久しぶりにオチャサイズチャンネル投稿
自分の筋肉量とインナーマッスルを測れる動き記載してます。
ふらつかずに出来たら👍👍👍
外腿トレーニング裏腿トレーニングに続き長寿の筋トレと言われる簡単に有酸素運動も後半あります。
5分もない映像なので少し身体を動かしてみてください(^^)
久しぶりにオチャサイズチャンネル投稿
ビフォーアフターダイエット
ドスコイお腹 →筋入腹筋
妊娠何ヶ月 →ぺったんこお腹
腰回りの肉 →腰回り痩せ
ヒップアップ すると皆さん脚長くなる❣️
今回も素晴らしい結果を送ってくださいました😆
Instagram別垢で繋がった方なので、名前もお互い知らない同士です😅
インスタで投稿している内容とは全く関係ないですが、彼女は毎回自分の体重と体脂肪を記入されてたので拝見してました。
データーは右往左往もせず停滞してたので、1度声がけをしたのを覚えててくれたらしく…
自粛生活で家トレにハマり、色んなYouTubeを観ては自己流にやってみたものの、腹筋バキバキになったのに、体脂肪も体重も変わらない謎〜さらにやる気を失せて、速攻リバウンド💦どうしたもんかー😭と連絡もらいました。
彼女のやってきた条件と内容を聞き、時間に追われる生活の中で、無理をして運動と筋トレされてたので、色々アドバイスしました。
痩せたい！絞りたい！に1番必要な条件を取れてなかった事が最大の理由で、体の周りから攻めると鎧の様になるので、内側からアプローチする様に、とりあえずyoutube オチャサイズチャンネル の基本を説明
内側からアプローチできる筋肉を作りながら、どの部位を動かすと短時間で効率の良い筋トレ運動になるかをアドバイス
もちろんzoomレッスン
リアルレッスンでも毎回説明しながら、毎回30分はガッチリ基本の準備体操‼︎夜トレの30分では、それをやってます。
1時間レッスンでは、その後に応用バージョンで絞りに入ります。
オチャオリジナル必殺脂肪腹筋 はYouTubeでは投稿しませんが、この必殺脂肪腹筋をやり出してからみるみるお腹の脂肪が減ってきた 方が多い‼️ので、レッスンでは毎回最高に燃焼してるときにやってます🔥
その㊙︎トレも彼女は1ヶ月やってくれました。
体脂肪−3
素晴らしい結果です👏👏👏
ちなみに、二児の母であり
年齢は私の二つ上です。
本気で変えたい、速攻的に変化を求めたいなら、有酸素運動と効率の良い筋トレがおすすめです。
有酸素運動とはウォーキング、プールなどあります。エアロとかダンスもいいと思います！
私もジャズエアロイントラなのでやれるのですが、これをやると1時間半運動しなきゃ😂 なので、一応真ん中に有酸素系筋トレ混ぜてレッスンしてます😁
@ochacise では過度な領域への動きはありません。
中高老年者でもできる内容ですが、誰でもできる単純な動きの中で重心の置き方で絞りと効き目を出してます。なので、ほんの少しの動きなのに地味にキツイシリーズ です。
時間がない方には必見❣️
やれそうでやれない自主トレ
リモートレッスンなら可能です(^^)
一緒にコツコツやっていきませんか？気になる方は気軽にDMください！
zoomなら遠方からでも大丈夫🙆♀️
このコロナ期に1年で体重−10キロ
私は、オチャサイズレッスンでやってる
体脂肪率−13%達成したメンバーさんです。
何がすごいってセルライトの有無で、年齢層がこうも変わるかと、分かりやすい写真であると、共にヒップが上がると、腰の位置も高くなり、足が長くなるんだ‼️と
多々発見で驚きです😊‼️
私は、オチャサイズレッスンでやってる
インナーから攻めるお腹痩せと美尻美脚トレーニングで各部位の筋肉を作るお手伝いをしただけです(^^)
日中の筋トレして、夜に自主トレでウォーキングやダンスを取り入れたら、みるみる体脂肪が減ったそうです。
夜トレは9時前までには終える形で、その後食はせず、お腹空いたら燃焼してエネルギーになるのは蓄積脂肪なので、内臓脂肪から蓄積脂肪が効率的に減っていきます‼︎
ここまで身体を作り上げることは、容易ではありません！彼女の努力と根性、忍耐がないとそう続きません！
心から彼女の頑張り、尊敬します(^^)
私はこれからもコツコツ皆さんのお手伝いをしていきたいです。
オチャサイズチャンネルでも配信中
自粛時期に始めたYouTube
オチャサイズチャンネル
久々に、更新しました。
