今日の筋トレ【肩A】〜2022.12.29〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

60kg 8kg×2set

60kg 7kg×2set

【サイドレイズ】

16kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 8rep×4set 

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【マシンバックプレス】

50kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

 20rep×4set 

2022年トレ納め💪

※※※※※2022.12.30※※※※※

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今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2022.12.28〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

10kg 13rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

18.1kg 11rep×4set

【シュラッグ】

130kg13rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2022.12.28※※※※※

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今日の筋トレ【胸A・肩】〜2022.12.27〜

↓↓↓↓胸A（ストレッチ意識）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

122.5kg 3rep×1set

122.5kg 2rep×1set

【インクラインDBプレス】

36kg 12rep×1set

40kg 9rep×1set

40kg 8rep×2set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 13rep×1set

31.8kg 10rep×2set

【ケーブルフライ】

31.8kg 10rep×5set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

24kg 13rep×4set

※※※※※2022.12.27※※※※※

 

今日の筋トレ【背中B・お腹】〜2022.12.25〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

5kg 12rep×4set

【Tバーロウ】

72.5kg 13rep×4set

【シーテッドロウ】

78kg 15rep×4set

【ワンハンドアンダーケーブルロウ】

22.7kg 12rep×4set

【バックEXT】

20kg×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 20×4set

※※※※※2022.12.25※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2022.12.22〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

55kg 13kg×4set

【サイドレイズ】

16kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 5rep×4set 

【インクラインサイドレイズ】

14kg 13rep×4set

【マシンバックプレス】

50kg 10rep×4set

 

※※※※※2022.12.22※※※※※

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