今日の筋トレ 2019.11.28【背中・肩・二頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×3set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set
【ラットプルダウン（パラレル）】

50kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBリアレイズ】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
9kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】

20rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙏


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.11.28※※※※※

今日の筋トレ 2019.11.27【脚の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身(高重量)↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
120kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
60kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
50kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
28kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓肩(前)↓↓↓↓↓↓↓
【インクラインDBフロントレイズ】

10kg 10rep×3set

【DBアップライトロー】

14kg 10rep×3set

ジムの器具が増えたから

混んでいても他で代用が効くので

快適快適🎶

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.11.27※※※※※

今日の筋トレ 2019.11.26【胸（上・中）・肩・三頭筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 4rep×2set
117.5kg 3rep×2set
100kg 7rep×1set
【インクラインDBプレス】
36kg 10rep×1set
36kg 9rep×1set
36kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス(アンダーグリップ)】
40kg 10rep×1set
30kg 10rep×2set
【インクラインDBサイドレイズ)】
9kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
20kg 30rep×3set

またベンチが後退したけど
体重が79.3kgまで落ちたから
仕方ないかな。
ここをキープすればまた増量の時に
グンと伸びるはず💪





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.11.26※※※※※

今日の筋トレ 2019.11.21【背中・肩・二頭筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン（パラレル）】
80kg 10rep×3set
【チンニング】
10rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×2set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
9.1kg 10rep×2set
6kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set


今週も良いトレーニングでした🙏


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.11.21※※※※※

今日の筋トレ 2019.11.20【胸（上・中）・三頭筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
117.5kg 4rep×3set
117.5kg 3rep×1set
90kg 12rep×1set
【インクラインDBプレス】
36kg 10rep×1set
36kg 9rep×1set
36kg 6rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン(ケーブル)】
35kg 10rep×3set

今日は仕事が長引いたので少なめトレ💪
ベンチ、日曜日にワンクッション
中重量の日を実施したお陰か、
先週よりちょこっとだけ伸びた。
続けてみよう🎶





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.11.20※※※※※