【インクラインDBカール】
14kg 11rep×3set
【インクラインハンマーカール】
14kg 11rep×3set
【ケーブルカール】
36.3kg 15rep×3set
【ケーブルワンハンドフレンチプレス】
18.1kg 13rep×3set
【DBトライセップスEXT】
20kg 13rep×3set
減量開始より１ヶ月経過。
初月は4〜6kg減位で
想定していたから
とりあえず順調！
残り3ヶ月、月3kgペースで
落ちてくれれば良いのだが
果たして上手くいくかな…
まだまだパワーは落ちていないから、
むしろ伸ばしていくイメージで
来月もやってこ💪
今の所
群馬→埼玉→栃木の大会を
出ようかと。
地元の栃木、長年住んだ埼玉、
20代の頃仕事で担当していた群馬、
どれも思い入れのある土地だ😃
↓↓↓↓胸↓↓↓↓
【ケーブルフライ】
上部27.2kg 15rep×4set
中部27.2kg 15rep×4set
下部27.2kg 15rep×4set
【チェストプレスマシン】
60kg 12rep×3set
【フロントレイズ】
右のみ 12kg 15rep×3set
【ショルダープレスマシン】
右のみ 36kg 13rep×3set
【バランスボールクランチ】
8kg 25rep×3set
左肩が痛くない範囲での
胸と肩のトレ。
痛みも大分引いているから
来週は大丈夫かな。
【レッグプレス】
140kg 10rep×3set
6rep×1
【ウインドミル】
3kg 15rep×3set
昨日から左肩が痛むので急遽脚トレに。
たぶん肩のオーバーユースだろう。
痛みが引くまで肩トレは控えておこう。
【BNチンニング】
10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
90kg 10rep×3set
【DBワンハンドロウ】
36kg 12rep×3set
【ケーブルプルオーバー】
49.9kg 12rep×3set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【DBリアレイズ】
12kg 12rep×3set
【ライイングリアレイズ】
9kg 12rep×3set
今日は朝からトレーニング💪
たまには良いもんだ✨
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【サイドレイズ】
14kg 15rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
16kg 15rep×3set
【アーノルドプレス】
20kg 12kg×3セット
【ケーブルアップライトロー】
68kg 10rep×3set
10kg 13kg×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
8kg 20rep×3set
今日は金曜でいつもは
晩酌しているけど
ジムで飲む気も失せる程の
充実のトレーニングが出来た🙌
