【自分のペース（2）】

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

今の自分の変化からより深くヨガのことを伝えていけたらと思って、
自分のことについて、少し連載しています

【自分のペース(2)】 →自分のペース(1)はこちら
自分のペース、それが乱れているとき、相手にも伝わるのかもしれない、なんて最近思う。

自分が頑張り過ぎているとき、なんだか相手のペースがスローダウンしたり、例えば生徒さんとの距離を縮めたいと思ってかなり無理をすると、逆にギクシャクすることがある。

そういえば、自分も相手が無理しているときってなんとなく、分かる。居心地が悪い感じ。

もちろん、全然気づかない人もいるので、それは要注意。自分でその場にいてなんか気持ち悪いと感じたら、一度そこから離れてみるのは大事だと思う

人と会話をしているときに、その人のペースに自分が飲まれていると気づいて、自分のペースに戻ると、なんだか嫌な不協和音になることがある。
以前は、「相手に合わせなくなったから、嫌な感じを受けたのかな。」って思ってたけど、実は急に波長が合わなくなって、相手がびっくりしている、ただそれだけかもしれない。

自分の軸や信念のようなものがあって、どっしりと地に足がついて、初めて、相手といい塩梅で、ペースが合うのかもしれない。

そろそろがっつりヨガをやって色々なものをリセット、素の自分に戻りたいな！　今日はそんな気分だ



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★３ヶ月コース　※途中からの参加、1回だけの参加も大歓迎です♪
◇渋谷で朝ヨガ＠電源カフェbeez（毎週土曜）
　７／５～９／２７日（土）（８／１６日はお休み。）　午前８時～９時１０分
◇目黒で土曜ヨガ＠不動前ハウス（毎週土曜）
　７／５～９／２７日（土）（８／１６日はお休み。）　午前１０時３０分～１１時４０分
　＞＞申込先
　＞＞渋谷クラス体験チケット（初回のみ）　
　 ＞＞目黒クラス体験チケット（初回のみ）　　

★レギュラークラス
◇六本木で夜ヨガ＠スタジオクオーレ（毎週木曜）（女性限定）
７／３１日（木）午後７時３０分～８時５０分
アロマヨガクラスでは、アロマを焚いた心地よい香りの中で、ゆるゆるとヨガをしていきます。
最後にアロマオイルでセルフトリートメントして、身体のむくみや疲れをとっていきます。

★プライベートヨガクラスのモニターを随時募集中★
これまで私のクラスにご参加頂いた方で、アンケートに回答、感想をFacebookやブログ等で公開させて頂ける方。
◆全90分
◆内容
【カウセリング】ヨガの目的（肩凝り腰痛の緩和、代謝アップ、柔軟性向上など）や今のあなたの症状（肩こり、怪我の後遺症、体の緊張など）を確認。嫌でない方には少しボディワークで身体の状態もチェック。
【その後：ヨガクラス】目的に合わせて、ストレッチ中心やコアマッスルを鍛えるものなど、各生徒さんに合ったヨガを行っていきます。
【クールダウン】希望者にはマッサージをして、最後にシャバーサナで体を休めて終わりになります。
◆費用
ご自宅もしくは、私の自宅へお越し頂ける方には無料。スタジオ利用を希望の方には、場所代（2000～3000円）のみ頂きます。

※男性や希望者は、セミプライベート形式で、お友達同士、ご夫婦、ご家族と一緒にご参加頂けます。

プライベートヨガクラスの感想を頂きました！(6)

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

現在、プライベートヨガの準備中です。
モニターを受けて頂いた方からの感想をご紹介させて頂きます

marikoさんはお子さんがいらっしゃるので、ご自宅にお伺いして、
お子さんの見守りの中で、ヨガをしました。

「・体が気持ちよく伸ばせて、気持ちよかったです。
子どもの泣き声は少々気になったものの、普段、自分のことにほとんど時間が割けないのでスペシャル感がありました。

・ヨガの前後に、ボディチェックとマッサージをしてもらうことでより体の状態に向き合えてヨガができたと思います。

・家の人（パートナー）と、ペアでできるようなポーズも少し教えてもらえると、家でできるポーズの幅が広がるかなと思いました。

・希望者には、アロマを用いてもいいかなと思いました。

自宅にいるので、日常生活の延長っぽい感じがしてしまいがちだけど、
例えば開始時にアロマをたくことで、気分が切り替えられるように思いました。
また、希望者にはアロマオイルを使ったマッサージをしてもいいかもしれませんね。」

今回は、感想とともに、ご提案まで頂いちゃいました。アロマについては今後のプログラム内容に合わせて取り入れていこうと思っていましたが、ペアヨガとは、よいアイデアを頂きました。

1人でやるのは大変だけど、パートナーやご家族と一緒だと自然と続けられること、ありますよね。ぜひこちらも希望者には取り入れていきます☆





(Mariko Sakai 女性　30代　会社員)

