【パラレルグリップチンニング】
15rep×1set
10rep ×2set
【ベントオーバーロウ】
80kg15rep×3set
【ケーブルローロウ】
59kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
40.8kg 12rep ×3set
18.1kg 12rep ×3set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
60kg 12rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 15rep×3set
今日は久々の土曜昼ジム🙌
充実のトレーニングでした🙏✨
※※※※※2021.1.30※※※※※
【コンセートレーションハンマーカール】
14kg 12rep ×3set
×
【キックバック】
【インクラインアームカール】
×
【DBTSエクステンション】
16kg 12rep ×3set
【片足カーフレイズ】
20kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
15rep×3set
ジワジワと全身が筋肉痛に…💪
※※※※※2021.1.28※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 4rep×1set
120kg 3rep×2set
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×1set
36kg 7rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 12rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 12rep×1set
久々に胸への高重量！
心地よかったw
胸筋の訛りは少し感じたけど、
肩は全く問題なし！！
ダンベルを追加した甲斐があった💪
※※※※※2021.1.27※※※※※
【パラレルグリップチンニング】
15rep×1set
10rep ×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg15rep×3set
【ローロウマシン】
65kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
40.8kg 12rep ×3set
18.1kg 12rep ×3set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
130kg 12rep×3set
週末は雪掻きで体を酷使したので
家トレは休んで、
今日から閉鎖解除されたので
2週間ぶりのジム🙌
またいつ閉鎖になるかわからないから、
毎回悔いのないトレーニングをしよう💪
※※※※※2021.1.26※※※※※
【DBワンハンドロウ】
20kg12rep×4set
【DBデッドロウ】
30kg 20rep×4set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
7.5kg 12rep×3set
【DBリアレイズ】
7.5kg 12rep ×3set
昨日の分更新忘れ。
家トレをするようになって
いつもより早い時間に
トレーニングが終わるので
その分寝る時間が早くなった💤
※※※※※2021.1.21※※※※※
