今日の筋トレ【背中2】〜2024.11.30〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

80kg 8rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

100kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

32kg 12rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

49.9kg 12rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.30※※※※※

　

今日の筋トレ【胸1・お腹】〜2024.11.29〜

↓↓↓↓胸1↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 2rep×1set

120kg 1rep×1set

110kg 3rep×3set

【インクラインDBフライ】

32kg 8rep×3set

32kg 7rep×2set

【ディップス】

20kg 8rep×3set

20kg 7rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

21rep×4

背中コンディショニング

インクラインベンチが

空いてなかったので

久々にフラットベンチ。

前より挙がらなくなってた🌀

※※※※※2024.11.29※※※※※

 

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2024.11.27〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

65kg 7rep×4

【DBショルダープレス】

32kg 11×2

32kg 8×2

【ケーブルサイドレイズ】

22.7kg 10rep×2set

18.1kg 15rep×2set

【サイドレズ】

12kg 15rep×4set

【ケーブルリアレイズ】

13.6kg 15×1

18.1kg 15×3

【DBリアレイズ】

6kg 12×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.27※※※※

 

今日の筋トレ【背中1】〜2024.11.26〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 5×2set

15kg 6×2set

10rep×1set

【ラットプルダウン】

65kg 11rep×1set

70kg 7rep×3set

【ワンハンドロウ（マシン）】

90kg 10rep×4set

【DBデットリフト】

40kg 10×4set

背中コンディショニング

※※※※※2024.11.26※※※※※

　

今日の筋トレ【腕・お腹】〜2024.11.25〜

↓↓↓↓二頭↓↓↓↓

【オルタネイトDBカール】

15kg 9rep×3set

15kg 6rep×2set

【ハンマーカール】

15kg 8rep×5set

↓↓↓↓三頭↓↓↓↓

【ワンハンドフレンチプレス】

15kg 8rep×4set 

【キックバック】

15kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×4

※※※※※2024.11.25※※※※※