今週のヨガのご案内 5/27_ vol.68

（これまでクラスやイベントにご参加頂いた皆さんにBCCでお送りさせて頂いております。）

こんばんは。
今日から、梅雨に入りましたね。この時期は頭痛や体の不調が起きやすいとき。
日々セルフメンテナンスをしていきましょう♪

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【今週のヨガのご案内】 vol.68. 2013.5.29
◆健康になるためには、体への思いやりが大切です。
◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ３０日（木）午後６時半～リラックス、午後８時１５分～オールレベル向け
◆渋谷で朝ヨガ＠beez：６月１日（土）朝８時３０分～９時３０分
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◆健康になるためには、体への思いやりが大切です。
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今回も、スタンフォードの心理学教授の説明の中から。
「脳と体をポジティブな方向にもっていくためのヨガには５つの要素があります。それは呼吸と瞑想、エクササイズ、リラクゼーション、そして体に思いやりをもつこと。最初の４つは広く知られていますが、ここで特に重視しているのは、体への思いやり。健康的になるためには効果のないことや不快で苦しいことはしないという選択が大切だということです。
また病気のときや慢性的な痛みがある場合は、体に裏切られたような思いを抱くことが多いもの。でも実はその思い自体が、慢性的な痛みの大きな要素を占めているのです。ですから体を疎ましく思うのではなく、食べ物や睡眠、座り方などにまで気を配るなど優しくしてあげることこそが必要です。」

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◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：３０日（木）午後６時半～リラックス、午後８時１５分～オールレベル向け
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前半クラスは、ストレッチを中心にリラックス。後半は、ダイナミックに動いていきます！予約先（詳細）

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◆渋谷で朝ヨガ＠beez：６月１日（土）朝８時３０分～９時３０分
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第７回は、前屈ポーズ（気持ちが鎮まるポーズです。）がターゲットです。初心者からどなたでもご参加頂けます！予約先（詳細）


最後までお読み頂きありがとうございます。
これまで忙しくて来れなかった方も、以前と変わらずにゆったりやっていますので、お気軽に来てくださいね☆

今週のヨガのご案内 5/20_ vol.67

今週も体と心のメンテナンスをしていきましょう♪

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【今週のヨガのご案内】 vol.67. 2013.5.20
◆呼吸を意識することは、自分の意志力を高めることにつながります。
◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：２３日（木）午後６時半～オールレベル向け、午後８時１５分～リラックス
◆渋谷で朝ヨガ＠beez：２５日（土）朝８時３０分～９時３０分
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◆呼吸を意識することは、自分の意志力を高めることにつながります。
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意志力強化の方法の一つは、呼吸を意識することです。心の中で「吸って」「吐いて」といいながら、鼻や口から息が出たり入ったりするのを感じます。もし気が散ったら、「今、気が散っていたな」と認識してからまた呼吸に意識を戻せばＯＫ。これこそが、自己コントロールだけでなく自己認識力のトレーニングになります。
まずは、一日5分から始め、習慣化したら一日１０～１５分続けましょう。続けるうちに、目標から離れかけている自分に気づき、再び目標へ向かって軌道修正するという自己コントロールの力を強化することができます。
詳細（Rika_yogaブログ）

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◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：２３日（木）午後６時半～オールレベル向け、午後８時１５分～リラックス
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前半クラスは、呼吸を感じながら、ダイナミックに動いていきます。後半クラスは、ストレッチを中心にリラックス。日頃の疲れを癒しに来てください♪
予約先（詳細）

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◆渋谷で朝ヨガ＠beez：２５日（土）朝８時３０分～９時３０分
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第６回は、後屈（反り）ポーズがターゲットです。初心者からどなたでもご参加頂けます。
予約先（詳細）


最後までお読み頂きありがとうございます。
今週土曜日は、満月です♪満月や新月の前後は気持ちが揺らぎやすいとも言われます。良く眠れないときは、ローズウッドが効果的。不眠に作用する精油成分リナロールを８０～９９％含んでいます。良かったら芳香浴やアロマトリートメントを試してみてくださいね。

スタンフォードの「自分を変えるヨガ教室」

「スタンフォードの自分を変えるヨガ教室　ケリー・マクゴニガル（スタンフォード大学　心理学教授）」による本から抜粋。

○呼吸を意識することは、ストレスや痛みから解放されるだけでなく、自分の意志力を高めることにもつながります。

　意志力は誰にでも生まれつき備わっているもの。その力が強ければ、ダイエット中なのに高カロリーなものを食べてしまったり、貯金をしたいと思っているのにムダ使いをしてしまったり、今日やるべきことを明日に先延ばしするようなことはないはずです。にもかかわらず、誘惑に負けたり、「明日頑張ればいいや」とダラダラしてしまうのはなぜなのでしょうか。

　その理由は、１つの脳の中に２つの自己が存在するから。一方の自己が衝動のままに行動して目先の欲求を満たそうとするのに対し、もう一方の自己は衝動を抑えて長期的な目標に従って行動しようとします。そのどちらも自分であり、私たちは常に２つの自己の間を行ったり来たりしているというわけです。ただ、誘惑に負けてしまう自己が悪いとはいえません。もっとも大事なことは何かという考えが異なるだけなのです。

　意志力の問題は、２つの自己のせめぎ合いから生じます。理性的な方の自己を呼び覚まして自己コントロールを強化するには、まず意志力に関わる選択をはっきり意識する「自己認識力」を高める必要があります。ひとくちに選択といっても、明日が締切の仕事を今日やるかどうかといったはっきりわかる選択もあれば、仕事のために起動したパソコンで、最初にインターネットのニュースを見てしまうというような何気なく行う選択もあります。そこでまず、その日に行った選択をふり返り、「目標を達成するための選択をいつしたか、衝動的な選択をいつしたか」を分析してみましょう。自分が選択した瞬間を意識することで、いい加減な選択の数が減り、意志力も確実にアップします。

