今日の筋トレ【脚・お腹】〜2025.3.21〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット（スミス）】

130kg 5×3・3

125kg 5

【レッグEXT】

85kg 12rep×4set

外側25kg 15rep×3set

【レッグカール】

55kg 15rep×4set 

【カーフレイズ】

44kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

21rep×4

※※※※※2025.3.21※※※※※

今日の筋トレ【背中2・腕】〜2025.3.20〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

81kg 13rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

100kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

36kg 15rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

54.4kg 11rep×4set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBカール】

24kg 6rep×2set

【トライセップスプルダウン】

50kg 6rep×2set

【ケーブルプリチャーハンマーカール】

49.9kg 10rep×3set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×2set

二頭27.2kg 35×1set 15×2set

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.20※※※※※

　

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2025.3.17〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス（スミス）】

110kg 4rep×3

95kg 8rep×2

【リアデルト】

47.5kg 15rep×5set

【ケーブルアップライトロウ】

45kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

12kg 16rep×4set

ドロップ

【ラテラルレイズ】

20kg 10rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブマシン】

55kg 10rep×5

※※※※※2025.3.17※※※※

 

今日の筋トレ【胸1・お腹】〜2025.3.15〜

↓↓↓↓胸1↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 3・2

115kg 3・3

110kg 5

【インクラインDBフライ】

36kg 8rep×2set

36kg 7rep×3set

【デクラインDBプレス】

36kg 4rep×1set

28kg 8rep×3set・6×1

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.15※※※※※

 

今日の筋トレ【脚前・肩リア】〜2025.3.13〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

80kg 15rep×5set

外側20kg 12rep×3set

【ブルガリアンスクワット】

20kg 10rep×3set 

【レッグプレス】

140kg 10rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【ケーブルリア】

13.6kg 15rep×1set

18.1kg 12rep×3set

ドロップ

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.13※※※※※