今日の筋トレ【背中2】〜2024.10.31〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

60kg 13rep×1set

70kg 8rep×3set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

70kg 10rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

18kg 12rep×1set

20kg 12rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

45.4kg 10rep×4set

背中コンディショニング

先日友人とのトレーニングで

パワーグリップをあげたので

しばらくはパワーグリップ

無しでの背中トレ。

※※※※※2024.10.31※※※※※

　

今日の筋トレ【腕・お腹】〜2024.10.30〜

↓↓↓↓二頭↓↓↓↓

【プリチャーカール】

34kg 7rep×2set

34kg 5rep×2set

【ケーブルハンマーカール】

27.2kg 15rep×4set 

↓↓↓↓三頭↓↓↓↓

【トライセップスプッシュダウン】

40kg 10rep×4set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

22.7kg 7rep×2set 

22.7kg 6rep×2set 

【W式キックバック】

9kg 12rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【傾斜クランチ】

15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.30※※※※※

今日の筋トレ【脚】〜2024.10.29〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

101kg 10rep×2set

101kg 8rep×2set

【レッグEXT】

65kg 16rep×2set

65kg 15rep×2set

【レッグカール】

45kg 12rep×4set 

※パッドテコ使わない

【カーフレイズ】

28kg 12rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.10.29※※※※※

今日の筋トレ【胸2・お腹】〜2024.10.28〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】　

46kg 6rep×1set

48kg 5rep×1set

48kg 4rep×1set

46kg 5rep×1set

【インクラインチェストプレス】

80kg 12rep×4set

85kg 10rep×4set

【ペックフライ】

70kg 8rep×2set

70kg 10rep×2set

45kg 10×2

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

 15rep×4

※※※※※2024.10.28※※※※※

 

今日の筋トレ【肩】〜2024.10.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

55kg 11rep×4

【DBショルダープレス】

28kg 9×4

【サイドレイズマシン】

45kg 10rep×5set

【ケーブルサイドレイズ】

13.6kg 10rep×4set

【リアデルト】

40kg 12rep×5set

【ケーブルリア】

13.6kg 10rep×5set

帰省先のGGでトレーニング💪

※※※※※2024.10.26※※※※