裕美です
夏にひかるちゃん家で女子会をしたときに
「夜１０時に寝るといい
」が話題に。
そして、実家にいる時に、友達と「モーニング
で集合」となった時に、私が一番最後に合流
（＝早く起きる生活をしていなかった）・・・
実家にいると、最後のほうは、母親にも遅い起床時刻を注意されることがあった夏休み！！（つまり早寝していないから起きれない）
ふと立ち寄る本屋でも
早寝をすると女性ホルモンが整う（基礎体温など規則正しくなる）などの効果が書かれた本に出会いました
睡眠時間が重要ではなく、寝る時間が重要
何時に寝るかが重要 なのだと書かれていました。
これはやったほうがいいってことだなー
シンクロ的なお知らせ。
自分に必要な健康情報だと思い、早速実行し始めました！！
私はいつもこんな感じでシンクロ情報を自分の生活に取り入れています。ある意味、とても素直で、かつ行動が速いです。
（ちなみに肥満予防にも早寝は良いとされていますよね！就寝時間が遅く睡眠時間が短いほど肥満のリスクが上昇する）
そもそも
今までは、0-1時に寝る習慣。起床時刻は７時～９時。
ラッシュを外して電車通勤しているので、生活リズムが夜のほうへシフトしてしまうのは仕方ないと思ってはいましたが。それにしても・・・もうちょっと生活時間を前倒しにできるのでは？！
と考えて。
まずは、２３時に寝ることに。
それができるようになったら２２時にしていきました
そのためには、平日、家に帰ったら、夜ごはん、洗い物、洗濯ものをたたむ、入浴の最低限ができればOK と決めました。
やりたいことは、翌日か週末に回します。
床掃除などは雑巾を使う時もあれば、クイックルワイパーに頼る時もあります。（時短とラクを優先）
夜ごはんは、平日なら２０分以内で作ります。
栄養バランスがまあまあ良くてというものなら簡単な料理でOK。
そんなに品数も作りません。
まとめて作り置きをするときもあります。
一時、宅配の時短２０分の食材セットを定期購入していた時もありましたが、すぐに飽きてしまったのと、時短のために入っている合わせ調味料などの味付けが好みでなかったり、加工品が入っている頻度が多くて好きになれませんでした。
なので
今は、自分の味付けでパパッと、焼く・煮る・茹でる の調理のが満足しています。
「自分の食べたい食材で、自分の味付けが一番安心する
美味しい」と思うのは私だけ？！
これを話すと、笑われるのですが
（遠回しに自分の料理が上手いと言っているみたいに聞こえるらしい）
ただ、食材購入の時間や手間があるので、私は車を持っていないし、週１回の宅配食材を利用して、平日５日分くらいまとめて購入しています。魚は生の切り身が冷凍されているものを利用したりすることも多いです。
調理して食べてみて、味がよければリピートしています。
また、時間のやりくりで、テレビ、ネットの時間をカット。
俯瞰して考えて、
（それ必要ないよね？！
の心の声も出てきます）
違和感にも忠実な私
平日帰宅後は、パソコンをほとんど開かず、起床後にブログを書いたり、ネットショッピングなどすべきことをしています。または、まとめて週末に
最初は早く寝るために時間を気にする時もありますが
リズムに慣れてきて、
２１時半頃から、ベットの上でゴロゴロモード。 日記を書いたり・・・。かっさをつかってヘッドマッサージをしたり。
起床時刻は、
平日なら６：３０－７時。
休日は、7:30-8時。
今までの休日は、９時か10時に起きていたのでかなりの進歩です！
仕事時間は、案外、早寝しやすいスケジュールで動いています。
週３回 10～18時
週１回 12～20時 でも大抵、振休や年休を使って早めに上がる。
週１回 東京で講義 13～14時半
通勤時間は約１時間。
2019年度前半は、多忙で家でも夜中でも仕事する時もたまにはあったけれど、
基本的にはあまりバリバリ働くほうではないです。2019後半はゆっくりできそう
実践しはじめてから、まず「一日が長く感じる、ゆったり充実している」と感じました。
精神安定上、とてもよさそう
早寝のルーチンがストレスにならないよう、「基本は早寝だけど例外は時々ある」ってスタンスでいます。
そして、このゆったりモード、リラックス状態は、とても自分にとって良い効果をもたらしてくれるので
「なんか幸せ～
、満たされている」と心の声が聞こえます。
私は、気が向いた時だけですが、日記的なものを書いているので、このフレーズがどんな状況の時に出てくるのか自己分析できます。
すると、
仕事などに追われていない時。
仕事が好きとはいえ、そこまで忙しいのは好きではないのです。
ゆったり、リラックスしている時
かつ自分のしたいことができている時。
自分の外側の要因のストレスと思われる出来事も「なんか幸せ、満たされている」の心の状態の時では
外的な要因が気になりません。たいしたことないと思える。
自分のリラックス、楽しい未来、やりたいことに全集中しています。
この状態をキープしたいと思っています
秋になり、夜が涼しくなってきたのでたくさん心地よく寝むれる時期です
