↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10kg 11rep×3set
【デッドロウ】
90kg15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
90kg15rep×3set
【ワンハンドケーブルロウ】
68kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリア高重量】
40.8kg 15rep×3set
【DBリアレイズ】
12kg 15rep×3set
【ケーブルリア軽重量】
18.1kg 15rep×3set
減量経過14週間
3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg
→4/13:79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg
→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg
→5/25:77.0kg→6/1:76.3kg→6/8:76.1kg
→6/15:75.5kg→6/22:75.4kg→6/29:74.4kg
先週落ちなかった分
ドカっと落ちた感じw
先週からの検証って事で
この1週間決められた食事、
飲み物、サプリメント以外間食は
一切しなかったので
この結果なのだと思う。
当たり前だけど、
減量末期は低カロリーだからといって
ダイエット系お菓子も
あまり良くないのかな💡
3日に一回といったペースなら
大丈夫だろうけど今回の減量では
もうダイエット系お菓子は
やめておこう。
※※※※※2021.6.29※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg8rep×2set
【ケーブルフライ上部】
27.2kg16rep×3set
【ケーブルフライ中部】
31.8kg15rep×3set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
前後 50kg 15rep ×2set
【ケーブルサイドロウ】
31.8kg 15rep×2set
【ワンハンドDBロウ】
20kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
18kg 15rep×2set
【ライイングリアレイズ】
8kg 15rep×2set
【ラテラルレイズ】
10kg 15rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
5kg 30rep×3set
大会まであと3週間となった昨日、
やっとお腹に血管が走ってきた‼️
何とか間に合いそうなので
体調を崩さないように
仕上げていきたい🙏🌠
※※※※※2021.6.27※※※※※
↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【DBトライセップスEXT】
18kg 13rep×3set
【ケーブルトライセップスPD】
40.8kg 13rep×3set
【コンセートレーションＨカール】
12kg 13rep×3set
【インクラインアームカール】
14kg 13rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
80kg11rep×1set
60kg11rep×2set
【レッグエクステンション】
75kg 15rep×2set
【レッグカール】
55kg 15rep×2set
【DB片足カーフレイズ】
20kg 15rep ×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【レッグレイズ】
25rep×3set
今週も良いトレーニングが出来ました🙏✨
※※※※※2021.6.24※※※※※
