で寿司揚げ物菓子アイス）
• 09日　264㎎　2,104kcal
• 10日　538㎎　2,502kcal（ゆで卵2個）
• 11日　  16㎎　1,960kcal
• 12日　143㎎　2,779kcal（また飴舐めた、10個250kcal）
• 13日　  18㎎　2,843kcal（飴舐め過ぎ！1袋、20個500kcal！！！）
• 14日　  27㎎　1,830kcal（昼食をおやつに）
• 15日　  36㎎　1,678kcal（みそ汁と総菜中心）
• 16日　780㎎　1,386kcal（卵3つ！W目玉焼きとゆで卵、ご飯はほとんどなし）
• 17日　  83㎎　2,772kcal
• 18日　330㎎　2,987kcal(バゲットにマーガリンを好きなだけ塗ると、カロリーが2倍に！)
• 19日 1,037㎎  3,112kcal（また飴舐めた、20個500kcal　卵3つとししゃも　夜食に焼きそば）
• 20日　  78㎎　2,355kcal
• 21日　  99㎎　2,359kcal
• 22日　707㎎　3,120kcal（おやつのバゲットで実質4食＆アイスクリーム）
• 23日　339㎎　2,055kcal
• 24日　  57㎎　2,108kcal
• 25日　979㎎　2,496kcal（卵4つ）
• 26日　  29㎎　2,059kcal
• 27日　541㎎　2,504kcal
• 28日　728㎎　3,074kcal（おやつのチョコと薄皮パンで1,000kcal超え）
• 29日　415㎎　2,729kcal
• 30日　313㎎　2,075kcal
• 31日　670㎎　1,907kcal

※　油揚げは要注意！豆腐の親戚だし、軽いし、って油断（油揚げは油を断っていないよ！）をしていると、油だよ！カロリーにびっくりするよ！あの1枚で110kcalだよ！

※　買いだめはやっぱりダメ！買いだめをした飴がたくさんあったんですよ。食べちゃうわ。この分をララクラッシュにしたら、丸1日分のカロリーを低減できたのに。

※　食事コレステロールは「血中コレステロールと関係なし」　低カロリー（カロリー管理）の生活は続けるつもりですが、コレステロールは気にしない方がいいみたい。だって、肉や魚が食べにくいんだもの。卵なんてカロリーはそれほど高くないんだよ。
ししゃもは卵を持っているから、コレステロールが高いんだね。まあ、関係なく食べることにしたけど。（19日、1,000㎎超え）

 

今月もギリギリ１ｋｇ減量。

★★★2016年09月摂取カロリー★★★

2016年09月摂取カロリーとコレステロール

• 01日　  32㎎　2,259kcal
• 02日　  54㎎　1,540kcal（朝食抜きで野菜中心）
• 03日　132㎎　2,459kcal（カレーと赤飯、どちらもおかわりしちゃうでしょ）
• 04日　  40㎎　2,744kcal（カレー、赤飯、焼きそば＆そのほか賞味期限切れの片付け）
• 05日　  71㎎　2,202kcal
• 06日　  29㎎　1,715kcal（3食、メインのおかずなし）ジュースやコーヒーも飲み忘れ、夕食後に熱中症になりかける。
• 07日　219㎎　2,677kcal（飲み物が多め（熱中症対策）とインスタントラーメン）
• 08日　384㎎　2,271kcal（卵、ほっけ、バター）
• 09日　207㎎　2,183kcal（2日続けて手作りパンに大量バター（50g））
• 10日　  29㎎　2,033kcal
• 11日　  30㎎　1,929kcal
• 12日　487㎎　1,361kcal（昼食抜き、ゆで卵2個）
• 13日　510㎎　2,813kcal（予定外の餃子＆チキンラーメン、ゆで卵2個）
• 14日　  81㎎　2,168kcal
• 15日　    9㎎　1,949kcal
• 16日　341㎎　2,056kcal
• 17日　409㎎　2,829kcal（餃子14個とカタクリケーキ4個で1,000kcal超え）
• 18日　174㎎　2,301kcal
• 19日　457㎎　2,237kcal（卵2個）
• 20日　553㎎　3,084kcal（卵2個、賞味期限切れ豆・片栗粉処理、カレー、飴）
• 21日　  54㎎　2,728kcal（上新粉処理～ダンゴ～そしてそのたれ）
• 22日　213㎎　2,751kcal（団子残り処理、飴、賞味期限切れぼたもち）
• 23日　556㎎　2,533kcal（卵、バター、飴）
• 24日　281㎎　2,789kcal（ほっけ、リンゴケーキ、夜のカップ焼きそば）
• 25日　  51㎎　2,449kcal（インスタント焼そば）
• 26日　165㎎　2,458kcal（飴、クッキーケーキ）
• 27日　152㎎　1,749kcal（朝食抜き）
• 28日　154㎎　2,133kcal
• 29日　329㎎　2,644kcal（手作りいなり寿司だけで1,200kcal）
• 30日　390㎎　3,206kcal（飴だけで440kcal、夜中に謎肉祭（カップヌードルBIG488kcal））

ジュースってカロリーが高いので、敬遠していると熱中症の危険性あり！ジュースを敬遠してお茶なんかも忘れちゃだめだよ。

便秘が多発、コレステロール摂取が少ないと出ない？
肉・魚・卵～

賞味期限切れの食品を処理しようとするとき、婆さんにいくら言っても料理を減らさないので、普通に量が増えてしまう。処分する意識だから、全部食べ切ってしまう。もしも本気で減量する（必要がある）なら、もったいないが捨てる覚悟が必要だろう。

インスタント焼そばが意外とカロリー高い！490だと！
飴（ミルクの国、40kcal/個（25kcal/個だった））を食べ始めると、5つ以上食べてしまう。(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

なんだかんだで朝食抜きが一番簡単かも～

今月は半分以上が曇りと雨で、それが影響したのかどうか、体重の減りが遅かった。ってか、昼間が暗いとおやつを食べちゃうのか？

※で、前半で1㎏減らすが、後半は増えたり減ったり。今月は体重1㎏の減量。