今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.12.14〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 6×3set

15kg 7×1set

15kg 5×1set

11rep×1set

【ラットプルダウン】

70kg 10rep×4set

65kg 10rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

 24rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.12.14※※※※※

　

今日の筋トレ【胸2・肩リア】〜2024.12.13〜

　↓↓↓↓胸2↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】　

50kg 5rep×3set

50kg 4rep×1set

48kg 5rep×1set

【インクラインバーベルプレス（スミス）】

100kg 8rep×3set

100kg 7rep×2set

【ペックフライ】

77.5kg 10rep×4set

上部40kg 12×3

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【リアデルト】

40kg 15rep×6

※※※※※2024.12.13※※※※※

 

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2024.12.12〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

120kg 6rep×1set

120kg 5rep×2set

120kg 4rep×1set

100kg 5rep×1set

【レッグEXT】

80kg 11rep×4set

80kg 7rep×1set

【レッグカール】

55kg 12rep×4set 

【カーフレイズ】

40kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.12.12※※※※※

今日の筋トレ【背中2】〜2024.12.11〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

80kg 10rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

100kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

32kg 15rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

49.9kg 12rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.12.11※※※※※

　

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2024.12.10〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

66kg 11rep×1

66kg 10rep×1

66kg 9rep×3

【DBショルダープレス】

32kg 12・10・10×1

【ケーブルサイドレイズ】

22.7kg 11rep×4set

【サイドレズ】

※橈骨痛み注意

14kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.12.10※※※※