こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ【上半身・有酸素】〜2020.11.29〜

2020-11-29 20:04:00 | トレーニング
↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
106kg 8rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
【ケーブルフライ】
13.6kg 20rep×2set

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ワンハンドチンニング】
6rep×2set
【ケーブルローワンハンドロウ】
27.2kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 13rep×2set

↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBプリチャーカール】
12kg 12rep×2set

↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【キックバック】
12kg 12rep×2set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
 30rep×3set





3ヶ月間のプチ減量
明日1日を残し目標体重達成🙌

終盤ペースが落ちて
有酸素運動入れたり
晩酌やめたりした甲斐があって
何とか達成!

明日はジムが休みなので
明後日まで持ち越すと思ったけど
ひとまず良かった。

これにて今回のプチ減量終了!




スタート82.5kg→ゴール75.4kg
この写真だとよくわからんね

もっとちゃんと写真記録も残しているので
振り返りの記録と一緒に残せたら良いな☆


※※※※※2020.11.29※※※※※

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

今日の筋トレ【脚・有酸素】〜2020.11.27〜

2020-11-27 21:47:00 | トレーニング
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
30kg 20rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×3set
【レッグカール】
50kg 12rep×3set

↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【トレッドミル】
40分

久しぶりに有酸素運動をみっちりと!
目標体重まで残り800g!!
晩酌しなければいける💪
てな訳で禁酒な週末。

※※※※※2020.11.27※※※※※

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

今日の筋トレ【腕・肩・お腹・有酸素】〜2020.11.26〜

2020-11-26 21:26:00 | トレーニング
↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分

↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 12rep ×3set
×
【ディップス】
10kg  12rep×3set

【インクラインハンマーカール】
18kg 12rep×3set
×
【トライセップスエクステンション】
18kg 12rep×3set

【ケーブルアームカール】
13.6kg 12rep×2set
×
【ケーブルフレンチプレス】
13.6kg 12rep×2set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
7kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
15rep×3set

今週はまだまだトレーニングは続く💪

※※※※※2020.11.26※※※※※

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

今日の筋トレ【胸・肩・脚・有酸素】〜2020.11.25〜プチ減量12週間と1日経過計測

2020-11-25 22:01:00 | トレーニング
↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
116kg 5rep×1set
116kg 4rep×2set
【インクラインDBフライ】
32kg 11rep×1set
32kg 10rep×2set
【チェストプレス(マシン)】
60kg 15rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 12rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 12ep×3set

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【カーフレイズ】
28kg 20rep×3set





プチ減量12週間と1日経過
先週比-0.4kg
(トータル-5.7kg)

やはり3連休の帰省でたくさん
食べた分ラスト1週間にしては
達成まで少し厳しい数字。
でも一時落ちた筋力は復活してた!
ジレンマだな〜😅

残り1.3kg!!
週末の晩酌さえ抑えれば
射程圏内なので
最後くらい我慢するか💪

※※※※※2020.11.25※※※※※

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

虎のウクレレ1周年🙌

2020-11-23 19:17:00 | ウクレレ



今月でウクレレを始めて5年、

風虎さんがやって来て今日で1年🐅

自分には10年早い物を

手にしてしまったと思ったけど

「死ぬまで続けたい」と思った趣味だから

早いなんて事は無かった!

1日でも早く出会えた事に感謝🙏

ウクレレよ、人生に彩りを有難う🌈


https://www.instagram.com/tv/CH6cOkcHqsn/?igshid=1ix91trhfdims

心を込めて

Life Is Beautiful #名渡山遼 コピー

弾きました♪




コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする