今日の筋トレ【脚・お腹】〜2025.1.31〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

130kg 4rep×2set

120kg 4・5

【レッグEXT】

80kg 11rep×4set

80kg 7rep×1set

【レッグカール】

60kg 12rep×4set 

60kg 7rep×1set

【カーフレイズ】

40kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.31※※※※※

今日の筋トレ【腕1】〜2025.1.30〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

16kg 8rep×1set

16kg 7rep×1set

14kg  9rep×3set

【トライセップスプルダウン】

45kg 10rep×3set

45kg 9rep×1set

【ケーブルプリチャーハンマーカール】

49.9kg 9rep×4set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

27.2kg 5rep×1set

22.7kg 8×3

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×2set

二頭27.2kg 35×1set 15×2set

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.30※※※※※

今日の筋トレ【背中1】〜2025.1.29〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 7×3set

15kg 8×1set

11rep×1set

【ラットプルダウン】

75kg 10rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

90kg 14rep×4set

【DBデットリフト】

40kg 12×4set

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.29※※※※※

　

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2024.1.28〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

76kg 8rep×1

76kg 7rep×1

76kg 6rep×1

76kg 5rep×1

【ワンハンドサイドレイズ】

14kg 10rep×4set

【DBショルダープレス】

36kg 8×2・6

【ケーブルサイドレイズ】

14kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【傾斜クランチ】

20rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.1.28※※※※

 

今日の筋トレ【胸2・肩リア】〜2025.1.27〜

　↓↓↓↓胸2↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】　

50kg 7rep×1set

50kg 5rep×1set

50kg 4rep×2set

50kg 3rep×1set

【インクラインベンチプレス（スミス）】

100kg 8rep×2set

100kg 7rep×1set

100kg 4rep×1set

【ペックフライ】

100kg 4rep×1set

92.5kg 5rep×3set

上部47.5kg  12×3

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【リアデルト】

47.5kg 12rep×4

※※※※※2025.1.27※※※※※