今日の筋トレ【腕A・脚】〜2023.10.31〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

24kg 7rep×4set

【インクラインDBカール】

16kg 10rep×2set

18kg 4rep×2set

【ワンハンドフレンチプレス】

18kg 5rep×1set

16kg 10rep×3set

【プリチャーハンマーカール】

12kg 12rep×2set

12kg 10rep×2set

【加圧カール&プルダウン】

14kg・20kg  25×1set 15×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

80kg 5×3

週末少し風邪をひいたので

5日ぶりのトレーニング。

リハビリ感覚だけど

徐々に脚もやって行かねば🦵

※※※※※2023.10.31※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.10.26〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

85kg 10rep×1set

85kg 9rep×1set

90kg 6rep×3set

【インクラインDBプレス】

40kg 9rep×1set

40kg 8rep×1set

40kg 7rep×3set

【チェストプレスマシン】

75kg 12rep×1set

75kg 10rep×4set

締めのディップス

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

25kg 8rep×2set

20kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

15rep×4set

※※※※※2023.10.26※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2023.10.25〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

32kg 12rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

75kg 13rep×5set

【デッドリフト】

110kg 10rep×5set

【チンニング】

12×5set

【DBプルオーバー】

40kg 11×4set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 20rep×4set

※※※※※2023.10.25※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A】〜2023.10.24〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

70kg 8rep×1set

70kg 7rep×2set

65kg 10rep×1set

【サイドレイズ】

14kg（7kg）15rep×4set

【DBショルダープレス】

36kg 6rep×3set

32kg 10rep×1set 

【インクラインサイドレイズ】

9kg（6kg） 12rep×4set

【加圧バックプレス】

20kg 20rep×4

重量を上げていく💪

※※※※※2023.10.24※※※※

 

今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.10.22〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【ケーブルロウ】

95kg 15rep×5set

ドロップ

【DBシュラッグ】

28kg 15×5

【フェイスプル】

68kg 12×2

60kg 12×2

【ワンハンドケーブルロウ】

40kg 12rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4set

※※※※※2023.10.22※※※※※