今回は体幹美脚美尻トレーニング
先日、マツコの知らない世界で特集されてた、美脚の世界を観て、そこで説明してた64歳とは思えない美脚の持ち主❣️
彼女も若い頃から意識して作り上げたそうです。
そして、世界の美脚という事でハリウッド女優を特集されてました。
ハリウッドスターも何もしないでその体型は作れない、世界のスターも日々の筋トレで鍛え上げられてました。
美脚や美尻を意識したら、自然と体幹も鍛えられちゃうんです‼️
そんなYouTube投稿してあります(^^)
もともとお腹痩せ専門でやってきたので、最近は下腹から絞めるオリジナルオチャトレ やってます！
(☝️お腹は一切、力入れてませんよ❣️)
でも、これは企業秘密なのでzoomやリアルレッスン受けてくれる方のみ教えてる動きです。
でも他のオリジナルお腹痩せもYouTubeで配信してるので気になる方は是非やってみてください。
体幹は大事です！
全てにおいて体幹から意識してるので一緒にやりませんか？(^^)
Instagram＠ochaciseもよろしくお願いします(^^)
石川県金沢市に昔からある
老舗和菓子村上屋がオシャレなカフェができて、その名も「菓ふぇ」
Instagramで度々投稿されてるのを観て、行ってみたかった！
この和栗のきめ細やかさと細さ❣️
口に入れると一本一本の感覚がないくらいふぁっと溶ける🌰
今シーズン、モンブランは要らないってくらい堪能しようと思ったけど、
このモンブランパンケーキは、サラッといけすぎてペロリとたべちゃいました(^^)
上の方にあるのが、栗とラム酒の効いたムース？これはケーキ感があり和菓子屋さんなのに、このクオリティはさすがだと思いました❣️
飲み物はコーヒーや、今流行のタピオカならぬ、わらび餅ドリンクとオシャレなドリンクがある中、加賀紅茶にしました。
これまたお洒落な鉄瓶でできたきゅうすに入ってきましたよ‼︎
色も綺麗！味は程よい濃さで口直しにはちょうどいい美味しいお茶でした(^^)
とても素敵な時間を久しぶりに過ごせて大満足な秋スタートです😊
でもまたモンブラン食べたいなぁ〜
食欲の秋が止まらない😅
中高老年期運動指導士の講義を受けたときに、日大の教授さんがお話してた内容にゾッとしました…二十歳のラグビー部の筋肉モリモリの男子に1週間片足をギブスはめさせて筋肉を使わないようにしたら、何日で筋肉が落ちると思いますか？と…
2日…正しくは1日半…だそうです😱
1番活力に溢れる時期の肉体なのに、動かさないと筋肉がそんなスピードで落ちの？
じゃぁうちらはどうなるの〜💦💦
筋肉なんて維持するだけでも相当大変💦💦って事なんですね😅
日頃のコツコツ筋トレは大事なんです‼️
ウォーキング運動も体にはいいですが、内側からもトレーニングも同時にお勧めします‼️
老後、健康で自立した生活を送るために、今からのコツコツ筋肉を付ける事の大事さと、健康寿命を伸ばす為に今からやるべき事を意識して行動に移してくれる方が増えてきました(^^)
リモートで手軽に家トレ出来る時代になったので、有効利用するのもいいですね。
中高老年期運動指導士
高齢者の運動指導
同じ年齢層でも、同じメニューではダメ
今日感じたことは、70代まで筋肉量を意識して来なかった方達の運動、筋肉トレーニングを指導できる場があればいいのに…と思いました。
80代以降のデイケアになるのだと思いますが…そこへ通う前の方達の居場所は⁇
前々から運動の必要性 を伝えてきましたが、若い時から意識する方は１%にも満たない世の中💦
以前もチラッとお話しましたが
赤ちゃん連れの若いママ達が身体を意識して行動に移すいう事は、なかなか出来ない事なのに出来てるママさん達は生まれ育った環境の中に常に運動の必要性が身に染みて育ったのだと思います。
金曜昼クラスのメンバーさんは70代以上ですが、皆さん中年期から日々の筋肉トレーニングを行ってきてた方です。
正直、してこなかった方とは、
体付きは全然違います…
サルコペニア…耳にした事ありますか？
骨格筋が痩せ細って、転倒や骨折の危険性、寝たきり生活へ足踏みしていく状態です。
運動する→お腹空いて→食べる
自然な流れで身につく食の必要性
タンパク質摂取 自分にあった量をとって欲しい‼︎
動かないと熱量も必要がなくなり、食が細くなり、痩せますが残念ながら不健康で、バランス感覚がなく転倒しやすくなります。
