今日の筋トレ【脚】〜2024.5.31〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×4set

【レッグEXT】

60kg 12rep×2set

【レッグカール】

50kg 12rep×2set

【カーフレイズ】

16kg 10rep×2set

有酸素運動20分

ストレッチ

※※※※※2024.5.31※※※※※

今日の筋トレ【背中上部・お腹】〜2024.5.30〜

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 13rep×5set

【ケーブルロウ】

68kg 20rep×5set

【DBシュラッグ】

40kg 12×5

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

16kg 15rep×5set

ストレッチ

※※※※※2024.5.30※※※※※

今日の筋トレ【腕A】〜2024.5.29〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 6rep×4set

14kg 8rep×1set

【トライセップスプルダウン】

40kg 10rep×4set

35kg 6rep×1set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

12kg 10rep×4set

【ケーブルワンハンドフレンチプレス】

20kg 10rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

※※※※※2024.5.29※※※※※

今日の筋トレ【脚・肩リア・お腹】〜2024.5.28〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

55kg 11rep×4set

【レッグカール】

50kg 11rep×4set

【カーフレイズ】

16kg 11rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

16kg（9kg） 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

ドロップ

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

16rep×5set

※※※※※2024.5.28※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩】〜2024.5.27〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインスミスプレス】

110kg 5rep×4set

90kg rep×set

【ペックフライマシン】

55kg 11rep×5set

【ケーブルフライ】

40kg 10rep×5set 

【チェストプレスマシン】

80kg 10rep×5set

ドロップ

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ヘックスバーフロントレイズ】

20kg 12rep×5set

※※※※※2024.5.27※※※※※