震災後3年目に突入です。でも、2011年3月11日は決して忘れない。助け合いの精神は不滅です!
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害に遭われた多くの方々から、元気に復活の年になりますように!
自分ができることを探して、自分ができる事を続けて行きます
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。元気な高齢者さんと楽しく過ごすことができるお仕事をいただいて、
全行程12回の内のもう4回目です。
皆さん、雨でも風でもほとんどの方がお休みすることも無く
とっても意欲的なクラスです。
この日は、『寝たまま行えるポーズ』と言うテーマで開始しました。
う～ん、寝たままで行うポーズって結構あるけど
特に皆さん、お腹の周りが気になるとの事で『ワニのポーズ』を選択しました。
年齢が上がるとバランス感覚が鈍ってきます。
ウエストのくびれを作るという事は、腹直筋や腹斜筋はもちろんの事、
背筋を整える脊柱起立筋や体内の大腰筋などを刺激し鍛えてあげる事で
体側に引き締まりが見えるようになってきます。
立って行うポーズでは、バランス系のポーズでなくても
チョットしたことから立っている事にストレスを感じ
バランスを崩して危険な場合があるので
4回目という事もあり、寝たまま行えるポーズにしました。
ワニと言っても、まずは足を上げて横に倒す、倒した足を
とりあえずどこでもいいから床におろす（空中に足を浮かせておかないようにする）
大きな呼吸をする。
この3つの動きを基本に行います。
顔は、もちろん天井を見ていてもらいます。
大きく動ける方、足が上がってもおろしたらただ何となく下の足に重なった程度のねじれの方。
様々ですが、大きな呼吸でお腹が動く～動く～～と意識しましょう。
ワニのポーズは、寝たままと言う状況でも非常に全身を使う事が出来、
また、足が上に上がる事で、逆立ちと同じような効果が期待できます。
※ 逆立ちは、究極の全身運動ですので、血流が良くなるとか、
平衡感覚が養われるとか、集中力が増すとか
体を動かす事についてのほとんどの筋肉を使う事ができるポーズです。
寝ながらにして、全身運動でき、
しかも足腰に負担がかからないというとても素晴らしいポーズの一つです。
終わった後は、とってもリラックスができることでしょう。
さて、今日のところはおしまいにします。
このポーズ、途中でトイレに行きたくなってしまう反応もあるのですよ。