今日の筋トレ【脚・お腹】〜2025.4.8〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

130kg 3・3・2

120kg 6・4

【レッグEXT】

80kg 15×5set

【レッグカール】

60kg 15rep×5set 

【カーフレイズ】

40kg 16rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

2kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.4.8※※※※※

今日の筋トレ【胸2・肩リア】〜2025.4.7〜

　↓↓↓↓胸2↓↓↓↓

【DBプレス】　

50kg 4rep×2set

50kg 2rep×1set

【インクラインDBプレス】

50kg 3rep×1set

48kg 4rep×2set

44kg 6rep×1set

【ペックフライ】

100kg 5rep×3set

85kg 8rep×2set

上部47.5kg  12×3

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【リアデルト】

47.5kg 12rep×5

※※※※※2025.4.7※※※※※

 

今日の筋トレ【腕2】〜2025.4.5〜

　

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBカール】

24kg 7rep×4set

【DBフレンチプレス】

 32kp 8×4set

【ライイングエクステンション】

44kg 7rep×5set

【ケーブルハンマーカール】

59.0kg 6×5set 

疲れが溜まってきたので

種目数を減らした腕トレ。

※※※※※2025.4.5※※※※※

今日の筋トレ【肩】〜2025.4.4〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】　

80kg 5rep×3

80kg 4rep×2

【ケーブルアップライトロウ】

54.4kg 12rep×5set

【DBショルダープレス】

36kg 7×3・4

【サイドレイズ】

14kg 14rep×4set

ドロップ（10kg）

背中コンディショニング

減量は順調だけど、

プッシュ系の回数が落ちてきたな。

まだ早い。

※※※※※2025.4.4※※※※

 

今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2025.4.3〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 9×4set

15kg 9×1set

【ラットプルダウン】

　80kg 7rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

90kg 15rep×5set

【DBデットリフト】

40kg 13×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ドラゴンフラッグ】

2kg 7・4・3

5×2

背中コンディショニング

※※※※※2025.4.3※※※※※