↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×2set
10kg 8rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
65kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
12kg 10rep×2set
16kg 10rep×1set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
プレート10kgに加え体重4キロ増なので
チンニングがキツくなった気がする。
増量期は懸垂に限っては重みが増す分
強度は増すのね💡
でもセルフ加重で便利かも。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.28※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス（マシン）】
160kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓↓
【アンダーハンドショルダープレス】
40kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
そういえばいつの間にか
首の痛みが完治していた！
何の痛みも無くトレーニング出来る事は
幸せなこった💪✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.27※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
112.5kg 5rep×4set
【インクラインDBプレス】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
左右 65kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 30rep×2set
【トライセップスDBエクステンション】
8kg 10rep×3set
またも順調にベンチプレスが伸びた🙌
トレーニング回数も休息も食事も
充分にとれているからの結果だろうな♪
次は115kgだー💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.26※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×2set
10kg 8rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 12rep×3set
【デクラインDBフライ】
20kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×1set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
12kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
ケーブルリアで首にピキッと
痛みが走ったので1セットで
おしまいにしたけど、それ以外は
いつものメニューでトレーニング出来た🙌
今週は4連チャンで頑張った💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.22※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓↓
【アンダーハンドショルダープレス】
40kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
5kg 20rep×3set
首の様子を見つつ
恐る恐るトレーニング。
痛みも引いてきたから
明日の背中トレーニングは
いつものメニューで大丈夫かな💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.21※※※※※
