今日の筋トレ【脚】〜2024.11.17〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

110kg 6rep×4set

【レッグEXT】

75kg 11rep×3set

75kg 10rep×1set

【レッグカール】

50kg 12rep×3set 

50kg 11rep×1set 

※パッドテコ使わない

【カーフレイズ】

36kg 12rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.17※※※※※

今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2024.11.16〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

12×4set

【ラットプルダウン】

60kg 12rep×1set

65kg 10rep×3set

【ワンハンドロウ（マシン）】

85kg 12rep×4set

【DBデットリフト】

40kg 10×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4

※※※※※2024.11.16※※※※※

　

今日の筋トレ【肩】〜2024.11.15〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

61kg 9rep×1

61kg 8rep×1

61kg 7rep×1

61kg 6rep×2

【DBショルダープレス】

32kg 8×2

32kg 6×2

【サイドレイズ】

12kg 15rep×4set

12kg 12rep×1set

※※※※※2024.11.15.※※※※

 

今日の筋トレ【腕・お腹】〜2024.11.14〜

↓↓↓↓二頭↓↓↓↓

【プリーチャーカール】

34kg 8rep×3set

34kg 6rep×2set

【ケーブルハンマーカール】

36.3kg 10rep×5set 

↓↓↓↓三頭↓↓↓↓

【トライセップスプッシュダウン】

45kg 6×2

40kg 11rep×2set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

22.7kg 10rep×3set 

22.7kg 9rep×1set 

【W式キックバック】

10kg 13rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 15rep×2

13.6kg 10rep×2

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.14※※※※※

今日の筋トレ【背中2】〜2024.11.12〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

60kg 13rep×1set

70kg 11rep×3set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

90kg 11rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

20kg 15rep×1set

24kg 15rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

45.4kg 11rep×2set

49.9kg 11rep×2set

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.12※※※※※