震災後3年目に突入です。でも、2011年3月11日は決して忘れない。助け合いの精神は不滅です!
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害に遭われた多くの方々から、元気に復活の年になりますように!
自分ができることを探して、自分ができる事を続けて行きます
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。野毛山荘のアロマヨガも5回目を迎えました。
この日は朝から台風が来るだのなんだのと、お天気が変わりやすく風も少々強くて
お休みする方が多いかな？
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そんなことは全く心配なく、またまた、ほぼ全員参加して下さいました。
また、この日は、横浜市の研修という事で、看護学校の生徒さんが参加です。
熟女の中にヤングが一人。
とても楽しみなレッスンになりました。
先週のブログでは、高齢者はバランスが悪いので、バランスポーズはリスクが高いというような内容の事を書きましたが
この日選んだポーズは、『三角形のポーズ』
正に、立ちポーズであり、立ったまま頭を動かすポーズであり、また
頭が逆さまになる逆転系のポーズです。
さあどうしましょう！？
まずは、頭を下げてみて、具合が悪いようなら、このポーズは休憩です。
次に、山登りと同じで、『三点支持』が原則。
地面、または体のどこかに触れる部分を3ポイント決めて、
できる限り2ポイントだけで動かないようにする。
(一部どうしても足だけで立つ2ポイントになりますが、
この場合、できる限り大股に足を開いて安定感を確保しながら立ってもらいます。
そして、究極の裏技は…
起き上がるときに、頭をさげたまま、体を真ん中に持ってきたら、頭を上げる際に
『腰と膝を曲げ』『膝または腿に手を当てて』『どっこいしょ』で起き上がる。
もちろん、頭（顔）が一番最後に起き上がるようにしましょう。
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どっこいしょ なんて、やだ～～～って思うでしょうが
どっこいしょという事でお腹に力が入るのですよ。
嘘だと思うなら、言わないで、お米の袋を持つのと、どっこいしょでお米の袋を持つのでは
力の入り具合が、『腰に負担かからない』と感じると思います。
三角形のポーズは、全身のバランスはもちろん、お腹の筋肉をまんべんなく背中までほぐします。
また、手を上げる事で、心拍数が上がりますので、運動量も増え、脂肪燃焼ににも効果が期待できます。
更に、頭が下がりますので、逆立ちができなくても
逆立ちと同じような効果(血流が良くなる、代謝が上がる、平衡感覚が養われるなど)が
期待できます。
さて、今日のところはおしまいにします。
あ、ヤングな研修生は、結構ヘトヘトになり、皆さんから励まされていました。
良い経験になってもらえたら嬉しいな！