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◆全90分
◆内容
【カウセリング】ヨガの目的（肩凝り腰痛の緩和、代謝アップ、柔軟性向上など）や今のあなたの症状（肩こり、怪我の後遺症、体の緊張など）を確認。嫌でない方には少しボディワークで身体の状態もチェック。
【その後：ヨガクラス】目的に合わせて、ストレッチ中心やコアマッスルを鍛えるものなど、各目的に合ったヨガを行っていきます。
【クールダウン】希望者にはマッサージをして、最後にシャバーサナで体を休めて終わりになります。
◆費用
ご自宅もしくは、私の自宅へお越し頂ける方には無料。スタジオ利用を希望の方には、場所代（2000～3000円）のみ頂きます。

※男性や希望者は、セミプライベート形式で、お友達同士、ご夫婦、ご家族と一緒にご参加頂けます。

Rikaについて

Rika

米国ヨガアライアンス認定[RYT200]ティーチャートレーニング修了
アロマテラピー検定1級
第一回ストリートアカデミー最優秀先生賞受賞

群馬県生まれ。
大学院卒業後社会人になるも、自分の思いと仕事とのズレを感じ29歳で退職。
その後、カナダに語学留学。留学中に、ヨガに出会い、パワーヨガ、陰ヨガなどの様々な流派のヨガを勉強し帰国。
帰国後、ヨガインストラクターの資格を取得、六本木や渋谷などで活動を開始。都会で働く人たちの精神の癒しや美容・健康の維持、さらにビジネスパフォーマンスの向上など、日々の生活を自由に、自分らしい人生に繋げるヨガを目指しています

ヨガにはダイエット効果も、姿勢矯正やコアを鍛えることも、たくさんのカラダを整える効果があります
それ以上に、ココロへ与える効果は驚くものがあります。また、考え方が柔軟になり、周りの人とのコミュニケーションがスムーズになりますぜひ、その効果を体感しに、来てください

2011年6月、代々木アンダーザライトスクールにて、米国ヨガアライアンス200Ｈ認定ＴＴ修了ヨガインストラクター資格を取得。
2011年12月、(社)日本アロマ環境協会アロマテラピー検定1級を取得。
2012年3月、トラウマアプローチヨガＴＴ修了。
2012年9月、「図解YOGAアナトミー」シリーズ（筋骨格編、アーサナ編）著者、レイ・ロング医学博士のヨガ解剖学コース修了。
2013年6月、第一回ストリートアカデミー最優秀先生賞受賞。
2013年12月、「気軽に楽しく講師デビュー　１週間で講師になる方法 [Kindle版] 」へのインタビュー。
2014年1月、ストリートティーチャーズへのインタビュー。
2014年1月、「Pouch(Webマガジン）」＜腰痛編＞＜肩凝り編＞へのインタビュー。
2014年5月、「Pouch(Webマガジン）」＜瞑想編＞＜歩く瞑想、食べる瞑想編＞へのインタビュー。
2014年8月、「YogaRoom（YOGA的ライフスタイルナビ）」＜睡眠の質がぐっと上がる「寝る前の３つのヨガポーズ」＞掲載。
2015年5月、「まなぶーん」＜【ヨガで自分と向き合う時間を♪】自分らしく働く女性がヨガを選ぶには理由があった！＞掲載。

★【六本木で夜ヨガ】ヨガ習慣で、心と身体のセルフメンテナンス☆
六本木スタジオクオーレにて、毎週木曜の夜７時３０分～８時５０分のクラス。アロマオイル（ジェル）を使ったアロマヨガと、ストレッチを中心としたリラックスヨガを開催している。

★【渋谷で朝ヨガ】平日の疲れを取って、充実した週末を過ごそう♪
渋谷電源カフェbeezにて、心身のバランスを整える「朝ヨガクラス」を毎週土曜日、朝８時～、開催している。

★【目黒で土曜ヨガ】平日の疲れを取って、充実した週末を過ごそう♪
不動前ハウスにて、心身のバランスを整える「リラックスヨガクラス」を毎週土曜日、午前１０時３０分～、開催している。


※その他、セラピストと組んで「セラピー＆ヨガ」のワークショップのクラスも不定期に開催している。


グッドスリーピングヨガ（2012.2.8　シバウラハウスにて）


セラピー＆ヨガ（2012.2.12　タタミスタジオにて）

プライベートヨガクラスの感想を頂きました！(5)

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ヨガインストラクターのRikaです。

現在、プライベートヨガの準備中です。
モニターを受けて頂いた方からの感想をご紹介させて頂きます

「プライベートレッスンでは、自分の体調に合わせてプログラムを組んでいただけてとてもよかったです。

最初にマッサージをしてもらい、体の様子を見てもらいました。
慢性的にすごく肩が凝っているのと病み上がりだったので、前半はゆったりヨガをし、後半はマッサージをしてもらいました。

寝つきが悪くて困っている話をしたところ、寝つきをよくするポーズを教えていただきました。
その日の夜から寝る前に実践しています。布団に入ってすぐに眠りに入ることができるようになりびっくりしています。

日頃運動不足のため布団に入ると体がだるくて頭が冴えてしまってなかなか寝れなかったのですが、教えてもらったヨガをすることで体のだるさが取れてリラックスしてよく眠れるようになりました。

