今日の筋トレ【腕1】〜2025.3.7〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【バーベルカール】

55kg 6rep×4set

【トライセップスプルダウン】

50kg 5rep×4set

【インクラインDBカール】

14kg 10rep×1set

14kg 8rep×2set

14kg  9rep×2set

【ケーブルフレンチプレス】

35kg 10rep×4set

【ケーブルプリチャーハンマーカール】

49.9kg 10rep×5set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×2set

二頭27.2kg 35×1set 15×2set

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.7※※※※※

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2025.3.6〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

130kg 5・4・3

125kg 4

120kg 6

【レッグEXT】

80kg 15・13rep×4set

外側25kg 15rep×3set

【レッグカール】

55kg 15rep×5set 

【カーフレイズ】

40kg 16rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.6※※※※※

今日の筋トレ【背中2・肩リア】〜2025.3.5〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

81kg 12rep×4set

ドロップ

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

100kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

36kg 15rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

54.4kg 11rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリア】

12kg 16rep×3set

ドロップ

【ケーブルリア】

13.6kg 18rep×4set

ドロップ

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.5※※※※※

　

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2025.3.4〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

80kg 7rep×1

80kg 6rep×2

80kg 5rep×2

【ケーブルアップライトロウ】

54.4kg 11rep×5set

【DBショルダープレス】

36kg 10・9・7・6

【サイドレイズ】

12kg 15rep×4set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【傾斜クランチ】

21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.4※※※※

 

今日の筋トレ【胸1】〜2025.3.1〜

↓↓↓↓胸1↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

110kg 5・4×3

106kg 5

【インクラインDBフライ】

36kg 7rep×3set

36kg 6rep×2set

【ディップス】

20kg 10rep×3set

20kg 8rep×2set

背中コンディショニング

本日から減量開始！

83.1kgスタート

※※※※※2025.3.1※※※※※