今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.3.28〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 6rep×2set

80kg 4rep×1set

75kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

40kg 6×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

 15rep×4set

※※※※※2024.3.28※※※※

 

今日の筋トレ【脚・肩リア・背中上部】〜2024.3.27〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 8rep×2set

100kg 6rep×2set

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【マシンロウ】

90kg 11rep×4set

【ケーブルロウ】

68kg 15rep×4set

【DBシュラッグ】

40kg 10×4

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

誕生日

レベル43💪

※※※※※2024.3.27※※※※※

今日の筋トレ【腕B】〜2024.3.26〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 10rep×2set

20kg 12rep×2set

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 12rep×4set

【バーベルカール】

55kg 5rep×4set

45kg 7rep×1set

【ライイングエクステンション】

45kg 9rep×2set

45kg 8rep×2set

【加圧ハンマーカール】

9kg 25rep×1set

9kg 15rep×3set

【加圧フレンチプレス】

18kg 25rep×1set

18kg 15rep×3set

※※※※※2024.3.26※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.3.24〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 12rep×1set

40kg 10rep×2set

40kg 7rep×2set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set 

【チェストプレスマシン】

70kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×5set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【アブローラー】

 15rep×4set

※※※※※2024.3.24※※※※※

 

今日の筋トレ【背中】〜2024.3.23〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

40kg 10rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

85kg 12rep×5set

【デッドリフト】

120kg 12rep×5set

【パラレルグリップチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 12×5set

※※※※※2024.3.23※※※※※