今日の筋トレ【肩・お腹】〜2024.11.20〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

61kg 10rep×3

61kg 8rep×2

【DBショルダープレス】

28kg 12×1

32kg 10×1

32kg 8×2

【ケーブルサイドレイズ】

22.7kg 8rep×1set

18.1kg 15rep×3set

【サイドレイズ】

12kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.20※※※※

 

今日の筋トレ【腕】〜2024.11.19〜

↓↓↓↓二頭↓↓↓↓

【プリーチャーカール】

34kg 10rep×1set

34kg 8rep×3set

34kg 6rep×1set

【ケーブルハンマーカール

36.3kg 12rep×1set 

40.8kg 10rep×4set

↓↓↓↓三頭↓↓↓↓

【トライセップスプッシュダウン】

45kg 10×1

45kg 7×3

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

27.2kg 6rep×2set 

22.7kg 9rep×2set 

【W式キックバック】

12kg 10rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.19※※※※※

今日の筋トレ【胸2・お腹】〜2024.11.18〜

↓↓↓↓胸2↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】　

50kg 4rep×3set

46kg 5rep×2set

【インクラインプレス（スミス）】

90kg 9rep×5set

【ペックフライ】

77.5kg 7rep×4set

上部40kg 10×3

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

 15rep×4

※※※※※2024.11.18※※※※※

 

今日の筋トレ【脚】〜2024.11.17〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

110kg 6rep×4set

【レッグEXT】

75kg 11rep×3set

75kg 10rep×1set

【レッグカール】

50kg 12rep×3set 

50kg 11rep×1set 

※パッドテコ使わない

【カーフレイズ】

36kg 12rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.17※※※※※

今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2024.11.16〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

12×4set

【ラットプルダウン】

60kg 12rep×1set

65kg 10rep×3set

【ワンハンドロウ（マシン）】

85kg 12rep×4set

【DBデットリフト】

40kg 10×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4

※※※※※2024.11.16※※※※※