せめて、せめても中年から運動を意識してほしい…運動と一言いっても、部位に必要な筋肉を部位に付ける！
内側の筋肉と外側の筋肉と均等に付けて、安定した体作り を長い目で作って欲しいと、心底痛感しました…
Instagram
@ochacise
今日のレッスン風景
自粛解除から2週間様子見て、６月半ばからコロナ渦の中、ソーシャルと人数制限をしてレッスンしてきました。
開始直後は10人に満たない日も多かったですが、短い夏休みだったから、8月お盆明けから続々メンバーさんが帰ってきてくれて、新メンバーさんも増え、ありがたいことですが、今や新メンバーさん受付制限かかりました💦💦
そんな中、久々のYouTube投稿
レッスン中の基本姿勢ですが、最初より分かりやすく説明してます。
筋肉の動きも分かりやすいので、
インナーマッスルを刺激して内臓脂肪を減らす。お腹周りや前もも筋も刺激して燃焼スイッチいれてます。
よかったら少しやってみませんか？
zoomレッスンも受け付けてます。
@ochacise
InstagramからDMください。
明日から9月スタート
zoomレッスンも交えていきますので、これからもコツコツやっていきましょう😊
残暑は極厳し過ぎですが💦暦上秋ですね…
秋というと今年も後4ヶ月もしたら年越しです…寒い冬です❄️
今年の冬は例年にない暖かさで、北陸の私たちにしたら、雪も降らないし過ごしやすいし、ラッキー❣️みたいに思ってました…が、とんでもないウイルスが世界を脅かし、未だ解決してない…とんでもない冬からのスタートでした…
マスクは手放せない、人と接する事も制限がある…どこへ行っても人数制限…
子供に、密にならない様に、「あまり話さない」「あまりくっつかないでぇ〜」「触らないよ〜」とか、昨年まではしちゃいけない、大袈裟に言うと、「いじめ」行動の一部みたいな事を、コロナ対策ではやっていかなきゃいけない事を教えなきゃいけない、親心としては…複雑ね…とママ友と話して、来年の今頃はマスク外せてるのかな？と近い未来への期待！
マスクは外せませんが話は外れました…
人間哺乳類は、秋から本能的に濃厚なのが食べたくなる…夏はチョコレートなどあまり欲しなかったが、今からチョコ食べたら止まらなくなります😅
仕方がない、本能ですもの💦
そこで本来なら、３月から9月まで痩せ体質機関の間にリセットして、冬を迎える！毎年それを意識して過ごせたら、年齢問わず健康的ないい体で維持できます‼️
9月から脂肪蓄積期間に突入するので、今から運動するとなると、プラマイ0を目標にやれたら素晴らしい✨
という事で、リアルレッスン予定です。
zoomレッスンも交えていきますので、これからもコツコツやっていきましょう😊
お盆らしくないお盆ですね〜
普段は1週間はお休みするレッスンですが、今年はコロナの影響で帰省規制がかかっているから、孫も子供も里帰りしにこないので、レッスンしてして‼️と声が多く、普通にレッスンでした(^^)
コロナの影響で始めたリモートレッスンのお陰で、夜に少しだけ筋トレする、夜トレもスタートして1週間終えました✨
夜に筋肉をやわやわ動かし、燃焼スイッチを入れるので、空腹感を感じるのが早く、そこで口からエネルギーを得るでなく、使ってもらうのは、エネルギーを摂取するのは蓄積脂肪から貰うと、体の脂肪が減るのです。
その習慣身につけると、健康体質改善になります。
＊安全に蓄積脂肪からエネルギーをもらえる方は、持病がない方です。
糖尿病など持病のお持ちの方は、医師の判断で無理ない範囲で動いてください。
初めての試みに、夜トレ始めました(^^)
日中は1時間コースの滝汗トレーニングをしてるオチャサイズですが、夜に滝汗コースとなるとアドレナリンが出て、寝にくくなるので、30分間の心地いいくらいの筋トレ基礎とインナーアウターマッスルからストレッチをやりました。
夜トレして発見‼️
筋トレメニューに燃焼スイッチオンの動きが多々あるのですが、そのおかげでレッスン30分後からお腹が空いた感…ここで食べたらあかん‼️歯磨きして寝ます💤
朝はお腹空いた〜と起き、もりもり食べたはずなのに、10時にまたお腹がへる😅
寝てる間にも燃焼して、カロリーほしてる⁉︎これは痩せるよ！！
持病のない方で、健康体向けに脂肪を減らしたい人は、この空腹感に使われるエネルギーは蓄積脂肪です！ここで、口からエネルギーを入れず、細胞内の脂肪から貰ってください！脂肪が減ります😊✨
