週末ヨガ（アロマヨガ）テキスト_ゼラニウム

こんばんは。いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

３月２３日のアロマヨガクラスでは、「ゼラニウム」の香りの中でヨガをしました。
私のお気に入りの精油の１つです。
ゼラニウムの「葉」から抽出したものですが、甘すぎないフローラルな香りで、芳香浴でもアロマトリートメントオイルにでも、何にでも使いやすいのです。

この精油は、心身のバランスをとってくれる香りです。
また、安定した中心軸を見つけて、情緒豊かに人生を喜び、楽しめるように助けてくれる香りです。

そのほか、特徴的な効果は以下。
・生理や更年期のトラブルを和らげる。
・体内の余分な水分や老廃物の排出を助け、むくみを軽減する。
・しわやしみ、皮膚の若返り、皮脂バランスの調整作用があり、スキンケアによく使われる。

今日のヨガの後のトリートメントは元気を取り戻すブレンドでした。

【元気を取り戻すオイル】
頑張り過ぎてへとへとになってしまったときに。心と体に活力を取り戻してくれる。
腕の内側、胸骨、みぞおちへ塗布、耳全体を軽くもんだ後、両手で３分間ほど耳全体を包み込むようにしてみます。

ローズウッド　４滴
ゼラニウム　３滴
ベルガモットまたはマンダリン　４滴
キャリアオイル　３０ｍｌ


耳全体を包み込むのはほんとうに癒されます。
ぜひお試しください☆


★テキスト★

今週日曜日（６日）に表参道ヨガ開催します！

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

表参道にて週末ヨガを開催します！
定員６名ですので、お早目にご予約ください

初めての方対象クラスなので、ヨガ経験のない方も体の硬い方も
男性もどなたでもご参加頂けます。

毎回、その回のクラス内容に沿った、家で簡単にできる
ヨガプログラム「おうちヨガ15」をお渡しします。

★概要★
日時：４月６日（日）　午前１０時～１１時１０分
場所：表参道DOL'S DESSIN（表参道駅から徒歩５分）
定員：６名
持ち物：動きやすい服装、タオル、飲み物
※レンタルマットあります。（無料）

ご予約はこちらから　＞＞表参道で日曜ヨガ





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開催中のヨガクラス。
★土曜朝８時～９時１０分＠渋谷beez（渋谷駅から徒歩１分）＞＞詳細
★土曜午前１０じ３０分～１１時４０分＠不動前ハウス（東急目黒線 不動前駅から徒歩４分、目黒駅から徒歩１１分）＞＞詳細
★木曜夜７時３０分～８時５０分＠スタジオクオーレ（六本木駅から徒歩３分）＞＞詳細

★4月より3ヶ月コース開始です！【毎週土曜日＠渋谷、目黒】

【渋谷で朝ヨガ＜３ヶ月コース＞】
アシュタンガヴィンヤサヨガ流派をベースにしたハタフロークラスで、運動量が多めのクラスになります。呼吸と動きを連動させることで、より自分の中に入りやすく、代謝アップもしやすいクラスです。

日時：毎週土曜日　朝８時～９時１０分
場所：渋谷beez（渋谷駅より徒歩１分、ヒカリエ隣）
申込先：http://peatix.com/event/32512

※「目黒で3ヶ月コース」と振替可能です！

【目黒で土曜ヨガ＜３ヶ月コース＞】
リラックスヨガで日常の疲れをとっていきます。なんとなくバランスのとれない気持ちや落ち着かない感じを本来の自分に戻していきます。肩こりや腰痛に効くポーズも入れていきます。

日時：毎週土曜日　１０時３０分～１１時４０分
場所：不動前ハウス（東急目黒線不動前駅より徒歩４分）
申込先：http://peatix.com/event/31412


☆Rikayogaのポイント☆

「ヨガで大切にしていることは体と心の軸づくり。」

①身体を鍛えましょう。（体の軸づくり）
ヨガの基本ポーズを身につけ、コアの筋肉を鍛えることで、疲れない・太らない身体をつくっていきます。また、肩こりや腰痛などの体の不調も緩和して生き生きとした毎日にしていきます。スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。

②心を鍛えて集中力を養いましょう。（心の軸づくり）
ヨガは、普段外側に向いている意識を内側に向ける練習になります。普段、対人関係や世の中で起こっている出来事などに強く影響を受けることも、ヨガの練習を重ねていくと、世間や周りの意見などに流されることなく、周りにとらわれない、自分らしく人生を歩むことができるようになります。また、集中力のアップ、仕事のパフォーマンスアップにも繋がっていきます。

一緒にヨガ習慣始めませんか

週末ヨガ（アロマヨガ）テキスト_クラリセージ

こんばんは。いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

ちょっと前になってしまいましたが、
２月２３日のアロマヨガクラスではアロマ検定１級対象の精油、
「クラリセージ」の香りの中でヨガをしました。

ホルモンバランスを整えて月経前症候群や更年期障害など、女性特有の症状を和らげる。

その他には、
・動機や高血圧、不眠、腹部の膨満感、消化不良など胃腸の不調にもよかったり、
・皮脂が過剰で皮膚や頭皮が脂っぽくなるときにも使えます。

つらい月経痛におすすめのトリートメントのレシピです。

・イランイラン　２滴　　
・クラリセージ　３滴
・ラベンダー　４滴
・みつろうクリーム３０ｇ　または　キャリアオイル　３０ｍｌ
※冷えが強い方は、オレンジを３滴上記レシピに加えてください。

腰、仙骨と下腹部まわりに塗布します。
始まる予定の７日ほど前からトリートメントしておくと月経が始めってからの痛みが軽減されることがあります。

ぜひ試してみてください。

Ｗｅｂマガジンで紹介させて頂きました。（腰の痛み編）

いつもありがとうございます。
ヨガインストラクターのRikaです。

昨日に引き続き、腰の痛みに効くヨガポーズもWebマガジン「Pouch」で紹介させて頂きました。
こちらはすでに1月に公開されています。

Pouch記事「腰の痛みよオサラバ！ 今すぐできる「腰痛に効くヨガ」伝授します」

オフィスの隙間時間にできる、椅子ヨガポーズと壁を使って出来る簡単ポーズ。
おうちで座って、仰向けでゆったりできるポーズ。

オフィスで出来る簡単ポーズ
背骨を波のように動かしてゆるめるポーズ、座ったまま腰をねじってゆがみを正すポーズ
机や壁を使ったダウンワードフェイシングドックポーズ

おうちで出来るゆったりポーズ
ねじりの片足前屈のポーズ、プチワニのポーズ

いずれも５呼吸、体の効いている部分（腰まわり、背骨まわりなど自分の感じる場所）に呼吸を送り込むようにしましょう

デスクワークでは座りっぱなしだったり、接客では立ちっぱなしだったり、どうしても腰に負担がかかる生活になりがち。

こちらも簡単ポーズばかりなので、仕事や家事の合間に、気分転換にぜひやってみてください。