【ベンチプレス】
120kg 4rep×1set
120kg 3rep×2set
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×1set
36kg 8rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【フロントレイズ】
12kg 13rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 15rep ×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 13rep×3set
おぉっ！
3月が終わる💦
※※※※※2021.3.31※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
17rep×1set
13rep ×2set
【ベントオーバーロウ】
80kg15rep×3set
【ワンハンドケーブルロウ】
68kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリア高重量】
40.8kg 13rep×3set
【DBリアレイズ】
12kg 13rep×3set
【ケーブルリア軽重量】
18.1kg 13rep×3set
3/23:83.1kg→3/30:81.6kg
食事量が減った分軽くなっただけ、
ここからがスタートラインかな！
【ベンチプレス】
105kg 8rep×2set
【ケーブルフライ上部】
18.1kg12rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【フロントレイズ】
12kg 13rep×3set
【ショルダープレス】
16kg 15rep×2set
16kg 10rep×1set
↓↓↓お腹↓↓↓
【バランスボールクランチ】
6kg 20rep×2set
昼に行くジムも
気分転換になって
良いもんですな💪♫
※※※※※2021.3.28※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
16rep×1set
12rep ×2set
【ベントオーバーロウ】
60kg20rep×3set
【ワンハンドケーブルロウ】
68kg 10rep×3set
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【コンセートレーションハンマーカール】
14kg 10rep ×2set
【インクラインアームカール】
16kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
16rep×3set
体重計るの忘れた。
今週も充実のトレーニングでした🙏
【インクラインサイドレイズ】
12kg 15rep ×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 13rep×3set
【DBリアレイズ】
12kg 13rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
18.1kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓
【DBトライセップスEXT】
18kg 13rep×3set
【ケーブルトライセップスPD】
68kg 12rep×2set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【バーベルランジ】
60kg 12rep×2set
【レッグエクステンション】
75kg 12rep×2set
【DB片足カーフレイズ】
20kg 12rep ×2set
意識が減量モードに入り
気合いが入ってきた💪
※※※※※2021.3.24※※※※※
