今日の筋トレ 2019.2.28【背中・二頭筋・ちょい胸と腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背筋↓↓↓↓↓↓↓

【チンニング】

10rep×3set

8rep×1set

【チンニング(アンダーグリップ)】

5rep×4set

【デッドリフト】

80kg 10rep×4set

【ベントオーバーロー】

60kg 10rep×2set

50kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓ちょい胸・腹↓↓↓↓↓

【デクラインダンベルプレス】

18kg 10rep×3set

【インクラインダンベルフライ】

14kg 10rep×4set

【レッグレイズ】

12rep×3set

↓↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓↓

【インクラインアームカール】

14kg 10rep×2set

12kg 10rep×1set

【プリチャーカール】
10kg 10rep×1set
15kg 10rep×2set

【ハンマーカール】

10kg 10rep×3set

1ヶ月ぶりの体組成計測定。
思った以上に数字に変化がないw💦

※アップは除くメインセットでの記録※

★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★

※※※※※2019.2.28※※※※※

今日の筋トレ 2019.2.27【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓

【スクワット】

105kg 10rep×3set

85kg 10rep×1set

【ダンベルレッグランジ】

14kg左右各10rep×2set

16kg 左右各10rep×1set

【レッグエクステンション】

50kg 10rep×2set

45kg 10rep×2set

【レッグカール】

45kg 10rep×3set

40kg 10rep×1set

【ダンベルカーフレイズ】

16kg 10rep×6set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ショルダープレス】

14kg 10rep×1set
16kg 10rep×3set

【サイドレイズ】

10kg 10rep×4set

【フロント&リアレイズのスーパーセット】

各7kg 10rep×3set

【ケーブルリア】

5kg 10rep×3set

明日で減量開始から1ヶ月！
まだゆったりモードだけど経過はいかに…

※アップは除くメインセットでの記録※

★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★

※※※※※2019.2.27※※※※※

今日の筋トレ 2019.2.26【胸・三頭筋・腹筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
MAX挑戦！120kg×1rep
100kg 5rep×2set
100kg 4rep×1set
90kg 7rep×1set
80kg 10rep×1set
【デクラインベンチプレス】
65kg 10rep×1set
65kg 8rep×1set
【インクラインダンベルプレス】
18kg 12rep×1set
20kg 10rep×1set
20kg 12rep×2set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
20kg 10rep×2set
17.25kg 10rep×2set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
10kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
15kg 10rep×1set
20kg 10rep×3set
【トライセップスエクステンション】
25kg 10rep×3set



↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set


今日からトレーニング中のEAAを導入！

プロテイン・クレアチン
・マルチビタミン&ミネラル
・グルコサミン&コンドロイチン
に続く追加サプリ。
どれも効果を実感しているから
コストは掛かるが外せない💧


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.26※※※※※

今日の筋トレ 2019.2.25【自宅トレの日】

↓↓↓↓↓↓↓腹筋のみ↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー 膝つき】
15rep×4set
【クランチ】
30rep×4set

3日連続でトレーニングが出来ないと
焦りが出てくるけど、これだけの運動で
気が紛れる。明日はジムだー🙌

※※※※※2019.2.25※※※※※

今日の筋トレ 2019.2.21【背中・二頭筋・ちょい胸と腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背筋↓↓↓↓↓↓↓

【チンニング】

10rep×3set

8rep×1set

【チンニング(アンダーグリップ)】

5rep×4set

【デッドリフト】

80kg 10rep×4set

【ベントオーバーロー】

60kg 10rep×2set

50kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓ちょい胸・腹↓↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

60kg 10rep×3set

【インクラインダンベルフライ】

12kg 10rep×4set

【ハンギングレッグレイズ】

10rep×3set

↓↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓↓

【インクラインアームカール】

14kg 10rep×2set

12kg 10rep×1set

【プリチャーカール】
10kg 10rep×1set
15kg 10rep×2set

【ハンマーカール】

10kg 10rep×3set

疲労が蓄積しているなぁー！
睡眠は足りていると思うから
週末は栄養のある物を意識して食べよう。

※アップは除くメインセットでの記録※

★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★

※※※※※2019.2.21※※※※※