今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.5.28〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

60kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

14kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×2set  

32kg 9rep×2set  

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×4set

【マシンバックプレス】

52.5kg 10rep×4set

↓↓↓↓背中↓↓↓↓

【チンニング】

11×2

※※※※※2023.5.28※※※※※

 

今日の筋トレ【腕A・肩・お腹】〜2023.5.25〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

20kg 10rep×3set

【インクラインDBカール】

18kg 8rep×3set

【ワンハンドフレンチプレス】

16kg 10rep×3set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×3set

【リアレイズ】

14kg 15×4set

【ケーブルリア】

22.7kg 15rep×1set

18.1kg 15rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

25×4set

来週急遽出張になった。

5日もジムに行けないなんて、

地獄過ぎる。

※※※※※2023.5.25※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.5.24〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 6rep×1set

110kg 5rep×2set

100kg 7rep×1set

【ディップス】

20kg 10rep×4set 

【インクラインDBフライ】

フォーム重視

32kg 10rep×4set 

【チェストプレスマシン】

92.5kg 10rep×2set

92.5kg 8rep×2set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

22kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.5.24※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A】〜2023.5.23〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

10kg 11rep×4set

【デッドリフト】

130kg 11rep×4set

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 10rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 10rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 11rep×4set

※※※※※2023.5.23※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.5.21〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

60kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

14kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×1set  

32kg 8rep×3set  

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×4set

【マシンバックプレス】

52.5kg 9rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

9kg 25rep×4set

※※※※※2023.5.21※※※※※