山が好きかも… 横浜・スィート♪ハッピー☆シャイン・Oh!レイ!

犬好き♪スポーツ好き♪ヨガ教えてるのに、不動産の世界に入り込んで、山好き社長さんの会社に就職した社員のつぶやきです。

野菜 食べてますか?

2009-12-05 19:00:00 | 健康・フィットネス・ヨガ・エクササイズ
こんにちは。

もう、土曜日か…
時が経つのは早いジョーーー

さて、いきなりですが、野菜食べてますか?

「野菜料理って、洗ったり、切ったり、準備が大変だから面倒くさい」

といって食べない人
元々、野菜が嫌いな人 いろいろあるでよ

最近は、カット野菜などというものがありますし、
冷凍の野菜類は、旬の時に収穫し、美味しさや栄養分を
あまり損なわないように、ギュッと閉じ込めて冷凍しているので、
「切るのが面倒」、「用意する時間がない」なんて言う人にはぴったりです。

でもね、野菜さんたちを、生で食べるとか調理するのも面倒という方には

     温野菜!

これは、野菜を洗ったら(あるいは冷凍)を、レンジ対応の容器か、
対応の袋に入れて電子レンジで軽く加熱。
根菜類は、火が通るまで加熱するだけ。

 これを好みのソースやドレッシングで味付けして食べる。

  … せめてドレッシングやソースは作ろうか… 

それも面倒って人は
美味しい塩を買ってきて、振りかけて食べる。
いっそのこと、市販のふりかけをかけて食べる。
       …でも、塩分の取りすぎには注意しましょう!…

火を通すと失われてしまうビタミンがありますが、そんなに神経質に
何グラム足らない!なんてならなくて大丈夫ですよ。
毎日、きちんとコンスタントに野菜を摂ればよいのです。

良く、
野菜は、一日に大人で400グラム、
   そのうちの120グラムは緑黄色野菜で摂りましょう

って言われていますが、これはあくまでも目標。

摂った方が健康に良いのです。自分のためと思って
目標を達成するように努力しましょう! 

私は、野菜って、フィットネスでいうところの
「クールダウン」とか「ストレッチ」と同じ役目って思います


だって、例えば筋肉トレーニングや有酸素運動をした後、
できれば同じ時間だけストレッチやクールダウンをするという事は、
健康的に、安全に自分の健康を維持・向上する運動の仕方だから。

   お肉を100グラム食べたら、100グラムの野菜を摂りましょう!

って、同じですよね。

早速、温野菜作ってね。
もしそれもだめなら、先週書いたサプリメントで補給か、
野菜ジュースやスープを


さて、今日のところはおしまいにします。
   畑の恵ですよ~~~

 ふふふ 
  こういうのは、誰かに作ってもらいましょう

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