でも食べないダイエットはNG🙅♀️
正しく食べて正しくダイエットしましょう❣️
夜は日中働いてて、時間がない方用にと考えたクラスです。
リモートなので家でできる上、場所までの往復時間の短縮、ギリギリまで家のことができ、子供さんがいても家を空ける不安も与えない(^^)
日中レッスンを気になってくれてた方から連絡いただき、不慣れなSNSを使いzoomをインストールして参加してくれてます(^^)感謝❣️
日本は四季があるから、冬場は寒くて動きたくない…秋から春までは、冬眠はむけて脂肪蓄積が増す体質なんです。
春からは蓄積細胞は活性化しないので、秋までがチャンス‼️なのをご存知でしょうか？
だから冬場蓄積したものを、毎年毎年夏場でリセットできたら、長年体型が変わらない、維持できる！って事です‼️
年が増すことに歳も増す…何もしなかったら筋肉量も減って、代謝ダウン…
ちなみに私は妊娠中意外20年間体型変わってません😊
妊娠中はびっくりするくらいお腹大きくなりました〜メタボのおじさんより2回り大きかったよ💦
筋肉量が減って、膝や腰に直に負担がかかり痛みが出て医者に掛かれば、医者に筋肉つけてください！
不健康になって内科にかかれば、運動してください！
と言われ…
中高年者で運動をするきっかけ第一位は、
医者に言われたから‼️です💦
その頃に、足腰が弱ってなければ元気に運動する事ができますが、すでに痛みが生じてると精神的に苦痛でしかありません…
いつ気づくか、いつやるか、林修先生ではありませんが、いつやるの今でしょ！は心底思います。
最近放送されてるキュウイのCM
分かりやすく上手いこと作ってあります😅
三日坊主ならぬ1日坊主に、ならないように💦
こつこつこつこつが大変だけど実を結ぶ…継続は力なり‼️です。
尻筋即効性あり
自分の筋肉は、自分で動かしましょう‼️
自分の筋肉は、自分で動かしましょう‼️
尻筋からアプローチしたら下腹や内臓へのアプローチが早い！！
実践してたから、だろうね‼️と思って観てたけど、やはりそうでした👍
家で気軽にできるzoomレッスン参加しませんか？
コメント又は
インスタ@ochacise のDMまで
私は、手頃で簡単に出来る運動を沢山の方に届けて、健康で自立した生活を送れる、健康体質になってもらいたいと日々願ってます✨
ほとんどの方は、食べるのが好き！
甘いのも、しょっぱいのも…
甘いの食べたら、しょっぱいの食べたい…で、また甘いのとか😅エンドレス🔁
体に悪いこと分かってても、ついついやめられない止まらないのが本能🌪
塩分は控えめ！
油っぽいのも控えめ！
添加物は避けたい！
でも…美味しさを追求したら、化学調味料が入ってたり、味が濃くてこってりしてるのがインパクトある味になるんですよね💦💦
身体には悪いこと…分かっててもついつい手が伸びる😅💦
内臓脂肪で満ち溢れた体内では、脳に正確な信号を与える事ができなくなるんです！
その信号とは、満腹中枢‼️この感覚が鈍るから食べても食べても満たされないのです。
でも大丈夫‼︎
筋肉を動かす事で、筋肉からでるホルモンIL-6が、脳に正確な信号を与える役割を果たしてくれるので、筋肉を動かすという作業は、健康体質改善への第一歩です！！
明日は、初心者、中高齢者向けに、じっくり筋肉の動きを説明するインスタライブを
13時から30分間行います。
インスタグラム(Instagram)
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ストーリーインスタライブから参加ください！
無料エクササイズ 自由参加です。
昨日は、久しぶりにインスタライブで軽くレッスンしました！
コラボさせてもらったのは、アドバンス社所属の越村江莉さん✨
普段は石川のTVで活躍されてる方です‼️
定期的にzoomレッスンにも参加されてるので、動きもスムーズにこなされてます(^^)
今日はコロナがなければオリンピック開催される日でしたね…残念ながら1年後になりますが、これを機にスポーツや運動を意識するのもいいと思います✨
動くまではめんどくさくても、
安全に身体を動かして後悔することはない！！
自分に合ったスポーツ、運動を✨✨✨
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