昨日の筋トレ 2019.4.29【上半身の日】

昨日は幼なじみと地元のゴールドジムへ💪✨




↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
max122.5kgに挑戦するも失敗
100kg 5rep×4set
【インクラインDBフライ】
28kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
30kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
24kg 10rep×4set
【DBインクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【ディップス】
10rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set

その他色々なマシーンで手当たり次第トレーニング💪

設備が充実しまくってて楽しかったー🙌



締めはプロテインバーで乾杯🍻

普段と違う刺激を加えられおかげで
現在ジワジワと筋肉痛が
広がってきてるー！

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.29※※※※※

今日の筋トレ 2019.4.25【胸・三頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×1set
105kg 4rep×1set
105kg 3rep×2set
100kg 5rep×1set
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【インクラインベンチプレス（アンダーグリップ）】
40kg 10rep×2set
50kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×2set
25kg 10rep×1set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
12kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【DBトライセップスエクステンション】
9kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set

↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分




GW前、力を振り絞ってのトレーニング💪
減量開始から約3ヶ月💡
体重は約4キロ減。
数字的に筋肉量が2キロ落ちたけど
扱う重量はアップしているから問題ないかな。
体脂肪率ひと桁台への壁が高い！！
このまま突っ走りたいけど
減量はちょっとお休み！！
GW中はカロリー気にせず
好きな物を食べるぞー✊✨


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.25※※※※※

今日の筋トレ 2019.4.24【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス（マシン）】
150kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×2set
60kg 10rep×2set
【レッグカール】
50kg 10rep×2set
55kg 10rep×2set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×4set
【DBインクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分

ちょっとスタミナ切れ💦
ここの所空腹でかなり早い時間に目が覚める！
減量飯のオートミール粥が
美味いんだよなー🥣✨


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.24※※※※※

今日の筋トレ 2019.4.23【背中・二頭筋・ちょいお腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×4set
【DBベントオーバーロウ】
14kg 10rep×3set



↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【DBプリチャーカール】
8kg 10rep×3set
【DBハンマーカール】
12kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓
【アブローラー】
12rep×3set
【プレートサイドベント】
20kg 左右10rep×3set

今週はGW向けて
気分が上がっているせいか、
筋トレも調子が良かった♪♪
楽しみだな〜GW✨✨


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.23※※※※※

今日の筋トレ 2019.4.21【胸・三頭筋・腹・ちょい肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 4rep×2set
105kg 3rep×2set
100kg 4rep×1set
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
25kg 10rep×3set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
12kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
25kg 10rep×2set
30kg 10rep×1set
【DBトライセップスエクステンション】
9kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
18kg 5rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set

ベンチ以外は調子が良かった。
日曜の夜ジムは空いてて快適快適♪

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.21※※※※※