↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep ×4set
【ベントオーバーロウ】
70kg10rep×3set
【ケーブルローロウ】
67.5kg 20rep×3set
【パラレルラットプル】
55kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
24kg 10rep ×2set
24kg 8rep ×1set
【ケーブルリアレイズ】
22.6kg 10rep ×3set
【リアレイズ】
10kg10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
18kg 5rep×3set
【アームカール】
18kg 10rep×1set
18kg 6rep×2set
今日もトレ後にプリン食べちゃったー🍮✨
※※※※※2020.6.30※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 9rep×1set
100kg 6rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【インクラインDBプレス】
36kg 6rep×3set
70kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスエクステンション】
29kg 10rep×3set
【ケーブルトライセップスプルダウン】
36.2kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週はトレ後にプリンをよく食べた🍮
習慣化しないように気をつけよう。
今週も充実のトレーニングでした🙏
※※※※※2020.6.25※※※※※
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
60kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
【カーフレイズ】
20kg 20rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
10kg 10rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
13.6kg 10rep×3set
そろそろ脚トレは
マンデルブロトレーニングに
戻していこうかな。
※※※※※2020.6.24※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep ×4set
【ベントオーバーロウ】
70kg10rep×3set
【ケーブルローロウ】
67.5kg 20rep×3set
【パラレルラットプル】
55kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
24kg 10rep ×1set
24kg 7rep ×2set
【ケーブルリアレイズ】
22.6kg 10rep ×3set
【リアレイズ】
10kg10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインアームカール】
16kg 10rep×3set
最近体が甘い物を
欲するようになってきた🍨
トレ後なら幾分OKなので
牛乳プリンを食べたー🍮✨
※※※※※2020.6.23※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 8rep×1set
100kg 6rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 11rep×3set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×3set
22.7kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスエクステンション】
29kg 10rep×3set
【ケーブルトライセップスプルダウン】
32.1kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
筋肉の張りが戻ってきた感じ💪
今週も充実のトレーニングでした🙏
※※※※※2020.6.18※※※※※
