今日の筋トレ【背中B】〜2022.11.27〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

13rep×2set

10rep×2set

【Tバーロウ】

70kg 12rep×4set

【シーテッドロウ】

78kg 13rep×4set

【ワンハンドアンダーケーブルロウ】

22.7kg 12rep×4set

【バックEXT】

20kg×4set

※※※※※2022.11.27※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2022.11.23〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

55kg 8rep×3set

55kg 9rep×1set

【サイドレイズ】

16kg 12rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 6rep×2set 

32kg 5rep×2set

【インクラインサイドレイズ】

14kg 13rep×4set

【マシンバックプレス】

32.5kg 10rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

9.1kg 20rep×4set

 

※※※※※2022.11.23※※※※※

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今日の筋トレ【胸B・肩】〜2022.11.22〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

40kg 7rep×2set

40kg 6rep×2set

【ベンチプレス】

100kg 6rep×3set

100kg 5rep×1set

【チェストプレスマシン】

92.5kg 12rep×1set

92.5kg 8rep×3set

【ディップス】

20kg 5rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

20kg 13rep×4set

【DBリアレイズ】

14kg 12rep×4set

※※※※※2022.11.22※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A】2022.11.20〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

13rep×1set

 12rep×1set

 11rep×2set

【デッドリフト】

120kg 11rep×1set 

120kg 10rep×3set

【ベントオーバーロウ】

100kg 10rep×4set

【DBプルオーバー】

32kg 10rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

※※※※※2022.11.20※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2022.11.19〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

52.5kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

16kg 12rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 4rep×4set

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【マシンバックプレス】

30kg 12rep×4set

【ハンギングレッグレイズ】

20回4セット

オールジャパンから2ヶ月経過。

オフの身体完全体👽

でも腹筋はなんとか息しているかな💦

増やしても後2kg位をキープして増量期間残り4ヶ月、関節に細心の注意を払いながらハードに追い込むのであーる💪

※※※※※2022.11.19※※※※※

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