良い睡眠をとっていますか? マシントレーニングで背中のコリもスッキリ!

ナシゴレン。結構好きですわ
こんにちは。

しつこいようですが、
　　　眠りは、健康の源です。

ただ、寝るというのも良いのですが、せっかく寝るなら気持よく眠りたいです。

いつも、ヨガの事ばかり書いていますので、
　　　今日はマシントレーニングの事。

感情のコントロールをつかさどる神経が良く耳にする「自律神経」
これは主に背骨にあるので、

この、背骨・背中を刺激することで「自律神経」が刺激を受けます。

体は、刺激を受けたら、休憩しようとします。

という事は、『刺激して、休憩』という繰り返しの行動で、
体が少しずつですが、筋力はもちろん、免疫力や抵抗力をつけて行くのです。

そこで、もし、スポーツジムなどに行く機会がありましたら、
　　…　もちろん、全身のウォーミングアップをしてからですが　…
特に背中を伸ばす、または縮めるマシンを使ってみてはいかがでしょうか?

例えばラットプルダウンマシン

このマシンは、確かに引く時に筋力を主に使いますが、
マシンの握り部分を持って、腕を伸ばした時に、
少し胸を張って腕の付け根から伸びをするように引っ張ってもらうと、
かなり気持ちよく伸びて、背中の緊張や背骨も周りの筋肉がほぐれてきます。

注意したいのが、重さ(負荷)
あまり重くしても良くないし、かといって、軽すぎても良くない

で、目安はと言いますと

　　どのマシンにも応用できる目安ですので、参考までに。

初心者の方で、10回動かすのを1セットとしたら、
8回くらいまでは

「結構いける!」

9，10回目で

「う、ちょっと疲れたかな?」

という重さがベスト。


個人差もありますし、マシンの種類にもよるのですが、女性の初心者でしたら、
5キロから15キロ~始めてみてください。
男性の初心者なら、20キロから35キロが目安。
　　…　重くすれば良いという事でもありませんので、焦らないでジックリと　…

そして、1セット終わったら、30秒から1分休憩して、また繰り返します。
この繰り返しを、3セットから慣れてきたら5セット位やってみてください。
あ、呼吸をつける事を忘れないように!

そして、引っ張ろうとしないで、伸ばす方を優先にすると気持ちがいいですよ～

もちろん、マシンを使い終わったら、ストレッチですね。

さて、今日のところはおしまいにします。
背中がほぐれたところで、昼寝でも…　ウシシ

体も秋晴れ!?　

　　ランキングに参加中です!
　　　　ボタンをクリックしてください
ヨロシクお願いします!