相変わらず、ダイエット続けてます。
今回の作戦は、筋肉をつけることにより代謝をアップさせる、というところにキモがあります。
それで、食事ですが、極端な絶食や減食はしないでいます。
白米も、ちょっと軽めくらいにして食べる（昔は大盛り）、とか、甘いもの、油ものはなるべく避けるとか（アイスは食べてないですが、チョコとかはたまに食べてます）してます。お酒は、週末に奥さんとワインやビールを一杯やる程度です。
気を付けているのは、タンパク質を多めに食べることです。植物性（大豆製品）と動物性のタンパク質です。肉も脂身の少ない鶏肉、牛や豚のひれ肉などを多く取っています。あと毎朝R1乳酸菌のヨーグルトを飲んでます（免疫力をアップさせる働きがあるらしい）。
運動ですが、ロングブレスを朝晩やり、腹筋を3分ぐらい、また、夜なるべく1時間ウォーキングをしています。
このスタイルでダイエットを始めて1か月くらいになりますが、体重は4キロくらい落ちました（89.4キロ→85.1キロ）。
体重の減少は、大したことはないですが、最近目に見えて感じ始めたのは、腹が凹んできたことです！
以前は、ブヨブヨしてたお腹が、最近固くなってきて、ベルトの穴が2つくらい小さくなりました。昨夜測ってみたら、ウエストがマイナス5センチ（96センチ→91センチ）になってました！
これなら、続けられそうです。あまりストイックにならないのがいいのかもしれません。
10月くらいになったら、主治医に血液検査に行くつもりです。
まだまだ、頑張ります！！！
今回の作戦は、筋肉をつけることにより代謝をアップさせる、というところにキモがあります。
それで、食事ですが、極端な絶食や減食はしないでいます。
白米も、ちょっと軽めくらいにして食べる（昔は大盛り）、とか、甘いもの、油ものはなるべく避けるとか（アイスは食べてないですが、チョコとかはたまに食べてます）してます。お酒は、週末に奥さんとワインやビールを一杯やる程度です。
気を付けているのは、タンパク質を多めに食べることです。植物性（大豆製品）と動物性のタンパク質です。肉も脂身の少ない鶏肉、牛や豚のひれ肉などを多く取っています。あと毎朝R1乳酸菌のヨーグルトを飲んでます（免疫力をアップさせる働きがあるらしい）。
運動ですが、ロングブレスを朝晩やり、腹筋を3分ぐらい、また、夜なるべく1時間ウォーキングをしています。
このスタイルでダイエットを始めて1か月くらいになりますが、体重は4キロくらい落ちました（89.4キロ→85.1キロ）。
体重の減少は、大したことはないですが、最近目に見えて感じ始めたのは、腹が凹んできたことです！
以前は、ブヨブヨしてたお腹が、最近固くなってきて、ベルトの穴が2つくらい小さくなりました。昨夜測ってみたら、ウエストがマイナス5センチ（96センチ→91センチ）になってました！
これなら、続けられそうです。あまりストイックにならないのがいいのかもしれません。
10月くらいになったら、主治医に血液検査に行くつもりです。
まだまだ、頑張ります！！！
泳いでやせたいのですが、プールが混んでいるから行きたくありませんｗ
たんぱく質中心の食事、いいらしいですね。炭水化物は太りますｗｗｗ
タンパク質中心の食事＋運動で、筋肉がついてくると、自然にやせるみたいですね。
炭水化物も、脂肪の燃焼には必要らしいので、極度に減らすのはよくないみたいです。
白いご飯を軽めに食べるのがいいみたいです。
僕も暇があればプールに行きたいです。
でも、この時期、混んでて無理ですね(^_^;)
日が落ちたらウォーキングっていうのしかないですね。