↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝散歩】
20分
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
12kg 15rep×3set
【サイドレイズ（パーシャル）】
9kg 12rep×3set
【サイドレイズ（内旋）】
9kg 12rep×3set
【バーベルショルダープレス】
35kg 12rep×3set
【ケーブルリア高重量】
40.8kg 15rep×3set
【ワンハンドケーブルリア】
18.1kg 15rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
60kg 11rep×2set
80kg 11rep×1set
減量経過18週間
3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg
→4/13:79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg
→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg
→5/25:77.0kg→6/1:76.3kg→6/8:76.1kg
→6/15:75.5kg→6/22:75.4kg→6/29:74.4kg
→7/6:74.0kg→7/13:73.4kg→7/20:75.2kg
→7/27:74.9kg
現在減量の中休み☕️
そこそこ食べれてパワーも出るので
これくらいの感じが1番調子が良い♫
それにしても
大会に出て更に
ボディメイクにハマったな！
マラソン再開はなさそうだな〜
※※※※※2021.7.27※※※※※
↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×1set
36kg 8rep×1set
36kg 7rep×1set
【DBフライ】
36kg 6rep×3set
【インクラインDBプレス】
36kg 7rep×2set
【ディップス】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
12kg 15rep×3set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【トライセップスプッシュダウン】
35kg 10rep×3set
クレアチンを再開して
1週間位経ったので
扱う重量が上がってきた。
今くらいの体重、
食事量が1番元気だなー！
※※※※※2021.7.26※※※※※
↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【ショルダープレスマシン】
50kg 12rep×3set
【サイドレイズマシン】
40kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 5rep×3set
【ペックマシン上部】
58kg 11rep×3set
【ペックマシン中部】
43kg 11rep×3set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【チンマシン前・後】
31.7 10rep×6set
【ケーブルサイドロウ】
28kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグエクステンション】
58kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
【カーフレイズ】
73kg 12rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
帰省先のゴールドジムで
充実のトレーニング🙌✨
※※※※※2021.7.23※※※※※