後半のマッサージでは肩甲骨のあたりを中心にやっていただきました。
気づいたら寝ていました。とっても気持ちよくて癒されました。

ありがとうございました。」




(komuro keiさん　30代　女性　会社員)


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☆★プライベートヨガクラスのモニター絶賛、募集中！★☆
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◆全90分
◆内容
【カウセリング】ヨガの目的（肩凝り腰痛の緩和、代謝アップ、柔軟性向上など）や今のあなたの症状（肩こり、怪我の後遺症、体の緊張など）を確認。嫌でない方には少しボディワークで身体の状態もチェック。
【その後：ヨガクラス】目的に合わせて、ストレッチ中心やコアマッスルを鍛えるものなど、各目的に合ったヨガを行っていきます。
【クールダウン】希望者にはマッサージをして、最後にシャバーサナで体を休めて終わりになります。
◆費用
ご自宅もしくは、私の自宅へお越し頂ける方には無料。スタジオ利用を希望の方には、場所代（2000～3000円）のみ頂きます。

※男性や希望者は、セミプライベート形式で、お友達同士、ご夫婦、ご家族と一緒にご参加頂けます。

プライベートヨガクラスの感想を頂きました！(4)

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

現在、プライベートヨガの準備中です。
モニターを受けて頂いた方からの感想をご紹介させて頂きます



「わたしが最後にヨガをしたのは今年の二月。それまでも月に一回やればいい方で、三年前にりか先生と同じヨガスクールのTT１を修了したなんてとても言えないくらいのなまけガールです。

さぼっている間に腰痛が慢性化してきてしまい、中腰になるとくの字に固定され、まっすぐ立つのが苦しくなってくるようになっていました。

もともとひどい腰痛持ちで、年に一度はぎっくり腰になってしまうほどでしたが、そういえば、ヨガを熱心にやっていた頃は腰痛知らずだったのです。
整体の先生に見てもらうと、「体力はあるけれど、関節と筋肉が固いから、ストレッチをやるといい。」とのこと。

アーユルヴェーダの先生も、「体が固いと、心の柔軟性も悪くなり、人生が動かなくなる。もっと胸を開いて、上がりやすい気を大地に下ろすためにも、ヨガが必要だね。」とアドバイスをくれました。

もう腰は限界で、いよいよヨガを再開しなければならないところまで来ていました。

そんな時にりか先生のプライベートヨガを体験できるというお知らせがあり、早速申し込みをしました。

りか先生のプライベートルームは自然光が気持ちのよいあたたかな空間です。

アロマテラピー検定一級の資格も持つ先生が、アロマを炊いて迎えてくれました。

その日は、ネロリとラベンダーの香りだそうです。
「リラックスしたい。」という私の希望を取り入れて、さりげないお気遣いをしてくれた先生に感謝です。

息が浅いと訴えると、「まずは完全呼吸法をしましょうか。」と先生。
寝転んで先生の誘導のもと深い呼吸をしていくのですが、直前にかかってきた電話のことで頭がなかなか休まりません。

チャイルドポーズ、ダウンドッグ、キャット&カウと進めていくうちに、腰が伸び、呼吸が痛いところまで届いていくのが分かりました。

肩周りのストレッチをすると、心がほぐれていくのが分かりました。

だんだんヨガの楽しさを思い出して、楽しくなってきたので、「両足の後ろ側を延ばしたい。」と思わず先生にアーサナを逆指定。

あわてて謝る私に、先生は「いいよいいよ。それがプライベートヨガの醍醐味だから、体の声を大事にしてあげましょう。」と受け止めてくれました。

前代未聞の体の固さであること、ヨガの心得があること、気功の勉強をしているせいか、
中心をとることはできていること、を指摘してくれたりか先生は、「今日は体を延ばして、胸を開きたいんだね。まやちゃんのヨガが再び目覚めて喜んでいる気がするよ。」と言ってくれました。

私のやりたいポーズだけでなく、ウサギのポーズや前屈、ねじりなどをバランスよく取り入れてくれ、二人で即興のセッションをしているようでした。

これがまさに、スタジオでは味わえないプライベートヨガの醍醐味です。

最後はシャバーサナでお休みします。

穏やかな波の音を聞きながら、目にはアイピローを乗せてリラックス。
目を開けると、ヨガを始める前の頭の中の忙しさが少し静かになっていたようです。

「途中から乗ってきたね。きょうはまやちゃんのヨガの扉が開いたね！」と先生。
途中で肩の痛みを訴えた私にそっと手当をしてくれたり、先生の笑顔にすっかり癒された時間になりました。

りか先生本当にありがとうございました。　
先生のアジャストを信頼して、再びヨガの道を歩んでいきたいと思っています。」

(mayaさん　30代　女性　自営業)


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【その後：ヨガクラス】目的に合わせて、ストレッチ中心やコアマッスルを鍛えるものなど、各目的に合ったヨガを行っていきます。
【クールダウン】希望者にはマッサージをして、最後にシャバーサナで体を休めて終わりになります。
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