こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2024.2.27〜 

2024-02-27 22:06:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓
【DBリアレイズ】
14kg 15rep×5set
【マシンロウ】
90kg 12rep×5set
【ケーブルロウ】
68kg 15rep×5set
【DBシュラッグ】
40kg 10×5
【フェイスプル】
68kg 12×4
【ケーブルリア】
18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
14kg 20rep×4set



※※※※※2024.2.27※※※※※



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今日の筋トレ【腕A・脚】〜2024.2.25〜

2024-02-25 15:24:00 | トレーニング
↓↓↓↓腕↓↓↓
【インクラインDBカール】
18kg 9rep×3set
18kg 7rep×2set
【トライセップスプルダウン】
35kg 10rep×4et
【プリチャーハンマーカール】
14kg 10rep×5set
【ワンハンドフレンチプレス】
20kg 7rep×4set
【加圧ケーブルスーパーセット】
三頭31.8kg 35×1set 15×3set
二頭27.2kg 35×1set 15×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓
【フルスクワット】
100kg 10rep×3set
100kg 7rep×1set
※※※※※2024.2.25※※※※※



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今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.2.24〜

2024-02-24 11:28:00 | トレーニング
↓↓↓↓胸A(上部意識)↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
40kg 12rep×1set
40kg 10rep×2set
40kg 7rep×2set
【インクラインケーブルフライ】
31.8kg 12rep×4set
【ケーブルフライ】
31.8kg 12rep×4set 
【チェストプレスマシン】
70kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【バーベルフロントレイズ】
20kg 12rep×5set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓
【アブローラー】
 15rep×4set

※※※※※2024.2.24※※※※※
 



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今日の筋トレ【背中】〜2024.2.23〜

2024-02-23 13:58:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【DBロウ】
40kg 10rep×4set
ドロップ
ベントオーバーロウ】
80kg 13rep×5set
【デッドリフト】
120kg 10rep×5set
【アンダーグリップチンニング】
13×5set
【DBプルオーバー】
40kg 12×4set
ドロップ



※※※※※2024.2.23※※※※※


 
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今日の筋トレ【肩A】〜2024.2.21〜

2024-02-21 22:02:00 | トレーニング
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープレス】
80kg 6rep×3set
75kg 7rep×2set
【サイドレイズ】
16kg(8kg)15rep×3set
14kg(8kg)15rep×2set
【DBショルダープレス】
36kg 10×4
【インクラインサイドレイズ】
10kg 10rep×4set
【バックプレス】
40kg 10rep×4

※※※※※2024.2.21※※※※
 



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