震災後５年目に突入です。2011年3月11日は決して忘れない。どうなっているのか復興 !
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害は、まだまだ解決していません。何が正しいのかわからないけれど、
もっともっと、自分ができることを探して、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。マイペースのチェックもその６回。
当てはまる項目なんて忘れちゃったなんて言う方のために、もう一度おさらいしましょう
以前、この１０項目で当てはまるものにチェックしてねって書きかました。
改めて見てみて下さい
□１ 運動は苦手、でも健康には関心があるから、ネットなどで調べて、そこでおしまいになってしまう
□２ スポーツクラブや、サークルに入った理由は、お友達に誘われたから
□３ やるって決めたから【がんばる】
□４ 健康に関する本を読んで、セミナーに参加して、サプリメントを用意してからフィットネスが安心でしょ
□５ 一人で黙々とエクササイズをするのが好き
□６ 一人で黙々とフリーウェイトやマシンで鍛えるのが好き
□７ 健康に良いと聞いた（テレビやその他メディア等）から、持病があるけどフィットネスクラブに入会した
□８ 運動しても（クラブに入っても）ちっとも痩せない
□９ 同じエクササイズでも、続けていることが良いし失敗しないくらいに慣れたから安心だと思う
□１０体に変化を感じて来たから、風邪ひいても具合悪くても運動は休まない
今日は、この□６ にチェックが入った方への解説です。
一人で黙々とフリーウェイトやマシンエクササイズをするのが、マイペースと言えばマイペース。
そして、集中するから良いと言えば良いのです。
しかし、そこに落とし穴！
黙々とと言うところが要注意なのです。
これが実は、無酸素運動になる可能性が高いのです。
特に、負荷が重くなればなるほど、踏ん張る時間が長くなり、無酸素状態が続くのです。
そうすると、筋肉への負担や、心肺機能への負担が増して、
マイペースではなく、肉体への過剰な運動となってしまうのです。
しかも、無酸素状態での負荷運動は、硬くて太い筋繊維を作りやすくいので、
太マッチョになりやすく、
有酸素運動での負荷運動は、柔軟な筋繊維を作るので、
健康に、持久力のある体作りしやすい細マッチョになって行くのです。
健康維持、フィットネスと言う観点から考えたら、
やはり細マッチョの方が良いですよね。
じゃあ、どうすりゃいいのよ
そこで、フリーウェイトについては、負荷がかかればかかるほど、
一人ではなく二人組で、できれば、補助ができる相棒と一緒に行う事がベストです。
また、そんな人いないよ、と言う人は、
スポーツクラブでしたら、気の合うスタッフさんと一緒にやる。
それもいないと言うならば、
一人でも、声に出して数えながら行う。
声を出して数える事で、自然に呼吸をすることになるのです。
もちろん、重い重い負荷をかける時には、必ず腰ベルトをご使用ください。
どんなに丈夫な方でも、腰に負担をかけすぎると全身の筋肉やその他機能に負担が掛かり過ぎて
運動どころではなく、腰をかばう意識が強くなって集中力にかける事があります。
通常、負荷は、どんなに重くても、女性の場合は自分の体重が目安。
男性は自分の体重の１．５倍が目安で行いましょう。
あくまでもフィットネスですから
さて、今日のところはおしまいにします。
自分のために、安全なフィットネスを！
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