こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【腕1】〜2025.3.7〜

2025-03-07 20:22:00 | トレーニング
↓↓↓↓腕↓↓↓
【バーベルカール】
55kg 6rep×4set
【トライセップスプルダウン】
50kg 5rep×4set
【インクラインDBカール】
14kg 10rep×1set
14kg 8rep×2set
14kg  9rep×2set
【ケーブルフレンチプレス】
35kg 10rep×4set
【ケーブルプリチャーハンマーカール】
49.9kg 10rep×5set
【加圧ケーブルスーパーセット】
三頭31.8kg 35×1set 15×2set
二頭27.2kg 35×1set 15×2set

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.7※※※※※

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今日の筋トレ【脚・お腹】〜2025.3.6〜

2025-03-06 17:24:00 | トレーニング
↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓
【スクワット】
130kg 5・4・3
125kg 4
120kg 6
【レッグEXT】
80kg 15・13rep×4set
外側25kg 15rep×3set
【レッグカール】
55kg 15rep×5set 
【カーフレイズ】
40kg 16rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【アブローラー】
21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.6※※※※※

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今日の筋トレ【背中2・肩リア】〜2025.3.5〜

2025-03-05 15:57:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【低いベントオーバーロウ】
※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意
81kg 12rep×4set
ドロップ
【デッドリフト(広背筋狙い)】
※手幅注意
100kg 13rep×4set
【W式ワンハンドDBロウ】
36kg 15rep×4set
【ケーブルプルオーバー
54.4kg 11rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓
【DBリア
12kg 16rep×3set
ドロップ
【ケーブルリア
13.6kg 18rep×4set
ドロップ

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.5※※※※※


 
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今日の筋トレ【肩・お腹】〜2025.3.4〜

2025-03-04 20:14:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルショルダープレス】
80kg 7rep×1
80kg 6rep×2
80kg 5rep×2
【ケーブルアップライトロウ】
54.4kg 11rep×5set
【DBショルダープレス】
36kg 10・9・7・6
【サイドレイズ】
12kg 15rep×4set
ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【傾斜クランチ】
21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.4※※※※
 



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今日の筋トレ【胸1】〜2025.3.1〜

2025-03-01 18:38:00 | トレーニング
↓↓↓↓胸1↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス】
110kg 5・4×3
106kg 5
【インクラインDBフライ】
36kg 7rep×3set
36kg 6rep×2set
【ディップス】
20kg 10rep×3set
20kg 8rep×2set

背中コンディショニング


本日から減量開始!
83.1kgスタート


※※※※※2025.3.1※※※※※
 

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