★渋谷で朝ヨガ（毎週土曜日 朝8時～9時10分）

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

4月からの3ヶ月コースが始まっています♪

一緒にヨガ習慣で、心も身体もより健康になって、充実した人生にしませんか？
ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想のヨガの基本をマスターしていきます。

体験　2,000円　
4回チケット（レンタルマット付）　10,000円
8回チケット（レンタルマット付）　18,000円

日時：毎週土曜日　朝８時～９時１０分　※5/2はお休み。
場所：渋谷beez（渋谷駅より徒歩１分、ヒカリエ隣）
体験チケット：http://www.street-academy.com/myclass/206

３ヶ月継続することで、以下のようなことを達成できます。

・週１回の頭と身体のリセットで、考えすぎるくせや肩こり、腰痛を緩和していきます。
・身体のコアを鍛えることで、良い姿勢を保つことが楽にできるようになり、疲れにくい身体づくりできます。
・瞑想、呼吸法で、心を鎮める習慣をつけ、イライラや緊張する心を落ち着けていけます。

⇒振替可能クラス
・目黒でハタフローヨガ（毎週土曜日　午前10時30分～11時40分）

【目黒でハタフローヨガ】
このクラスは呼吸と動きを連動させながら流れるように動いていくハタフロークラスです。アシュタンガヴィンヤサヨガをベースに行っていきます。
＊アシュタンガヨガ…ダイエットにも効果があるとされる「パワー・ヨガ」の前身となったヨガのスタイルで、世界中にも支持されているスタイルの1つ。
日時：毎週土曜日　１０時３０分～１１時４０分
場所：不動前ハウス（東急目黒線不動前駅より徒歩４分）

プライベートヨガクラスを始めました！

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

出張プライベートヨガクラスを始めました
３ヶ月、自分の身体や心と向き合ってみませんか？

【全３回コース】月１回プライベートレッスンでしっかり自分に合わせたヨガをやりつつ、グループレッスン（もしくはおうちヨガ）と組み合わせてやりたい方におススメです
【全６回コース】忙しい方におススメ！隔週プライベートレッスンでしっかりと動いて普段の疲れや不調をとっていきます。できれば、寝る前や朝起きた時などの隙間時間にも好きなポーズや呼吸法などやってもらうとさらに効果的です
【全１２回コース】３ヶ月でしっかりと効果を出したい方向け。毎週プライベートレッスンをやり、肩こりや腰痛緩和、イライラや落ち込みがちな心の変化、生理不順や生理痛の緩和、ダイエット効果など、目的をもって行います

３ヶ月は長く感じる人も短く感じる人もいるかと思いますが、効果を出すにはちょうどよい期間。集中的にヨガを続けて心、身体の不調を改善して行きましょう。ヨガは人生まで変えてくれます


【こんな方に向いています。】
・身体が硬くて、グループレッスンではついまわりと較べてしまうので、集中的にやって柔軟性を高めたい方
・グループレッスンだと、周りに気を遣って逆に疲れを感じてしまう方
・自分のペースでじっくり自分と向き合いたい方
・肩こり緩和や腰痛、ダイエットなど具体的な症状に合わせて効率的にやりたい方
・瞑想やヒーリングマッサージを組み合わせて心身のメンテナンスをしたい方
・忙しくて、通常のクラスに定期的に通うことが難しい方

【プライベートヨガクラスの目的】
◆身体の不調を改善。
腰痛、肩凝り、片頭痛、寝つきが悪い、姿勢をよくしたいなど
（オプションメニュー）ヒーリングマッサージ
◆精神的なストレス、イライラ、落ち込みを解消。
いつもイライラしてします、落ち込みやすい、仕事パフォーマンスの向上など
（オプションメニュー）瞑想、呼吸法、トラウマアプローチヨガ

【プライベートクラスの詳細】
◆時間：全90分（初回はカウンセリングも行うため、2時間程度みて頂いています。）
◆内容
【カウセリング】ヨガの目的（肩凝り腰痛の緩和、代謝アップ、柔軟性向上など）や今のあなたの症状（肩こり、怪我の後遺症、体の緊張など）を確認。嫌でない方には少しボディワークで身体の状態もチェック。
【ヨガクラス】目的に合わせて、ストレッチや呼吸法、瞑想、またはしっかりと身体を使ってむくみ解消や、コアマッスルを鍛えるなど、各生徒さんに合ったヨガを行っていきます。
【クールダウン】アロマの香りやマッサージなどで、最後に仰向けになって心身を休めて終わります。

◆費用　
１回　10,000円　⇒　体験価格5,000円
※もれなく目的に合わせた３ヶ月プログラムをお渡しします。
全３回コース（３ヶ月有効）　１回あたり 9,000円（2.7万円）
全６回コース（３ヶ月有効）　１回あたり 8,000円（4.8万円）
全１２回コース（３ヶ月有効）１回あたり 7,000円（8.4万円）
＊交通費は別途。

※ヒーリングマッサージ（30分、3,000円）も受付中

※男性や希望者は、セミプライベート形式で、お友達同士、ご夫婦、ご家族と一緒にご参加頂けます。

連絡先、問合せ先　rika78050@gmail.com　お気軽にお問合せください♪

六本木で夜ヨガ＠スタジオクオーレ

★ちらし★

【場所】六本木スタジオクオーレ（六本木駅から徒歩３分）

【料金】
体験1回2,000円、体験3回チケット4,000円（レンタルマット代込）
1回ドロップイン 2,500円、レンタルマット200円

※会員になると、5回チケット10,000円（3ヶ月有効）もご購入頂けます。


【スケジュール】
※この他、以下のクラスも同じチケットで受講できます。
毎週月曜日「ピラティス（nami）」水曜日「美容エクサ(mari,nao)」、毎週金曜日「気功（Yukiko）」
スタジオクオーレ主催クラスのスケジュール

【持ち物】
お水、動きやすい服装（更衣室あります。）、タオル
※気功クラスには、靴下をお持ちください。

【お申込先】
予約フォーム



【各クラスの詳細】
アロマヨガ
日々のストレスや心配事などを取り除き、疲れた身体をリラックスさせていくことを目的に行っていきます。
副交感神経を優位にし、普段動きまわって疲れている頭の動きをやすめ、気持ちを鎮静化させていきます。
ウォーミングアップ、呼吸法をしっかりと行い、ゆっくりと身体をほぐしていきます。
アロマを焚いた中で行い、最後にアロマのセルフトリートメントを行います。各回のテーマに合わせたアロマブレンドの香りになります。

ハタフロー
細かくデモンストレーション、ポーズの入り方をお伝えしていきます。各ポーズで２～３つのバリエーションをお伝えし、その日の状態や個人のレベルで自分に合ったポーズを行えるように、指導していきます。
毎回、ターゲットアーサナをもうけて、細かく指導をしていきます。
体幹トレーニングや全身強化を意識したポーズを行っていきます。
バランスポーズやねじりのポーズなど多少チャレンジポーズも含まれます。