今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2024.1.31〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×5set

【マシンロウ】

90kg 12rep×5set

【ケーブルロウ】

68kg 15rep×5set

【DBシュラッグ】

36kg 11×5

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4set

※※※※※2024.1.31※※※※※

今日の筋トレ【腕軽・脚・お腹】〜2024.1.30〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインハンマーカール】

16kg 11rep×5set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭36.3kg 35×1set 15×4set

二頭27.2kg 35×1set 15×4set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【フルスクワット】

90kg 10rep×4set

【レッグEXT】

40kg 15rep×2set

【レッグカール】

40kg 15rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

 15rep×4set

腕に疲労感があったので

腕を軽くした分脚に回す。

※※※※※2024.1.30※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.1.28〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 14rep×1set

40kg 10rep×2set

40kg 8rep×2set

【チェストプレスマシン】

55kg 8rep×3set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×5set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

 20rep×4set

※※※※※2024.1.28※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.1.27〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 11×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

80kg 12rep×5set

【デッドリフト】

110kg 11rep×5set

【DBロウ】

36kg 12rep×4set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

たまには順番を変えてのトレーニング💪

※※※※※2024.1.27※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.1.25〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

70kg 10rep×2set

70kg 9rep×1set

70kg 8rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（8kg）12rep×3set

14kg（8kg）15rep×2set

【ケーブルサイドレイズ】

13.5kg 10rep×4set

【バックプレス】

40kg 7rep×5

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4set

※※※※※2024.1.25※※※※