今日の筋トレ【腕A】〜2023.9.30〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

24kg 9rep×1set

24kg 7rep×3set

【インクラインDBカール】

16kg 10rep×2set

16kg 9rep×2set

【ワンハンドフレンチプレス】

16kg 12rep×3set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 5rep×1set

12kg 10rep×2set

【加圧カール&プルダウン】

14kg 25×1set 15×3set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20×4

※※※※※2023.9.30※※※※※

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2023.9.27〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

32kg 12rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

75kg 13rep×5set

【デッドリフト】

105kg 11rep×5set

【ワイドチンニング】

10rep×5set

【DBプルオーバー】

40kg 10×4set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 20rep×4set

※※※※※2023.9.27※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A】〜2023.9.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

65kg 9rep×2set

65kg 8rep×3set

【サイドレイズ】

14kg（7kg） 15rep×4set

【DBショルダープレス】

32kg 12rep×2set

32kg 8rep×2set 

【インクラインサイドレイズ】

9kg（6kg） 15rep×4set

【加圧バックプレス】

20kg 15rep×4

※※※※※2023.9.26※※※※

 

今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.9.24〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

ドロップ

【ケーブルロウ】

90kg 15rep×4set

ドロップ

【フェイスプル】

68kg 12×2

60kg 12×2

【DBシュラッグ】

24kg 15×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4set

※※※※※2023.9.24※※※※※

今日の筋トレ【腕B・お腹】〜2023.9.23〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

20kg 11rep×2set

20kg 10rep×2set

【キックバック】

20kg 11rep×2set

20kg 10rep×2set

【バーベルカール】

44kg 6rep×4set

【ライイングエクステンション】

44kg 6rep×4set

【加圧ケーブルハンマーカール】

27.2kg 30・16rep×3set

【加圧ケーブルプルダウン】

27.2kg 35・20rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×4set

カーフレイズ

※※※※※2023.9.23※※※※※