　そして意志力強化のもう一つの方法が、呼吸を意識することです。本書の前半でご紹介した呼吸法※です。心の中で「吸って」「吐いて」といいながら、鼻や口から息が出たり入ったりするのを感じます。もし気が散ったら、「今、気が散っていたな」と認識してからまた呼吸に意識を戻せばＯＫ。これこそが、自己コントロールだけでなく自己認識力のトレーニングになります。

　まずは、一日5分から始め、習慣化したら一日１０～１５分続けましょう。続けるうちに、目標から離れかけている自分に気づき、再び目標へ向かって軌道修正するという自己コントロールの力を強化することができます。

※呼吸法
・おなかで呼吸
両手をおなかにおき、ゆっくりとおなかで呼吸をします。息を吸うとおなかが膨らみ、息を吐くとへこむのを意識して。息が体に入ってきて、出ていく感覚を自覚しながら行いましょう。

・胸で呼吸
胸に両手をおき、ゆっくりと胸で呼吸をします。息を吸うと胸が優しく膨らみ、息を吐くと胸が沈むのを意識しながら行いましょう。

・あばらで呼吸
胸郭に両手をおき、ゆっくりとあばらで呼吸をします。息を吸うとあばらが開いて筋肉と皮膚が伸びるのを感じ、息を吐くとそれらが縮むのを意識して。両手をおいた場所ならどこからでも呼吸できるという気持ちで行いましょう。

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私もヨガを始めてから、「自分が何を本当にやりたいのか、自分に何が向いているのか。」「今、何を選択したらよいのか。」その日の食事メニューのような小さなことから、将来の方向性という大きな決断についてまで、迷うときには、いつもヨガに助けてもらっています。ヨガをやると「すっと」「迷うことなく」決断できるようになりました。
多くの方に、この効果をぜひ感じて、毎日をシンプルに悩むことよりも楽しむことに人生を費やしてほしいなと思います♪

【ハタフローヨガ、アロマヨガ】＠ナガラスタジオ（戸田市）

◆日時◆
毎週日曜日
午後４時４５分～５時４５分：ハタフローヨガ　１７００円／回
午後６時～７時：アロマヨガ　２０００円／回

※初回は、体験価格（５００円引き）で受けて頂けます
※３ヶ月コース（途中からでもコース会員になれます。）で申込の場合、各回５００円引きになります。
※この他、回数チケットもあります。
→料金詳細

◆場所◆
ナガラスタジオ＠埼玉県戸田市

◆クラス詳細◆
ハタフローヨガ
～比較的しっかり動きたい方、深く自分と向き合いたい方～
　・呼吸と動きを連動させて、ダイナミックに動いていきます。
　・柔軟性を高めていきながら、身体のコアもしっかり鍛えていきます。
　・「パワー・ヨガ」の前身となったアシュタンガヨガ流派をベースに動きます。
　・比較的運動量の多いクラスです。
　
アロマヨガ
～ストレスが溜まっている方、疲れない身体づくりをしたい方～
・日々のストレスや心配事などを取り除き、ゆっくりと身体をほぐしていきます。
・カラダのコアを鍛えて、疲れない身体づくりをしていきます。
・ウォーミングアップ、呼吸法と合わせて、身体のコアを鍛える動きも行っていきます。
・このクラスではアロマを焚いた中で行っていきます。
・クラスの最後にアロマセルフトリートメントを行います。

今週のヨガのご案内 5/13_ vol.66

（これまでクラスやイベントにご参加頂いた皆さんにBCCでお送りさせて頂いております。）

こんばんは。
今週金曜は「ヨガ＋気功」イベントです。風邪を引きやすい方や最近元気がでないなという方など、体調を改善したい方はぜひお越しください！


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【今週のヨガのご案内】 vol.66. 2013.5.15
◆気功とは、「気」によって免疫力を高める健康法。
◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：１６日（木）午後６時半～リラックス＊アロマ、午後８時１５分～ビギナー向け
◇◆「ヨガ＋気功」イベント：１７日（金）午後７時～９時　※初回は半額の１５００円です！
◆渋谷で朝ヨガ＠beez：１８日（土）朝８時３０分～９時３０分
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◆ヨガ豆知識：気功とは、「気」によって免疫力を高める健康法。
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「気」によって、自己の免疫力、治癒力や調整力を高めて、健康のレベルを上げ、「自養其生」（みずからその生命を養う) することをめざす健康法。
→詳細（Rika_yogaブログ）

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◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：１６日（木）午後６時半～リラックス＊アロマ、午後８時１５分～ビギナー向け
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詳細（クオーレのレッスンページを開設しました☆）

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◇◆「ヨガ＋気功」イベント＠クオーレ：１７日（金）午後７時～９時
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【春は情緒が不安定になりやすい時期。気持ちを安定させ、前向きにしていきましょう。また、春は五臓でいう「肝」が対応。血流を調整し、デトックスしていきましょう。】
※前半はヨガで体をほぐし、後半は気功で気を整えます。免疫力を高め、ココロと体のバランスを整えていきます。
予約先（詳細）

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◆渋谷で朝ヨガ＠beez：１８日（土）朝８時３０分～９時３０分
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第５回は、立位のねじりポーズがターゲット。これで全部の立位のポーズが終わります！初心者からどなたでもご参加頂けます。
予約先（詳細）


最後までお読み頂きありがとうございます。