今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.7.31〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 4rep×4set

【サイドレイズ】

16kg（10kg）15rep×4set

【DBショルダープレス】

36kg 9×3

36kg 7×1

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4

※※※※※2024.7.31※※※※

 

今日の筋トレ【腕A】〜2024.7.30〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 8rep×4set

【トライセップスプルダウン】

40kg 8rep×4et

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ワンハンドフレンチプレス】

14kg 10rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

※※※※※2024.7.30※※※※※

今日の筋トレ【背中上部・肩リア・お腹】〜2024.7.29〜

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg（9kg） 15rep×4set

【ケーブルリア】

13.6kg 16rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 10rep×4set

【ケーブルロウ】

68kg 17rep×4set

【DBシュラッグ】

36kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

18kg 12rep×4

睡眠時間も戻ってきた✨

※※※※※2024.7.29※※※※※

今日の筋トレ【脚】〜2024.7.28〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 6rep×4set

【レッグEXT】

60kg 15rep×4set

【レッグカール】

50kg 15rep×4set 

【カーフレイズ】

16kg 15rep×4set

※※※※※2024.7.28※※※※※

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2024.7.27〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ワンハンドDBロウ】

40kg 11rep×4set

【パラレルチンニング】

10×4set

【ベントオーバーロウ】

90kg 10rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

90kg 12rep×4set

【DBプルオーバー】

40kg 12×2set

40kg 10×2set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【レッグレイズ】

2kg 15rep×4set

※※※※※2024.7.27※※※※※